如何充满感恩之心

2024-09-03 16:31:05 健康养生 admin

部分 1形成感恩的习惯

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提醒自己有很多可以感谢的事情,每天记录这些事,能让自己知道原来自己很幸运。无论你现在的生活多么艰难,也总是有可以让你感谢和触动你的事情。发现这些,能让你更好地面对生活中其他事情。

  • 每天记下三到五件可以感谢的事情。可以是很小的事情,比如“阳光很灿烂”,也可以是大事,比如“男朋友向我求婚了”。
  • 每天花点时间回想当天你最感激的事情。你会发现自己想写下来的事情不止五件。
  • 遇到困难时,回顾这些内容会很有帮助。如果你现在确实很痛苦,就写一写可以感谢的小事。比如:如果你得了绝症,就不太可能为此感恩了,但可以感谢有人给你送饭,为你铺床,猫咪依偎在你怀里。记录这些小事能帮你度过难关。

  • 2

    习惯感恩的人生活并不比你轻松。实际上,最充满感恩之心的人可能正在经历着非常艰难的事情,因为他们明白,是你的态度而非环境决定了事情对你的影响。

    • 用词要合适。消极词汇会让情况更糟,让你更难做到感恩。比如:你说“我的病太可怕了”比你说“我只是得了场病”要糟糕很多。后者不仅让你能客观地看待疾病,还用中性的语言避免了消极的态度。
    • 如果你对自己和别人都不满,会让你更难感恩,你要马上改变思维。比如:你不能说自己“我数学学得太差了”,而要说“这道数学题有点难”。这样重新定义问题,问题就不在你身上,你就可以客观看待问题,让自己更好地解决了。

  • 3

    活在当下,你的大脑就不会瞻前顾后,也不会操心忧虑以后的事情,不会沉迷于过去。这也是在练习感恩,因为这能让你活在当下,认识到并感谢“现在”的一切。

    • 吃东西的时候要专心。也就是说,不要看书、看电视、玩手机。你要专注于嘴里的食物:食物是热的还是凉的?质地口感如何?气味怎样?是甜的,还是酸的,抑或是咸的?
    • 走路的时候,坐在外面的时候也要这样。可以观察天空的颜色、云朵的形状,观察树木和植物的颜色和形状。用嗅觉感受气味,用耳朵聆听风吹过树木的声音、小孩子们玩耍欢乐的声音、车辆从你身边驶过的声音。
    • 留意眼前是让你活在当下,注意每一件发生的事情。这样能减轻精神方面的问题,比如抑郁或焦虑,这都是由于对未来的恐惧或对过去的不满造成的。

  • 4

    冥想是另一个很有用的方法,可以缓解精神症状和不安,有助于培养你感恩的心。

    • 每天到一个安静的地方冥想十五分钟。舒服地坐下,深呼吸。腹部随着吸气和呼气上下起伏,专注于呼吸,有让你分心的想法出现时,就承认它们并让它们过去。如果发现自己走神了,就重新专注在呼吸上。
    • 用呼吸次数计时比直接计时好一些,这样你可以不用总是去看表。要告诉自己,“我要冥想呼吸五十次”。如果没有完成也没关系!反正时间也差不多到了。

  • 5

    感恩的心能让你更加健康。健康的生活方式(比如睡眠充足、足量饮水、饮食合理)也能让你心中更加充满感恩。

    • 睡眠是身体健康的重要部分,对培养感恩之心来说也很关键。当然,在你忧愁地睡不着觉时,练习感恩很有用,而睡眠充足也有助于培养感恩之心。你要尽量十一点之前睡觉,睡前三十分钟关闭所有电子设备(电脑、电话、苹果音乐播放器等)。
    • 喝水要充足。因为水是人体系统的重要组成元素,是身体运转的必要部分。你每天要尽量喝够八杯水。
    • 运动。运动(尤其是有氧运动)能释放内啡肽(这是一种能使人快乐的化学物质),调节心情,你会感觉更好。每天至少要有三十分钟的运动时间。做起来是很简单的,你可以跑步,听着歌跳舞半个小时,练瑜伽也行。
    • 一定要吃点东西再运动,让你跑得更开心、更有劲儿。要吃蔬菜和水果(颜色越深,营养含量越多),比如甘蓝、红椒、香蕉;碳水化合物食物,像糙米、全谷物、燕麦;蛋白质食物,比如鲑鱼、坚果、瘦肉、蛋类。尽量少吃糖和盐,尽量健康饮食,偶尔可以大吃一顿。

  • 部分 2现在就开始感谢

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    有时,让你重回正轨的好方法就是休息一下。你需要自己创造出可以感恩的事情,休息就是一个很不错的感恩对象。

    • 工作时(或在学校等地方)围着你所在的大楼散散步,或出去溜达一刻钟,呼吸一下新鲜空气。在这段时间中,沉思自己是多么幸运,还有现在这样的机会休息,伸开胳膊感受一下阳光。
    • 有时你需要休假。如果有机会,就休假一次吧,这也是应该的!休假放松一下,暂时放下日常事务,可以让你更加充满感恩之心,也能让你认识到那些平时被你忽略的事情,并更好地处理它们。

  • 2

    很多时候生活太忙,你就忘了告诉朋友他们对你很重要,尽管你已经看到他们为你做了很多重要的事情。如果你对他们表达感谢,对方会更喜欢你。这种感恩的气氛可以逐渐扩散出去。

    • 和家人分享感恩的事情。找一个固定的时间,比如在吃晚饭的时候,说说当天感恩的事情。让每个人用几分钟说说自己感恩的事情。
    • 发个感谢短信。发个感谢短信能起到很神奇的作用。感谢短信能说明你知道别人给予你的恩惠(时间、努力、礼物)不是理所应当的,你很感激对方这么做。不用长篇大论,只要几行字,能让对方知道你很感谢他们的付出(时间、精力、做的事情)就好了。

  • 3

    感恩不仅是说说,你也需要回报身边的人和朋友。这并不是意味着回报之后就扯平了,谁也不“欠”谁。这不是感恩该有的态度。

    • 回报那些帮助过你的人。不用告诉他们是因为他们帮助过你,所以你才回报他们。当有需要的时候,就伸出援手。比如:如果你表妹的家人很忙,你可以帮他们打扫房间;带你奶奶去看医生;或是帮朋友搬家。
    • 帮助你不认识的人。有时别人为你做过的事你是很难回报的(当然你很想感谢对方,并告诉对方他们所做的事对你来说有多重要)。你当然应该感谢对方,让他们知道你很感动。但你也可以把这份友善传递下去。比如:你的老师给了你无法偿还的帮助(写推荐信、指导你、看你的文章),你也可以给予别人相似的帮助。

  • 4

    别人为你做了件好事,送你礼物,帮你买饭,改论文——你得想想别人为什么要对你好。为了你,有人付出时间,有人付出钱财,诸如此类。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

    • 思考这些可以创造感恩的气氛,让这份感恩再通过你的言行传递出去,尤其是如果你有小孩的话,就更应该这样做了。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

  • 5

    说出的话能增强你的感恩之心,而且还能让别人知道你感谢他们为你做过的事情。同时还能帮你在很无助或很忧愁的时候走出阴霾。

    • 把“谢谢你”当做一种祈祷或咒语。你可以感谢一件具体的事情,也可以单纯在心中反复默念谢谢一词。比如:你开车去上班,可以轻声(或在头脑中)感谢早上吃的食物,感谢雨水浇灌树木,感谢公车带你按时到达目的地,感谢雨衣让你没被淋湿。
    • 也应该感谢今天遇见的人。感谢咖啡师为你泡咖啡,感谢为你开门的人,感谢客服人员帮你修手机。常说谢谢能制造感恩的气氛,也能把这份感恩传递给别人。
    • 要记住,你不会同时处于恐惧和感恩中。培养感恩之心(说出来),你就能减少愤怒、忧虑(慢性焦虑)、抑郁症,并缓解其他精神症状。

  • 6

    有时确实很难感谢什么。比如分手,比如你很生气的时候,或是不喜欢你的工作。这些都是难免的,但感谢的态度更重要,因为感恩之心能让你比一味生气、沮丧的时候更容易度过艰难的时光。

    • 从工作中的困难、无聊中发掘值得感恩之处。你可以写一个清单,记录工作带来的好事:给你钱买食物,有地方住,有车开,能看到早晨的阳光,有好吃的三明治作为午饭。你可以从发现最小的事情开始感谢,这样能让你心情更好,当你不开心的时候,拿出这个看看,同时也要不断更新。
    • 像分手这种事情,就一定要给自己时间难过(感恩不是说不能有忧伤、愤怒等情绪,而是要更好地处理这些情绪)。悲痛之后,写下你从这段关系中学到的东西,值得感谢的地方(你知道了自己不喜欢和早起的人在一起,学会了让步等等),然后感谢这段关系结束了(你可以想把东西放在哪就放在哪;现在可以吃蓝莓了,不用担心前任过敏的问题,等等)。
    • 从根本上说,你可以对所有的事情感恩。总有可以让你感恩的事情,很小的事情也可以(阳光明媚之类的)。找出这种小事,让你的生活更满足、更充实。

  • 小提示

    • 找一个乐于感恩的人为伴,可以和他分享你所感谢的事情,当你陷入抱怨情绪中时,他可以提醒你。

    警告

    • 记住,你总会有不爽的时候,总会有事让你不开心,但没关系,谁也不可能对所有事感到感恩,别为此钻牛角尖。你可以把持续地感恩作为目标,但没人能完全达到这一目标。
    • 即使你学会了感恩,也会有坏事出现,你还是会受到影响。但学会感恩能让你妥善解决,精神健康。

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