部分 1远离诱因
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识别自己的诱因。如果是某个人，一天中的某个时间，或是某种情绪会让你分心意淫，你就得马上识别出这些诱因，不能任凭你的头脑乱想。你要列出这些诱因，可能这些正是让你常常意淫的罪魁祸首：
- 上某个课的时候；比如体育课。
- 在公车上。
- 早上刚睡醒的时候。
- 你正想学习或正要睡觉的时候。
- 当你身边有异性或同性的人时。
- 你工作的时候。
2
提前预知，逃离诱惑。你不必因为经常在数学课上意淫而不去上课，但是当你发现自己很容易在代数课上感到无聊的时候去想一些色情画面，这时你就得及时阻止头脑继续想下去了。
- 发现自己无聊的时候喜欢意淫，就去做笔记。要让手中的笔一直动着，你会一直注意正在写下的文字，而不去想脑子里的东西。
3
增加看到色情产品的难度。这好像这是一种“快速解决”时常意淫的办法，因为当你养成了不健康的习惯，对色情产生了依赖，就让你更加不能自拔，更喜欢意淫。所以在家里绝不能放任何色情物品，也不要看色情视频什么的。
- 如果你的电脑有防火墙，可以让父母监督你，色情镜头就不会影响到未成年，这样你就不会不小心陷入色情镜头中了。
4
让别的事情来取代能让你意淫的事物。如果你见到某些人总是会意淫，之后又很尴尬，就准备三个问题，下次见到他们的时候让他们回答。你要掌握主动权，别被其他事情分心使你意淫，不然习惯很快就成自然了。
- 如果你坐在公车上觉得无聊经常意淫，就得努力在这段时间做出改变，比如可以做作业、看书、和朋友说说话。
- 你可以训练自己想一些别的事情，不让大脑陷入意淫。但不要用一些联想来惩罚和压制自己，比如把性和豆腐、臭袜子联系起来。偶尔想到性是可以的。
5
做出承诺。制定出难度最小的目标，防止意淫影响你的日常生活，比如工作和上学，完成你的承诺。
- 需要提醒自己的承诺时，就戴一件首饰，或在手腕上戴一个简单的绳子，以此提醒自己咬战胜试探，不至于沦陷。
6
不要一直自责。性幻想是青春期和成人阶段必然出现的，你不必感到羞耻。只有在性幻想使你不能正常集中精神的时候，你才需要解决这个问题。
部分 2忙起来
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创造力。把性冲动变成创新能力。把你用来意淫的时间拿来用在一些有创造性的爱好上，比如写作、绘画、雕塑、演奏乐器。如果你真正享受做一件事情，你的精神世界就得到了净化和满足，要让你的头脑一直有事可做。
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运动。如果你所在的地方不能进行创造性的爱好，就去运动吧。如果你的工作已经让你很疲惫了，那么任何吸引你注意力的事情都可以做。
- 沉浸在一本让你入迷的书或电影中，或参加一项团队运动。室外运动不太容易让你完全没有性幻想，但可以产生很多和性无关的想法。
3
提前计划好如何安排你的空闲时间。人人都需要休息的时间，但是有好几个小时无事可做，就很容易让你堕落，让你意淫。你要把一天的时间排满，改善自己的生活。每天最后留下一点时间来反省和放松，但不能太多，会让你感到无聊。
4
培养健康的性生活。如果你性欲旺盛，和性伴侣一起创造健康透明的性关系，双方都会得到满足。如果你想的比“做”的多，是因为性生活中还有不满足、不如意的地方吗？这时你要和伴侣开诚布公的好好谈一谈了。
- 如果你已经开始性生活了，就要善于使用性冲动，以充满爱意体贴的方式释放出来。你要浪漫一些，不要那么急于求成，要建立亲密的情感关系。
- 如果你不是那么性欲旺盛（或比较旺盛），养成了手淫的习惯，这也不必羞愧，特别是在手淫帮助你控制住了意淫的时候就更没问题了。压抑欲望可能会适得其反，如果你总是想找个性伴侣，就定期约会满足自己吧，这也可以让你有精力去做其他重要的事情。只是这样也不会让你上瘾就行。
部分 3说出来
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和伴侣谈谈。如果发现自己沉浸在意淫中的时间比实际的性关系更长，就得说出来。你的性伴侣应该是能够和你谈心，在你挣扎时能支持你的人。
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和父母谈谈。就算你进入青春期的时候他们好像是老古董了，但你的父母毕竟是过来人。你要和他们敞开心扉谈一谈，就算不能马上解决你的问题，至少你会觉得更自在轻松一些了。要知道青少年在性方面会挣扎是很正常的，说出来就好多了。
- 如果觉得很难和父母说，也可以考虑和哥哥姐姐们说说。
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找一个你信得过的朋友倾诉一下你的问题。这听起来有点恐怖，但却是最行之有效的办法之一。如果你有幸认识一位温和又擅于理解别人的朋友，他也支持你（宽容你，如果必要的话），你可以每天都向他们汇报你当天做过的事情。任何想冲动的时候，你又不愿意那么做，这时都可以和他们聊一聊。
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和宗教导师或辅导员聊聊。如果你的性冲动影响了你的信仰，就要请牧师帮助你。这种事情很正常，不必觉得尴尬。
- 请教治疗师或咨询专家也是一个好办法。让你知道如何对付强迫性思维，包括性方面或别的方面的想法，这些都是他们可以帮你解决的。
- 如果觉得你的想法不能控制，可能是性上瘾，就得找具有行医执照的性治疗师帮助你解决这些症状。千万别让这种困扰毁坏你的生命，太危险了。
小提示
- 不必为性幻想苦恼。要知道所有人都会有。关键是你能不让这些想法影响你的正常生活就好。
- 如果你是一位女性，激素避孕可能有的反作用会增强性欲。你可以请医生换一个含雄激素更少的处方（雄激素和睾丸素有关，能增加男人和女人的性欲）。
警告
- 在某些非常严重的情况下，特殊疗法和冥想可以治疗性痴迷。有一种可能性是，你几乎有一半的时间都在性幻想。如果你觉得自己完全控制不了自己，和你的医生谈谈。
