如何哀悼

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要知道，哀悼的“阶段”不是具体的。这篇文章中提到的哀伤的不同阶段，是基于心理医生伊丽莎白•库伯勒•罗斯始于1969年的一项研究。从那时起，许多其他的精神科医生都对悲痛和哀悼的阶段区分补充了自己的想法。据信，悲伤一般有五个阶段：否认、愤怒、妥协、压抑、接受。然而，并不是一定按照步骤发展的。有些人会同时经历其中两个或三个阶段，而另一些人从来没有经历其中任何一个阶段。哀伤是非常个体的经历——本文只是提供了各种各样的指导，帮助你通过你可能会遇到的哀伤时期。

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要知道没有真正的时间框架来定义哀伤过程。你的悲伤可能会陪伴你数周或数月，抑或需要数年时间。重点是你要知道，慢慢地就会好起来的。当每一天来临的时候，接受它的来临。某天早晨醒来，你可能就能很平静地面对已经发生的事情了。如果第二天你醒来时还是感到悲伤，不要对自己失望——悲伤会来，也会走。

• 一些研究人员把哀伤的过程形容为过山车。在开始时，就像一个向上爬的过山车，生活中的低谷可能看起来比实际更糟糕。然而，生活总是有起有落的。

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要知道，哀悼的方式有许多种。哀悼并不仅仅指的是亲人死亡的悲痛。你可以悼念失去的心爱的宠物或终结的一段关系。也可能是哀悼梦想永远不会实现的现实。每个人都有权悲伤，无论原因为何。不要害怕悲伤。拥抱你的情绪，最终你会发现，你不再需要哀悼了。

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通过有形媒介表达自己的感情。具体的做法确实取决于你自己，但把你的情感融入你可以看到和感觉到的具体的东西里，是很重要的。这样做可以帮助你体会你正在经受的情感，并能帮助你把情绪转向更有意义的事上去。

• 可以做一个你所爱的人的生活剪贴簿或相册，把每天的感受写在日记里；可以做绘画或雕塑的艺术创作，来表达你的感受；或者参加某些活动，比如到对你的亲人来说非常重要的组织里做志愿服务。

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不要指望自己有特定的感觉，或让别人告诉你如何去感受。你的悲伤是你自己的——没有人能完全了解你的感受或者你遇到的事情，因为每个人都有自己的哀悼方式。如果有人告诉你，你“应该”有这样或那样的感觉，不要让别人决定你该如何伤心。这个人看做只是想帮忙的好心人，然后继续去体会你的感觉到底如何就好了。可靠来源HelpGuide前往来源

• 一个很好的例子是哭。许多人认为，哭是表达悲伤的最好方法，并且最终你应该停止哭泣。但是你一定要记住，有些人不会用眼泪表达自己的悲伤，那也是完全没有问题的。同样重要的是，没有什么时候该哭，什么时候该停止的标准。你可以因为失去什么而一直哭，直到你觉得好多了为止。

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保持身体健康。虽然我们通常认为的哀悼是一个纯粹感情上的事，但是悲伤也会伤害身体。缺乏食欲、无法入睡、免疫力降低都是悲痛的身体反应。为了应对这些副作用，记得一定要吃得健康（即使你不饿），锻炼和充足的睡眠也是很重要的。把自己的身体照顾好，也能帮助我们提升自己的情绪和精神状态。可靠来源American Psychological Association前往来源

• 不要用酒精或药物来治疗自己的痛苦。酒精是一种镇静剂，会让你的情绪更加低落，而且是药三分毒，除非按医生要求服药。

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做自己喜欢的事情。提起精神的一个好方法就是做你喜欢的事情，并保持忙碌。把你的精力放到一个你充满激情的项目中，去创造艺术，或去森林远足，这个时候，你就在帮助你的大脑分泌血清素（一种让你感到快乐的化学物质）。做你喜欢的事情也是一个很好的办法，让你的头脑不要去想失去的东西，而是将你的能量转到不让你悲伤的东西上来。可靠来源HelpGuide前往来源

• 如果你感觉这样做很舒服，并认为这将对你有帮助，你可以考虑参与一些你的亲人曾参与的活动。这可能会让你感觉更接近你所爱的人。但是，如果这样做只能激发巨大的悲伤，你可能还是尝试别的方法比较好。

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为可能会触发悲伤的东西做好准备。特别是节假日、生日和其他重要的纪念日，都可能引发巨大的悲伤情怀。某个地点和其他的东西，比如某个物品或某种花，也可以触发悲痛。这是完全正常的。重要的是采取策略，如改变你的日程安排，或找借口离开某一个地方。例如：

• 如果你最近失去了一个孩子，在杂货店看到孩子们与他们的父母在一起，会触发你的悲伤，那就计划在别的小孩不太可能去的时间去杂货店。
• 如果你计划和家人共度节假日，而你最近失去了一位亲人，请你的家人帮你想出一个办法，在这个日子里来纪念那位亲人。

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宠爱自己。这可能意味着每周至少泡一次泡沫澡，或去你最喜欢的健身房锻炼，哪怕你觉得你没有时间这样做。创造时间来让自己做可以帮助自己放松的事情，是很重要的。

• 瑜伽和冥想是呵护心灵、身体和灵魂的优良方法。让心内的负能量离开身体，哪怕仅仅是一瞬间也好。

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加入一个支持小组。有时候，和那些有类似经历的人分担你因失去而感受到的痛苦，可能会非常有治疗效果。即使你有朋友和家人在你身边，哀伤的时候也会觉得特别孤独，所以让周围的人知道你的哀伤，可以减少很多寂寞感。

• 你可以通过网上搜索，或寻找张贴在社区委员会的公告，在你的城市寻找一些社区悲伤支持团体。如果你有宗教信仰，你也可以考虑找你信仰的宗教提供的支持群体。

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与悲伤辅导员或治疗师谈谈。如果你觉得你正在经历的悲伤太沉重了，你没办法独自处理，而且觉得你周围的人是不能真正帮助你的，你应该考虑找一个辅导员或治疗师帮你处理哀伤。一个有经验的咨询师将能够帮助你度过你的悲伤时期。

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从你相信的东西中寻找安慰。这可能意味着将目光转向你的信仰，或花更多的时间在自然上，或者用你爱的东西陪伴自己。如果你遵循某种宗教，用你的信仰所定义的方式哀悼。沉思或祈祷，也可以给你带来安宁的感觉。如果你没有宗教信仰，但发现走在林中小路或坐在沙滩上可以找到平静，也可以做这些事。也可能，家庭的纽带关系就是你的信仰。从你相信或者喜爱的美好事物中汲取力量。

• 写下你想要释放的感觉，然后把写的东西放到火里去烧。许多文化中认为，火是升华的关键。让火燃烧起来，带走你的负能量。

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明白否认。否认是我们的身体和心灵面对损失的反应。否认让我们不被巨大损失引起的情绪和生理反应所打垮。你可能不相信你心爱的人是真的走了。但是，慢慢地，你会发现自己开始接受发生了的事实。这是你正慢慢变强大的表现。

• 如果你是在告诉自己，“这不可能发生在我身上”，那你正在经历否认的阶段。慢慢地，你就能够接受这件事确实发生了，并且你能够度过这个时期。

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你可能会感到愤怒。你可能会发现，你会对上帝，对医生，甚至是对自己生气，因为你认为自己没有尽全力去阻止这件事的发生。愤怒是我们可以很容易识别的情感，也是比其他的情绪更容易控制的情绪。愤怒可以是指向某个人、某件事或者某个东西的。重要的是要明白，你的愤怒来自于你的痛苦，是把痛苦用一种我们更容易理解的方式表达出来。

• 你可能还会觉得内疚，特别是当你认识到，你对某人发脾气并不能挽救你的损失的时候。反过来，你可能因为自己的内疚更加生气。你要知道，当你度过这个哀伤时期的时候，这些感觉就会逐渐消退的。

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某些时候你的内心在做妥协。悲痛的一个相对放松一点的阶段就是妥协，这个阶段，你开始想所有如果的事情，本来可以做的事情，你能做什么来改变已经发生的事。你可能会发现自己在想“如果我丈夫回到我身边，我将永远不会生他的气。”你可能会发现自己纠缠于“如果……”的想法中。如果发生这种情况，找人倾诉，分散自己的注意力，或者干脆提醒自己，你已经做了你能做的一切了。

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让自己感到巨大的哀伤。哀悼过程的一部分就是非常、非常地伤心。你可能会发现你总是在哭，或者你经常会发现自己回想已经发生的事情。你可能会感到空虚或压抑。和每一种情绪一样，这种巨大的悲伤也将消退，虽然说可能在几年之后，你还在深情缅怀你爱的人，并感到深深的悲哀，这也是正常的情况。

• 哀悼和复杂性悲伤（临床上称为抑郁症）之间是有差别的。即使在你哀悼的时候，你仍然会发现能让你微笑或提起精神的东西，哪怕只是片刻。尽管你感到悲伤，你也会继续你的生活。如果你是临床抑郁症患者，或正在经历复杂的悲伤，即使过了很长的时间，你都无法感到任何喜悦，哪怕是一点点。你可能会发现难以接受已发生的损失。你会发现自己很难做任何事情，甚至是日常的活动，并可能感到绝望。如果你觉得后者的描述符合你的感觉，那你要去找精神科的专家看一看。可靠来源HelpGuide前往来源