如何保持一个好心情

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定期运动。这可以释放内啡肽，提高你的情绪。经常锻炼是你要养成的最重要的习惯之一。平均来说，你应该每天至少运动30分钟，但是没必要每天都做一种无趣的运动。你可以去跑步，每周三次，然后在其他时间步行；你可以做瑜伽，每周四次，给自己一个或两个休息日。就保证你每天都能够活跃起来就行，也许这意味着你要爬楼梯来代替电梯，或者是用步行代替开车。

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花时间与你的朋友在一起。和朋友出去会让你感觉精力充沛和兴奋，让你觉得你是在和关心你的人一起。当然，如果当你一有空闲时间就跟朋友出去的话，你会觉得有点太忙了，没有时间来释放自己。抽出时间来看望朋友，可以的话，至少每周一次或者两次。下一次当你觉得太懒或者是心情不好的时候，你的朋友如果来叫你出去，那么就出去吧！你会感觉更好的！

• 当然，如果你不愿意，那么也不必跟朋友出去。但是如果你觉得你跟朋友在一起很好，那么这个习惯可以让你的心情长久地好起来。
• 如果你的朋友是快乐、爱笑的，那么他们就会让你感到更快乐。如果你是跟不快乐的人一起出去，那么你也不会觉得心情好的。

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保证充足的睡眠。每天一定要睡至少7-8小时，并且要在每天同一时间起床和入睡，保证规律作息。保持一个好心情的最简单的方法，就是得到充足的休息。在醒来的时候觉得精力充沛，会让你觉得你准备好面对这一天了，让你对即将发生的事情更加兴奋，觉得自己更有能力处理好它。睡觉比看电视要重要——看电视或者是其他的事情可以留到白天再做。

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在睡前和醒后想一些积极的想法。读一本好书或看一个喜欢的电影，记日记，然后上床睡觉。跟你爱的人聊天。不管你做什么，在睡前不要做什么太紧张的事情，比如写论文，也不要做让人不安的事情，比如看犯罪类的晚间新闻，不然你会更容易做噩梦、睡眠不安，然后胡思乱想地醒来。

• 当你起床后，读一本好书或体育新闻。不要看扰乱心绪的每日新闻，不然你就会犯上面同样的错误。同样，在你打开电脑或者手机之前让自己平静几分钟；这样可以让你觉得你真的开始了新的一天。
• 试着减少自己接触的负面新闻。不要刻意回避重大事件，但也不要经常接触负面的新闻。负面的信息往往会让人深陷其中，可能会影响你一整天的情绪。
• 还可以试着减少使用社交媒体。经常泡在社交媒体上，会让你忍不住把自己的生活和别人作对比。社交媒体通常都是展现别人生活中最美好的一面，要是太过于关注，会让你对自己的生活产生不必要的不满。

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有一个健康的饮食计划。如果你想有好心情，那么就保证三餐多样且健康。一个健康的早餐可以有瘦肉蛋白，如火鸡，还要有健康的蔬菜，如菠菜，不管因为什么，都不能不吃早餐。在白天吃一点小吃，比如酸奶或者水果，能让你精力更充沛，不要暴饮暴食或者三个多小时都不吃东西。你的能量水平会影响你的情绪，规律且健康的饮食对提高情绪有很重要的作用。

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喝水。你觉得不开心，可能就是因为没有喝足够多的水，导致昏昏欲睡。喝一杯水会瞬间唤醒你的头脑和身体。确保一天至少喝8-10杯水。你可能不知不觉地就缺水了。

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花时间做自己喜欢的事情。不管你是喜欢看小说还是谈恋爱，一定要给自己足够多的时间去干自己喜欢的事情，即使你觉得你还有很多很多的其他事情要做。在一天结束的时候，做你真正喜欢做的事情会比做你需要做的事情更让你开心，如果你想变成一个能够保持好心情的快乐的人，就需要花时间做自己真正喜欢的事情。

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做志愿工作。定期帮助别人也会让你有一个好心情。当你帮助别人的时候你会感觉很好，不管你是帮助成年人阅读学习、打扫当地公园还是在厨房做志愿服务。帮助别人，让别人开心，实际上也会让你更快乐。

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打坐。每天拿出十分钟的时间，找一个安静的房间坐在舒适的座位上，专注于你的呼吸，感受你的每一个身体部位都在放松。专注于你的呼吸和身体，让你的其他想法都消失不见。保持每天早晚或者是任何你喜欢的时间来打坐，这已经被证明可以帮助人们保持一份好心情。

• 很多智能手机应用可以指导和帮助你安排冥想时间。如果你刚接触冥想，这些功能可能会特别有用。
• 如果不喜欢冥想，也可以尝试瑜伽，它也可以帮助你专注和放松，并过上幸福的生活。

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给未来制定计划。虽然你没有好心情的原因是你没有得到足够的睡眠或者是其他很容易解决的原因，你也可能因为一些更重要的问题而不开心，比如，你觉得你的工作毫无意义的，你的人际关系已经进入了死胡同，或者你对你自己不满意。如果你觉得心情不好是有更加深层的根本原因，那么你需要计划一下来处理这些烦扰你的、更严峻的问题。

• 如果你认为是某些原因让自己无法保持好心情，比如工作太无聊或者和别人的关系紧张，那你不妨设定一个目标来作出重大改变。然后，把较大的目标细化成较小的行动，并且每次只专注于一个行动。每完成一个目标，你就会感觉更好一些，而且也会更接近自己的最终目标。

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不要让小事情干扰你。很多人会因为丢了雨伞、跟同事处理不好关系或者是堵车而心情不好。当然，这些小事情确实比较烦人，但你必须要学会提醒自己，从长远来看，这些东西根本不会影响你。专注于眼前的大局，学会告诉自己“嗯，这不是什么好事，但是不会破坏我的心情！”

• 不让外界影响你是需要时间来练习的。如果你需要时间，就花一些时间来了解事情是如何发生的，看你能从中借鉴到什么，然后向前看。

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写下你的想法。无论你是否有日记或博客，养成一周至少写几次自己心情的习惯，可以帮助你保持一个好心情。日记可以让你安静下来，思考发生在自己身上的事情，这样日后你就不会被它们困扰了。它会让你专注于对你重要的事情，忘记你的手机、人人网或者是其他任何生活中的杂念，专注于更重要的事情吧。

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做一些你一直在拖延的事情。也许你觉得你的情绪不好是因为你一直在拖延，没有给朋友道歉或者是给婚礼协调员打电话、清理你的房间、编写备忘录或者是其他你一直想做的一些事情。虽然你会有点害怕，但是一旦你做了，你会觉得更快乐！你会为这种情绪的改变感到惊讶的。

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改变自己的惯例。每天都做相同的事情或者身处同样的环境中，都会让你的生活停滞不前。对习以为常的事情稍作改变，比如尝试新的上班路线或重新摆放家具，就有助于你拥有一个好心情，并让生活有更多的新鲜感。

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花时间与你的宠物在一起。如果你在家里感觉心情不好，或者你只是想养成积极的生活习惯，花一些时间与你的宠物在一起会立刻让你的情绪好起来。只是花几分钟的时间拥抱和抚摸你的宠物，绝对可以让你高兴起来。如果你没有宠物但是别人家有，那么就跟你朋友出去，并带上他/她可爱的小动物吧。

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享受当下。享受当下的每一刻真的可以帮助你保持一个好心情。与其担心你两周前跟你朋友抱怨的事情或者是为三个月后的项目感到有压力，关注你现在正在做的事情，把精力和注意力集中到当下是最好的。当你跟你的朋友在一起的时候，把所有的注意力都放在他们身上。如果你正在读书，那么就把手机拿走。如果你正在走路，看看周围的房子，不要总想着烦扰你的事情。

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做好事。为别人做好事会让你觉得心情变好。给生病的朋友打饭、帮母亲做杂物或者是帮邻居给花园浇水，花时间去帮助别的人会让你少去考虑困扰自己的事情，让你变得更快乐。

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散步。如果你突然觉得昏沉或者是悲伤，就去散散步吧。简单走二十分钟也会让你的情绪变高，呼吸新鲜的空气，花一些时间在阳光下漫步，不管有什么事情摆在眼前都会觉得更加有活力。不要觉得你太忙了不能散步——任何人只要简单在户外走短短几分钟，就可以变得更加快乐更加有动力。

• 你无法有好心情的原因可能就是因为你一直在闭门工作。到外面去！

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休息一会。是的，你已经打了4个小时的字了，突然觉得自己无法呼吸，灵魂都要被压榨干了。这是很自然的。现在你要做的就是休息一下，不管是和同事聊天、给妈妈打电话、到外面去喝杯咖啡还是做十分钟瑜伽。只要停止做你一直做的事情，这样当你重新回来开始的时候，你会更加有精神，可以更好地完成工作。

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社交（与任何人）。虽然在失落的时候跟朋友聊天是很好的选择，但是他们不一定一直在你身边。所以就随便跟什么人聊聊天吧，花几分钟来问问你同事他周末做了什么，或者是到你最喜欢的咖啡店跟咖啡师聊天，这样都可以提高你的情绪。与人交谈会让你感觉不那么孤单和孤立，让你不会再垂头丧气。你应该把这个放进日常活动中，特别是当你的工作没有很多应酬的时候。

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列一个感恩清单。如果你觉得你心情变得不好了，拿出一张纸来，花5-10分钟写下所有你感激的事。这可能是任何的事情，比如街角美味的冰激凌。一直写下去，不管你觉得你感激的事情有多小或者是多傻。一旦你完成了清单，读一遍——还笑不出来？这是不可能的。

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触摸你的脚趾。站起来，向下弯腰触摸脚趾几秒钟—— 不必非得摸到。这个动作可以活动臀部，很多人的压力都会积聚在臀部，特别是如果已经坐了好一会儿的话。这样做会让你感到快乐。一旦你站起来，慢慢向下，一根椎骨一根椎骨慢慢舒展，你会觉得越来越舒服的。

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回忆一下过去。如果你需要振作，找出旧相册或者是看人人网早先的照片。回想旧时光会让你微笑或者甚至大笑，让你远离那些悲伤或者沮丧的事情。除此之外，你还应该把照片放在显眼的地方，无论是在你的冰箱还是你的办公桌上，因为它们会经常提醒你过去的回忆是多么的美好，让你感觉到快乐并且能够保持下去。

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在日历上记下即将发生的事情。你是否在未来三个星期内有期待的音乐会？你的姐姐下周要来看你？你最好的朋友会在夏天结婚？把这些你真正期待的事情放在你的日历上，这样会让你更加开心，因为你会对未来有所期待，让你现在也能够高兴起来。