如何学会接纳自己

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列出自己的成就。通过列出成就来弄清并认可自身优势。成就可以包括你曾给予他人的帮助，个人取得的成就，或曾经渡过的难关等。 列出这些成就能让你多关注自己的行为或事迹，而更加具体的事例会帮你进一步认清自身优势，比如：

• 父亲的离世给家庭带来沉重的打击，但我能和母亲一起共渡难关，我为自己骄傲。
• 我曾立下目标要跑完半程马拉松，而经过半年的训练，我真的做到了!
• 失业后，一面要调整状态，一面又要维持开支真的不容易，但是我认清了自身的优势，现在状态好多了。

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认清自己对自己的看法。认清自我看法有助于识别出你对自己过于苛刻的方面。 太过苛刻是指对自身某些特质的负面看法，甚至是莫须有的挑剔，而这往往徒劳无益。比如羞耻或失望，这些负面情绪不利于自我接纳。先列出对自身的负面看法，比如：

• 我什么事情都干不好。
• 我总是错解别人的意思，一定是我哪里有问题。
• 我太胖了。
• 我总是害怕做决定。

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弄清他人看法对自己的影响。当别人评价我们时，我们往往容易内化吸收，将他人看法变成自己对自己的看法。如果能找出自我看法的根源，便可以开始重新思考应如何看待自己。

• 比方说，如果母亲总是对你的外表不满意， 那么你也容易对自己的容貌不自信。但要知道，母亲的挑剔是因为她自己没有安全感，一旦明白这点，你就可以重新审视自己，树立自信。

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质疑内心的批判之声。当你发觉自己正产生消极的自我看法，学着质疑这些想法，安抚内心的“批评家”。想好对策，用积极的想法或话语反驳回去，也可以用之前明确的自身优势来抵挡负面想法。

• 如果发觉自己在想“我太笨了”，不妨换种方式来表达：“尽管我对这一领域了解不多，但对其他方面我还是很在行的，所以不要紧。”
• 时刻提醒自己自身的优势：“人人擅长的领域都不尽相同，而我清楚自己在另一领域的天赋或专长，我很骄傲。”
• 告诉内心的“批评家”那些负面想法并不属实。“好的，我内心的批评家，我知道你总说我不聪明，但这并不对。现在的我已经明确自身优势，我在其他重要的领域肯定在行。”
• 确保自己善待内心的“批评家”。时刻提醒自己，教导自己，毕竟现在仍是学着纠正自我看法的阶段。

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在努力提高自我之前，先学会接纳自我。自我接纳就是接受现在真实的自己，而自我提高则是注重未来要做的有助于自我接纳的种种改变。 先认清并珍视当前真实的情况，之后再决定是否要加以改善。

• 比方说，你想要减肥。首先要做的就是接纳自己现在的体重：“虽然我想要减肥，但我现在也很漂亮，感觉良好。”之后，积极且富有成效地构想自我提高策略。与其想“我现在身材不怎么好，但如果能减掉18斤就会变美，会更加自信”，不如这样想“我想要减掉18斤，这样我会更加健康，精力充沛”。

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改变自我期望。如果你对自己的期望不切实际，就会感到沮丧，使自我接纳难上加难。所以，要妥善调整自我期望。

• 例如，如果你出现这样的想法“我太懒了，今天连厨房都没收拾”，不如调整下期望，“我今天为全家做了晚餐，明天早餐后可以发动孩子们一起收拾厨房。”

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每天练习自我肯定。自我肯定即用积极的言语来自我激励、振奋心情，这将大大有助于建立自我怜悯。 怜悯自己有助于体谅和宽恕过去的那个你，从而帮助你摆脱内疚和遗憾。每日自我肯定也有助于慢慢改变你内心的批判之声。日复一日通过言语、文字或自我肯定来建立自我同情心。自我肯定的例子包括告诉自己：

• 我能够渡过难关；我比想象中还要坚强。
• 我并不完美，也会犯错，但这没关系。
• 作为子女，我善良又体贴。
• 抽点时间疼惜下自己。如果哪天在接纳自己某点特质时遇到瓶颈，不妨休息一下，怜悯疼惜一下自己。要知道，你对自己的看法可能会带来痛苦，也可能过于严厉。时时提醒自己友善对待自己，尝试自我肯定。
• 比方说：如果你在想“我身材不好，我太胖了”，要承认这些想法对自己太不友善了。“这些想法太不友善了，让我沮丧觉得自己没用，我肯定不会对朋友这么说。”
• 用些友善的话语：“我的身材或许并不完美，但这就是我，我很健康，可以想做什么就做什么，想和孩子们一起玩就一起玩。”

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尝试宽恕自己。练习自我宽恕有助于减轻对往事的负罪感，不然这种负罪感会阻碍你完全接纳现在的自己。或许，你在用不切实际的期望来评价过去的自己。宽恕自己能使羞愧消散，让你重新看待过去的自己，疼惜并接纳那个你。但有时，我们内心的“批评家”并不乐意让我们宽恕过去的自己。

• 有时候，我们心怀内疚，老与自己过不去。如果真的怀有负罪感，要特别留心，试着判断是否有外界因素参与进来。有时，我们无法掌控事情的发生，但我们可以把控自己的内心。试着判断事情是否真的不受控制，下决心原谅自己。
• 给自己写封信，帮助自己充分了解自己的想法和感情，或许能帮助你开启自我宽恕的步伐。 满含善意和爱意地给年少或过去的自己写封信。告诉年少的自己（或内心的“批评家”），你或许做了错事，但你明白并接受自己的不完美。失败是成功之母，从中可以获益匪浅。告诉自己你所做的或许是当时你仅能做的事情，你已然尽力了。

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与其内疚不已，不如开始感恩。要始终记得，常从过往失败中习得教训，能让你以更富有成效的方式看待过去的自己。试着学会感恩，感恩自己曾经所学的东西，接纳生活中不可避免的错误。如此，那些过去的内疚和羞耻将不再能阻止你接纳现在的自己了。写下自己内疚的想法或语句，将每一条都转变为感恩的话。 比如：

• 不友善的想法或内心的“批评家”：我二十多岁时对家人极不友好，我为此羞愧不已。
  • 感恩的话：我很感谢当年了解了那个年龄段的行为，这有助于我以后教养子女。
• 不友善的想法或内心的“批评家”：都是我戒不了酒瘾，导致家庭的破裂。
  • 感恩的话：我很感激能够修补家庭裂痕，重新开始。

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看心理医生。心理医生能帮你深入剖析阻止你接纳自己的原因。医生能帮你深入过去，让你了解自我看法产生的原因，也能想办法与你进行深入交流，提些建议让你更好地进行自我肯定。