方法 1拉伸包皮
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把封闭的包皮向后拉伸。如果包皮完全包住了龟头，这意味着包皮口很紧、很小。在这种情况下，你一般无法把自己的手指放入包皮中。你需要把包皮口拉得大一些。在不引起疼痛的前提下，把包住龟头的包皮尽可能向后拉。保持拉伸状态持续30至40秒，然后恢复原位。重复此动作大概10次左右就可以了。
- 在拉伸包皮时，避免用力过猛，因为这可能会对生殖器官造成伤害。如果包皮口滑倒了龟头下面，就有可能卡住。
- 阴茎勃起后把包皮向后拉，可以达到更好的效果。
- 试着在洗澡时做这项拉伸练习，这样不会太难受。你也可以抹一些沐浴液在上面。但要记住，拉伸完包皮后，要把上面残留的泡沫清洗干净。
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抓住包皮口边缘进行拉伸。如果包皮口是张开的，但是由于太紧，手指仍然无法伸进去，那么试着用两手捏住包皮边缘进行拉伸。用双手的大拇指和食指抓住包皮口的两边进行拉伸。拉伸时，用力要适度。保持拉伸状态，持续30-60秒后恢复原位，然后重复。
- 一次只需做几分钟，一天最多做3次就可以了。
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用两根手指从里面拉伸。当你可以把至少两根手指塞进包皮中时，表示包皮的松弛度已经快要达到正常水平了。为了使包皮进一步松弛，需要用两根手指从里面向两边拉伸。这时两只手都需要用上，两根手指背朝背放入包皮里侧。两根手指先紧挨在一起，再从相反方向慢慢拉伸。然后，使包皮恢复原位，并重复此动作。
- 确保你的手指干净。
- 根据情况，可以先用小指进行拉伸。
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拉伸包皮系带。如果包皮太短而无法拉伸，可以先拉伸阴茎系带。阴茎系带就在龟头下侧，用食指和食指指抓住连接系带的包皮。然后把包皮沿着龟头的方向向前拉。保持拉伸状态30秒。
- 可以在每次小便时做这项拉伸练习，或每天专门挑出一个时间来做。
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在洗澡的时候做拉伸练习。有时候，包皮并不容易被拉伸，可能会比较疼。这时可以先用温水清洗一下，这样拉伸包皮就不那么困难了。试着泡一个温水澡，或者淋一个热气腾腾的热水浴。这不仅可以帮助放松，其中的热水和水蒸气还能软化皮肤，帮助包皮拉伸。
- 取少许沐浴液润滑私处，防止拉伸时在包皮上形成擦伤。完成拉伸动作后，需彻底清洗阴茎上残留的肥皂泡沫。
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使用包皮阻复环。也许你不得不需要一些帮助来进行包皮拉伸。包皮阻复环由硅胶制成，可以直接套在包皮上，而且不会掉下来。这个阻复环可以使包皮保持数小时的拉伸状态。当你可以让至少一根手指放进包皮里时，考虑用一下包皮阻复环。
- 你可以在网上买到这些阻复环。
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不要强行捋下包皮。露出龟头后的包皮如果无法再继续移动，不要再将它强行向后捋。这可能会使包皮卡在龟头下面。如果这种情况真的发生了，需要立即去医院。
方法 2采用合适的方法
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用力适当。包皮非常敏感，拉伸包皮时，时刻注意用力适度。如果你拉伸时动作太猛或用力过大，包皮可能会被撕裂，从而造成糟糕的后果。拉伸包皮时，应该施加较轻的力度。
- 拉伸的力度以不感到疼痛为宜。你可能会感到些许不适，这没有关系，但不要让自己感到疼痛。
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交替拉伸和松开。不要一直拉伸自己的包皮到无法承受的程度，你应该有规律地交替拉伸和松开。不要使包皮一直处于紧绷的状态，你应该通过前后拉扯，让它交替切换紧绷和松弛的状态。
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把包皮拉伸当作日常习惯。拉伸包皮非常重要，所以你应该把这件事当作日常习惯去做。你拉伸得越频繁，包皮就会越有弹性、越松弛。试着每天做一次到两次拉伸练习。
- 每次拉伸几分钟，一天最多3次就可以了。
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向上拉伸并向外翻开。除了将包皮向后拉伸之外，你还可以把它向前拉伸，并从里面翻开。这可以避免包皮收下去起不来，或卡在了龟头下面。把包皮口向外翻开可以使开口边缘更加松弛。
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拉伸包皮最紧的部分。找到包皮最紧的部分。你必须用手捏一下整个包皮，找到最紧的地方。这里就是你要着重拉伸的部分。
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要保持耐心。等待让自己的包皮变松弛的这一过程可能很漫长。记住要保持耐心。一般来说，在开始进行拉伸练习大概两周后，就会看出一些变化。根据具体情况，完全治好包茎可能需要一个月到一年的时间。
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如果包皮太疼，可以先停一停。有时，你可能会由于太过使劲而拉伸过头，甚至弄伤了包皮。如果发生了这种情况，不要再进行拉伸练习。几天后它就可以愈合。愈合后继续拉伸，但需确保用力适中。
- 如果你拉伸过度，包皮会肿胀。
方法 3寻求医疗手段
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去看医生。如果你进行包皮拉伸一段时间后，包皮仍然很紧，没有变松弛，不妨去医院看看。挂号医生一般会让你去找泌尿科的大夫，他将对你进行检查，并针对你的情况进行治疗。
- 包茎可能会引起其它并发症。这些并发症也需要进行医疗护理，包括疼痛、流血、泌尿困难、包皮肿胀或尿道感染等。
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使用处方药膏。医生会给你开一些药膏，软化包皮的皮肤组织，会让包皮更容易伸缩，可靠来源PubMed Central前往来源
- 药膏一般一天用两次，用上大概八周就可以了，期间可以同时进行包皮拉伸练习。
- 医生将会给你说明这些药膏的使用方法。
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考虑做包皮手术。包皮手术就是通过手术去除包皮。包皮手术并不是治疗包茎的常见手段，只在特殊情况下被视为一个合适的选择。当你发现药膏和包皮拉伸练习都不管用，或包皮卡在了龟头下面起不来，或包皮发生了感染，或出现其它症状时，可以考虑此建议。
小提示
- 在做包皮拉伸练习之前，降低龟头的敏感度可以减少不适。捋下你的包皮，使龟头露出，每次保持这个状态几分钟，可以降低龟头的敏感度。这个练习一天做上几次就可以了。
