步骤
1
练习客观公正地看问题。如果你觉得自己不能完成某件事情，将自己解脱出来，想象自己是一个完全不同的人。
- 如果你想变得更有条理，将以下内容写在一张纸上。如果没有纸，内心保持冷静。问问自己，是什么让你觉得自己不够格来参加这项活动——注意不要问自己诱导性的问题。
- （“为什么你就是做不好这件事”不仅仅是一个问题，它还会让你贬低自己。为了找到不安全感的来源，你要像科学家一样思考，追求真理，而不是打击自己。）
2
评估你给自己的每个回馈，与他人对你的评价作对比，并且和过去类似的事情作对比——不要只想那些不好的事情！
- 你很容易记住非常好和非常糟糕的时候，但是“平庸”或“无害”的时光就溜走了。请同时记住这些时间。
3
问问自己，“什么是最糟糕的？”客观面对你的答案。
- 如果有足够的想象力，每个人都能创造一个场景，买新夹克时自己被偏离航道的喷气发动机击中，但这件事的发生率是微乎其微的，它并不应该扰乱你的现实生活。
- 如果你不知道你的答案是不是不合理，甚至是可笑的，试着找某个你信任的理性的人。他会告诉你关于最坏情况的想法是合理的还是荒谬的。
4
现在问自己，“什么是可能发生的最好的事情？”
5
和那些认为你很好的人做朋友。不安全感往往来源于过高的期望。
- 如果只看到你身上那些缺点，你就会越关注它们而忽略自己的优点。如果你长时间认为自己不好，在最开始的时候想自己的价值会有一定难度。
- 消极的自我对话会更难注意到，如果你已经很长时间都这样做的话。
- 为了让你更适应积极的自我对话，不再自虐，你可以尝试一个有用的方法：每次在你碰到消极的事情时，想两件自己身上真诚美好的事情。这两者并不一定有相关性。
- 例如，如果你没等够时间让咖啡晾凉而烫到舌头，你会骂自己“白痴，这真傻！”，你必须接着提醒自己“但是我网球打得非常好，我的脚趾长得很漂亮”。这看起来似乎很奇怪，但是你在赞美自己的同时正在慢慢改变态度。
6
保持人际关系。注意联系朋友，注意他们对别人、对自己和对你的态度。
- 如果你注意到大部分朋友都很挑剔，每天批评日常衣着、体型、决定、言语或行为，你应该找一些要求低的朋友。
- 尽管有几个这样的朋友非常棒，但是如果你被消极的事情包围，即使这不是针对你的，这也会对你产生负面影响。当你朋友说某个人的发型看起来很难看，而碰巧你喜欢这种发型，你就会觉得自己错了，不再相信自己的观点。
- 试着找那些经常夸别人但不迅速做出判断的人做朋友。
7
宽以待人。不要动不动就给别人下判断。
- 如果你发现自己批评别人的失误或决定，想想你为什么这样做。如果你最初的想法是“因为他们错了”，再往深里想想。为什么是错的？在什么情况下？是不是因为文化背景或成长环境导致你这样想呢？
- 来自其他国家或文化背景的人会这样想吗？如果只是因为别人做一些你不会做的事，或者你不会别人的生活方式，你不能自动把他们归为错误的。
- 贬低别人看起来可以抬高自己，但事实上，你每次打击别人的同时，也在批评自己的品质，也在打击自己。
- 相反，夸奖别人。这样做不仅会使你容易结交朋友，人际关系和谐，而且可以提升自己。
8
想想为什么自己经常说不。现在开始练习多说是。例如你音乐课上不太熟悉的朋友接近你，并且告诉你他们要组建一个乐队，希望你加入时，你要说好的。
- 你下意识的回答可能是“不行，我从没在参加过乐队，而且你也不太清楚怎样办好一个乐队，另外，我觉得自己不是一个音乐家，参加后我就没有时间上课……”
- 如果你是这种思维方式，在任何事开始之前，你首先将自己封闭起来，拒绝任何探索这种想法的可能性。
- 不要告诉自己拒绝的原因，试着想象你参加后可能发生什么。即使你所有否定的回答是正确的，肯定的答复也会给你带来意想不到的新收获。
- 你可以和朋友或朋友的朋友一起参加有趣的体验，这样你就有新故事可以说了。同意别人，看看它会带给你什么。
- 即使你受到一点伤害，你也可以恢复，你在较安全的情况下有了新的体验，但你拒绝的话就体验不到。如果这件事很顺利，你就会很高兴的觉得自己是那种积极的，外向的，乐于尝试新事物的人。
9
每天做一件可以振奋精神的事。这件事并不一定很危险——单独去镇上没去过的地方，随机去一个商店。看看你能找到什么。试着和店员交谈。
- 如果你对自己的形象有自知力，去一个平常不去的服装店，尝试一些你觉得不适合自己风格的衣服。
- 对着镜子冲自己微笑。你会意外地发现一些适合你的风格。如果不适合，你就穿上与自己平时风格相近，看起来不是很诡异的服装。尽可能尝试一些新东西！
小提示
- 找一个你有兴趣的爱好或活动，尽可能多地练习。你可以单独做或者参加一个小组。即使你最开始并不擅长或一段时间后也不擅长，但是你练习时给自己增加了一个特质，如果参加小组的话也可以建立人际关系。定期参加运动，徒步旅行，针织，读书，摄影，绘画，弹奏乐器，收集昆虫，学习一门语言或计算机软件，或者参加社区的志愿活动都是很好的方式。
- 如果你很尴尬，尝试自嘲让自己变得快乐。长时间生气或默默自责只会破坏你享受正在做的事的机会，并且从此以后会遗留痛苦。笑容可以让你继续前进，不断尝试乐趣。
- 尽量帮助别人，即使是很“简单”的方式——帮助别人会给你增加自信和被需要感。和他人一起交流工作事宜会给你动力和乐趣。让自己变得被需要，不仅是他人，也要被自己需要。
- 如果有人批评你，退一步客观的想——“他们说的正确吗？他们有没有从其它方面考虑过？他们理解我的想法吗？他们是在给我解决方案还是试图让我自卑？”站在别人的立场上设身处地的想。
警告
- 自信需要很长时间的培养才能恢复正常，而且自信会经常波动。从你意识到问题到你发现自己完全改变可能需要几年时间。相信自己一直在改变，做最好的自己。
- 生活中会出现不好的事情，你会受伤，但是不管你是积极面对或逃离它都是客观存在的。你改变不了现实，但可以改变态度，从而改变一生。
