如何克服头晕

部分 1在家克服头晕

压力大会改变呼吸速率和激素水平，进而引起头晕、头重脚轻和恶心。某些焦虑症也会引起头晕，比如恐慌发作或各种恐惧症。可靠来源Mayo Clinic前往来源尽量减少生活中的压力和焦虑，多表达自己的感受，试着解决人际冲突。减少所承受的压力或许能减少头晕发作。

有时候，换工作、减少工时、制定新的作息时间表或是多在家工作，可以减少压力和焦虑问题。
你可以自己在家尝试用天然方法缓解压力，包括冥想、瑜伽、太极和深呼吸。事先观看教学视频对你有很大的帮助。

急性或慢性（长期）脱水也是造成头晕的常见原因，特别是头重脚轻。如果呕吐、腹泻、发烧或是在天气炎热时，没有喝足够的水，而导致身体水分不足，血液会变得比较粘稠，大脑无法得到所需的氧气，进而引起头晕。而且，脱水也会造成身体过热（中暑）。这也是头晕的常见原因。一定要多喝水，特别是在天气潮湿、炎热的时候，看看这是否会对头晕起正面影响。

如果你很活跃或是要在大热天外出，计划每天喝约2000毫升水。
避开含有酒精和咖啡因的饮料，像是咖啡、红茶、汽水和能量饮料。酒精和咖啡因有利尿作用，会使你比平时更多尿。

低血糖也是头晕、头重脚轻、头痛和整体无精打采的常见原因。糖尿病患者注射太多胰岛素，还有不吃早餐、一整天忙得没时间吃饭的人容易血糖过低。血液里需要有适量的葡萄糖，大脑才能正常运作。所以，如果你患有糖尿病，不妨考虑改变你注射的葡萄糖量（需先获得医生批准），或是吃一些肠胃可以迅速消化的食物，看看头晕症状是否会消失。血糖过低引发的头晕一般伴随着出汗和神志不清症状。可靠来源Mayo Clinic前往来源

新鲜的甜味水果（特别是熟香蕉和蓝莓）、果汁（特别是加糖苹果汁或葡萄汁）、白面包、冰淇淋和蜂蜜可以快速提高血糖水平。
相反地，血糖一直过高也会造成脱水和胃酸过多，引发头晕。未诊断或治疗的糖尿病患者容易出现慢性血糖过高的状况。

直立性低血压也许是短暂头晕最常见的原因（尤其对于老年人来说）。血压相对低（特别是收缩压低）的人躺着或坐着时，太快起身就会出现这种情况。当他们迅速站起来，给大脑供血的动脉血压不足，无法迅速供血，在短短几秒钟的时间里，大脑得到的氧气远远少于它所需的量，所以引发了短暂的头晕，或感到即将昏倒似的。听起来这就是你头晕的原因？那就慢慢起身，并扶着牢固的东西，以保持身体平衡。

躺着时，如果要起身，先起身坐一会儿，才站起来。
服用太多降压药、肌肉松弛剂或血管舒张药可能会引发慢性低血压（比如伟哥和其它治疗阳痿的药）。
外周神经问题、脱水和其它药物也会造成低血压。

睡眠不足或睡眠质量不好，也会造成头晕、思维不清晰（大脑就像笼罩着一层雾一样）和整体头昏眼花、身体摇晃。长期睡眠不佳和压力太大、高血压、抑郁症、糖尿病和心血管疾病有关，这些状况均会引起不同程度的头晕。可靠来源PubMed Central前往来源睡眠障碍和慢性焦虑、情绪或心理创伤、慢性疼痛、服用咖啡因、用药过度、睡眠脚动症和其它多个问题有关，包括发作性嗜睡病和睡眠呼吸中止症（严重鼻鼾）。所以，关掉电视机或电脑，早一点上床睡觉吧。睡前至少8小时不要喝含有咖啡因的饮料（咖啡、红茶、汽水）。

在周末的时候睡懒觉并没有问题，而且可能会让你觉得精力更充沛，头没那么晕，但永远也不能“弥补”工作日的睡眠不足。
你可以在临睡前用一些天然方法助眠，包括服用甘菊茶、缬草根提取物、镁（让肌肉放松）和褪黑激素（调节睡眠和昼夜节律）。

头部在车祸和运动中受创伤，经常会引起轻微至中等程度的脑损伤（一般被称为脑挫伤或脑震荡）。脑震荡的主要症状包括头晕，伴随着隐隐作痛、恶心、思维不清晰和耳鸣。可靠来源Mayo Clinic前往来源头部创伤有累积效应，随着每一次受伤而慢慢恶化，变得越来越严重，所以尽量降低头部受创的风险或几率。

拳击、美式足球、橄榄球和冰上曲棍球等接触性运动的风险尤其大，容易造成严重的头部创伤。
开车时一定要系上安全带，防止脖子严重扭伤。不要做会震伤头部和脖子的活动，像是在绷床上跳、高空弹跳或坐云霄飞车。

部分 2就医

事实上，几乎所有非处方和处方级药物的副作用都包括了可能造成头晕，但某些药物更容易引发头晕。尤其是降压药、利尿剂、镇静剂、镇定剂、抗抑郁药、强效止痛药和某些抗生素最有可能引起头晕。向医生咨询你服用的某个药物，或几种药物结合是否使你头晕。

即使你认为某种药物使你头晕，也不能在没有医生监督的情况下，擅自突然停止用药。最好是慢慢停药，或改吃其它有类似效果的药。
由于体内的化学相互作用十分复杂，基本上不可能预测2种以上的药物会产生怎么样的相互作用。

引起普通感冒和流感的病毒感染主要是呼吸道致病菌，所以大部分症状会影响肺、喉咙、鼻窦和内耳。粘液和其它液体越积越多，堵住呼吸道和（或）内耳，造成头晕和失去平衡。如果这是你头晕的原因，只能等它过几天自行痊愈，并在这期间保持身体水分充足，用纸巾轻轻地擤鼻，或用温盐水冲洗鼻窦。

捏住鼻子，然后试着擤鼻涕，可以帮助疏通狭窄的耳咽管。耳咽管连接喉咙和中耳，帮助保持鼓膜内外两侧的气压平衡。如果被堵住，通常会造成头晕或平衡感变差。
过敏、偏头痛和贫血（红血球计数低）也是经常引起头晕的状况。

如上所述，低血压和高血压均会引起头晕，所以让医生帮你检查血压。正常血压应该是收缩压低于120，舒张压高于80。可靠来源Mayo Clinic前往来源在这两种情况之中，高血压更加危险，有时候也是心脏病的症状。事实上，心肌病、充血性心力衰竭、心律不整等大部分严重的心脏问题均会引起高血压，使患者更容易出现长期反复发作的头晕问题。

如果你曾经有过轻微的心脏病或中风，流到大脑的血液会减少，进而造成头晕和其它症状。医生会给你做心电图检查，排除心脏病发的可能性。
讽刺的是降血压的药也会引起头晕。

如上所述，血糖过低和过高都会引起头晕。如果你患有糖尿病，并且血糖过低，医生可能会调整你注射的胰岛素水平，让你注射少一点。但是，血糖过高很可能表示你已经患上糖尿病。医生会指示你进行血糖测试，测量葡萄糖含量。葡萄糖是大脑和身体大多数细胞的主要能量来源。正常的空腹血糖值为70到100毫克/分升。

你可以在药房买血糖监测仪。你得扎破手指收集血样。在非空腹情况下，正常的血糖值应该低于125毫克/分升（只供一般参考用）。
吃大量精制糖也会造成短期血糖过高，可能使你有些头晕。

如果头晕很严重，导致你无法正常进行日常活动，最恰当的说法是感觉世界正绕着自己旋转，这很有可能是眩晕。眩晕可能是良性位置性眩晕（头位改变引发眩晕）、迷路炎（内耳受病毒感染）或美尼尔氏综合症（内耳积水）所致。从本质上讲，眩晕是内耳平衡机制改变，或平衡机制与大脑的连接出现变化所造成的。简单地说，前庭系统认为你在移动，然而事实上你并没有在动，因此产生了旋转的感觉。不过，眩晕一般会自然消失，因为身体会慢慢适应引起这种现象的状况。