部分 1什么是“内向”
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不要把“内向”和“害羞”混为一谈。害羞的人想与人交际，但是却不知道该怎么做。内向的人有时不想参与社交，是因为他们要从独处中获得“精神能量”。
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没有人是绝对内向或绝对外向的。著名的心理学家卡尔·荣格（用“外向”和“内向”来定义性格）认为，没有人是完全内向或外向的。
- 事实上，大多数人都有内向和外向的一面，只是某一方面更加突出。
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外向的人可以从内向的做法中获益。通常，情感、心智、身体和精神各方面都健康的人，是可以很好平衡性格中内向一面和外向一面的人。
- 比如，如果你是一个喜欢独处的人，并且意识到了自己内向的一面，那么参加团体冒险活动可以让我们体验到不同的、有趣的人生。
- 对外向的人来说也一样，如果你是社交达人，那么给自己的生活添加一点暂停时间，比如反思，或者在家周围闲逛，或者每天看15分钟书。
部分 2内向锻炼
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记日记。外向的人更注意外界的动向，而内向的人更多沉浸于自己的内心世界中。一种转移注意力的方法就是记日记，最好每天都写日记。你可以给自己提问：
- 今天感觉如何？为什么？
- 今天学到了什么？从谁身上学会的？
- 今天有什么灵感？想到来谁？
- 今天和昨天有什么不同？和上周比呢？和去年比呢？
- 我今天要感激谁？我周围的人谁比较孤独？为什么？
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培养自己的创造力。想象和灵感都是源于对外界的观察。你观察到的越多，你注意到的也就越多，也就越能将看似联系不到一起的事物联系到一起。
- 当你独自一人时，你注意到了什么？这个世界给你流下了什么印象？创造是一件需要自我专注的事，但是接触外界也是不可或缺的。
- 写短篇小说
- 艺术创作—绘画、素描、雕塑等
- 使用绘画本
- 写歌
- 写诗
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享受独自一人的任务。有些活动可以让你变得耐心，还可以释放压力，不过这些需要你独自一人完成，所以会有些“无聊”。你可以试试下面这些：
- 阅读
- 编织
- 编程
- 听歌
- 练习乐器
- 独自散步或骑行
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提高意识。无论是通过冥想还是只是花点时间学点新东西，改变或者提高思维方式有助于培养内向的一面。
- 锻炼注意力，以及像禅这样的方法都会有所帮助。思考科学的奥秘（宇宙、量子理论等）也是很有效的方式。
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耐心。有时，对于外向的人来说，他们从外界获得能量，所以独处和审视内心看上去有些无聊。将接受独处想象成一项新的，你并不擅长的运动。刚开始可能会感到怪异和无聊，但是当你擅长了以后，你就能体会到它的乐趣了。
- 变得内向并不是一座要翻越的山。事实上，大多数内向的人使用独处的时间给自己“充电”。在大量的社交活动，或者和其他外向的人接触之后，独处是很好的补充精力的方法。
小提示
- 作为一个外向的人，独处可以给你的生活增加深度，让你的生活更有质感。
- 做你自己。内向和外向应该相互尊敬、相互补充，而不是妒忌彼此。只要我们与人为善，那么无论哪种性格的人都会有属于他的空间。
- 如果你天生外向，那么你不应该尝试变成一个内向的人，因为这是很愚蠢的一件事。做真正的自己，要比做他人眼中的自己更重要。只是有时你需要从社交中脱离，然后放松自己、审视自己。
