部分 1建立信心
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做一个SWOT（Strength优势、Weakness劣势、Opportunity机会和Threat威胁）分析。分析优势、劣势、机会和威胁。如果你不知道自己的长处和短处，很难建立信心。
- 将一个纸条分成4个区域。专注于自己的强项和弱项，列出不少于10个优点。
- 机会和威胁可以是精神上的、职业上的或生活方式上的。这些往往跟你的环境相互影响，产生好处或者缺点。你将在下一节学习如何管理威胁和机会。
- 这是自我发现的一个重要组成部分。要知道你需要了解自己最好的地方，才能实现目标。
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进行理性的积极思考。如何制定策略，你可以用你的优势来利用新的机遇。设想一个积极的结果可以帮助你看到自己完成的东西并建立信心。
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根据星期、月份和年份，把大目标分解成小的目标。通过提高自我效能感和自尊可以获得自信。当你达到中期目标时，你会看到你的价值。
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不要拿自己和他人比。心智强大的人是有自信心的、抗压的，不管别人怎么表现。如果你要比较，应该是对比你已经实现的目标，看看自己是如何成长的。
- 虽然有主见的人往往是出现在竞争性领域的，如销售、体育、政治和学术界，但他们也是由于打倒了竞争压力而取胜的。
部分 2获得情感抗压性
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获得你的感情意识。养成问自己感受的习惯。你的第一反应可能无法代表你的感情。
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接受感情。识别它们，继续前进，这样你才能解决问题。如果你埋葬感情，那么就会很难带着强烈的印象面对问题。
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在麻烦的环境下保持看法。当不好的事情发生，心里可能会认为这是“最糟糕”的局面。 但是，把它当做只是实现目标的一小步，你就能避免小题大做。
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要知道，错误和改变在生活中是必要的。它们会让你进入一条更好的道路。要赶快解决问题，不拖沓。
- 避免完美主义。一个心智强大的人应该不是要避免所有的错误，但是要能够避开它们。
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做一个乐观主义者。把问题当作机遇。把每一种情况都当做积极的变化。
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有方向性行动。采用解决问题的生活态度，试着向前走，不要静止。你必须要有往前走的勇气。
- 在某些情况下，勇气是让自己无法逃避问题的方法。
部分 3学习意志力
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看看你的SWOT中的弱点。看看它们是否是因为缺乏意志力。如果你列出的有懒惰、拖延或有害的习惯，你可以通过学习自律和毅力解决这些问题。
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开始运动。从小的体育训练是一个很好的方式来培养自律。参加联赛或者是联盟，迫使你每周训练几次。
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养成健康的生活习惯。每天都规律作息，尽管这跟做一些好玩的坏习惯感受不同，但是可以帮助你获得意志力。下面是一些小的、良好的生活习惯。
- 走楼梯而不是坐电梯，每一天。养成这个习惯之后，你就会觉得你没那么懒惰了。
- 晚餐后，或在你的准备时间立即洗碗。在食物并没有在表面上干燥的时候比较容易洗碗。 许多问题也比较容易解决，不要等它们发展。
- 吃健康的早餐，而不是含糖的面包圈、谷物或蛋糕。一天的最开始设定好的基调会影响到你后面的决定。
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戒掉一个坏习惯。当你知道如何养成好习惯后，你应该可以更强大的挑战意志力，更自信。 尝试改掉一个需要意志力的问题，如吸烟、糖瘾、电视、过度使用互联网或吃快餐。
- 给自己一个合理的时间来完成你的任务。例如，1到3个月之间的一段时间。
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最先做你不喜欢的事情。做一个待办事项列表，并设法消除你最害怕的事情。用这个方法来练习自律，可以帮助练成更强的意志力，并拥有更愉快的一天。
部分 4定义你的目标
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设定长期目标。建立自信，有抗压力和毅力后，你需要找到你下一步要达到的目标。
- 一些人认为，终身目标实现的关键在于强大的胸怀。如果把退休、工作、家庭关系、健康和精神健康定位合理的目标，你会发现自己更加果断和坚定。
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把长期目标变为短期目标。设定每周，每月和每年的目标。
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确保你的目标是人能达到的目标。如果一个人无法实现这些目标，那就不合理。一个目标必须是合理的，否则你将无法相信你自己能实现它。
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考虑道德和精神的目标，以及具体的目标。找到可以安身之处。如果你能够坚持下去，那么你在决策的时候将会获得更多信心。
警告
- 要注意的是，强大的胸怀和辛勤往往被视为好的品质。接受错误，接受自己也是可以犯错的，可以避免变得难以继续、缺乏灵活性。
