部分 1认识自己
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认识自己。自我认识，特别是非判断性的自我认识，对定义自己很重要。你需要了解自己的行为动力及思考过程，才能定义自己是怎样的人。可靠来源Association for Psychological Science前往来源
- 正念（Mindfulness）的意思是关注自己当下在想什么，并有意识地观察你的思考模式。举例来说，你可能意识到自己总认为别人不关心你的想法，觉得自己的意见不重要。承认你有这些想法，并在它们令你焦虑之前，先把它们拦截下来。这么做可帮助你拼凑出自己的个性。
- 在你观察自己的思考过程和模式时，需进行非判断性思考。这表示你应了解自己的思考模式，承认自己的想法，但不要因为负面的想法而感到自责。每个人都会有负面的思考模式和过程。观察这些负面想法有助于消除它们。
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留意你如何识别自己的身份。了解你如何看待自己和世界后，接下来你需要知道如何具体地识别自己的身份。你根据什么群体及共同性来塑造自己的身份。这些信息能让你知道你如何看待自己，以及用什么来定义自己。
- 例如，观察你是否以宗教、国籍、性别身份来定义自己。
- 观察你是否以所承担的角色塑造自己的身份，例如工作、家中地位（母亲、父亲、姐妹、兄弟）、恋爱状态（单身、情侣等）。
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记录思考过程和自我定义。想要深入了解自己的思考过程和自我定义，以及这些过程如何决定你的行为与自我，那就在你识别这些想法时，把它们一一记录在笔记本里。你将了解你如何看待自己，从而帮助消除负面的联想。
- 与临床心理学家一起讨论及研究，他们可帮助你了解自己的思考模式和本质。此外，他们也能帮助你应付负面的思维。
部分 2塑造自我定义
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记录你做出的负面定义。记录及留意负面定义将帮助你放下这些想法。负面想法控制你的心灵与自我，坦白承认你有这样的想法有助于减少它们对你的控制。
- 不要把自己局限在负面的定义方式中。自我定义决定了你的行为。比如说，如果你把自己定位成一个总是陷入糟糕的感情中的人，那你已经失去了获得美好爱情的可能性。你自己构思了这个负面的情况，因为你相信它，所以做出使它成真的行为。
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确认你的核心价值观。不要根据外力定义自己，因为外力反复无常、不断变化。根据核心价值观定义自我，你将有更稳定的自我定义。
- 若根据你坚持的核心价值观定义自我，你将不会失去自己认同的个性，比如怜悯、勇敢与正直。
- 把这些价值观列出来，并在日常生活中自觉、谨慎地付诸行动。如果勇气是你的核心价值观，那就维护在公交车站被骚扰的人；如果诚信是你的核心价值观，那就向父亲坦白你弄丢了他最喜欢的手表。如果怜悯出现在你的列表上，那就抽时间在收容所做义工。
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以积极、正面的方式定义自己。这并非意味着你不承认生活中发生的负面事件和行为。它们与正面事件一起构成了你这个人，但它们无法定义你。
- 这表示不要让外在环境支配你的个性。个性源于内心，源于你认为对自己的个性很重要的核心价值观。
- 理解生活中的负面经验教导你知识。例如，如果你有不好的恋爱经验，那就从这些经验中学习。它们教导你成为怎样的人？
小提示
- 对自己诚实，但不要过于挑剔。这表示不要对自己说“我很丑”或“我很愚蠢”。
- 永远不要忘记只有你可以定义自己。你永远是唯一可以决定自己是谁的人。
警告
- 不要和别人比较，这对他们或你都不公平，因为你们有不同的背景及不安全感，并对人生和自己有不同的期望。比较两个人就像是卸下所有东西，把他们当成货品，看看哪一个更好。
- 不要归类自己，然后把自己局限在该类别中。
