部分 1审视目标
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确保目标够具体。无论是什么目标，都要足够具体明确。实现短期目标要付诸努力，而正因用时相对较短，就更要避免目标不明确的问题，因为这种茫然困惑会造成拖延，使积极性下降。Locke, E. A. (1968). Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Journal of Organizational Behavior and Human Performance, 3, 157-189.
- 假设你正在写书，为了使著书过程便于掌控，你决定将其划分为几个短期目标。如果你希望分几个月来实现目标，那不妨先将第一个月的短期目标设立为“开始写书”。但这仍不够具体，最好写成“本月完成第一章的初稿”，这才是你想要实现的具体目标。
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确保目标是切实可行的。要确保目标在规定时间内可以实现，这点至关重要，否则没能达成目标只会引发挫败感，让你没信心为未来的目标而努力。Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- 成功能激发大脑活跃度。设立切实可行的目标，坚持到底，这将让你更有动力追求下个目标。 而设立不现实或规定时间内无法企及的目标只会适得其反。
- 还是回到写书的例子，你大概不会想要设立一个月内写完前六章的目标。除非每章篇幅很短，否则一个月的时间远远不够。如果没能达到这次目标，可能会让你受挫，无法完成下个月的正常写作量。
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确定步骤。几乎每个目标都能细分为不同步骤，所以要先确定这些步骤，使目标易于掌控，这样也有利于为目标的实现建立明确计划。
- 例如，如果家里有客人到访，房子需要进行大扫除。这时，你可以把打扫过程分成几个小目标，像是清洁浴室、清洁厨房、清洁客厅等。不过，你也可以将每个小目标都分成几个步骤，以厨房为例，你可能需要洗碗、清洁柜台、清理冰箱、扫地或拖地。
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预估完成每个步骤需要多长时间。确定这些任务的时间明细和最后期限，有助于你保持积极性和责任心，专注于完成任务。
- 例如，如果你要开始清洁浴室，那么清洁浴缸大概需要15分钟，清洁厕所也得15分钟，清洁水槽10分钟，整理清洁药柜也得10分钟，再用10分钟清洁地板。如果你能坚持这条时间线，那么清洗浴室可以在一个小时内完成。
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拟定计划。一旦决定好具体步骤，那么快速拟定好计划来安排这些步骤，使其更加合理，便于实施。
- 为清扫房间这类简单任务写步骤，这看起来似乎很可笑。是的，也许并不必要，但这样做能使目标更具体，激发积极性。
- 写出这些步骤同样能确保你不会遗忘重要的事情。
部分 2达成目标
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分清事情的轻重缓急。在处理短期目标时，往往一次要应对多个目标，那分清这些目标的轻重缓急就尤为重要。
- 如果有客来访，你不仅需要清洁房间，也许还得备好饭菜，说不定还想打理打理车子。那不妨事先做好与朋友相处时的事项安排，提前做好那些在朋友来访期间无法完成的事情。如果你想要一次完成所有事情，这样做效率并不高，不如事先确定最重要的任务，把它顺利完成，接着完成余下任务。事实上，如果试图同时做好这些事情，反而会适得其反，一件事都做不好。
- 分清目标的轻重缓急，这样在你完成一个目标后会省时省力，因为你对接下来要做的事情早已心中有数。
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付诸行动。无论目标内容如何，只有付诸时间和精力才有实现目标的可能。一旦开始行动，就会激发出无穷动力支撑着你完成目标。
- 如果你的家乱糟糟的，那么下定决心开始清洁可能不太容易。但是，瞧瞧你的计划，静下心来尽早开始第一步。一旦整理完一个房间，随之产生的成就感会给你动力，继续完成下个目标。
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保持专注。无论实现什么目标，首先都得坚持不懈。对短期目标而言，更是如此。因为你没有那么多时间用来完成目标，只好想着胜利，保持专注。保持专注的办法有：
- 常跟进目标完成的进度。一边留意时间或日期，一边留心自己所定的目标计划。之前定的时间线也能敦促你保持专注。可靠来源Association for Supervision and Curriculum Development前往来源 没人想体验失败的痛苦。
- 为成功创造条件。将身边影响你达成目标的东西清除掉。 想象自己要打扫房间，但你知道狗狗会整天跟在你身后求关注，这时不妨将它拴在狗窝里一下午，使自己能专注地打扫卫生。如果你觉得电子游戏的诱惑力太大，你无法抵挡，不妨将游戏控制器锁在另一房间的抽屉里，完成任务后再取出来。
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学会灵活变通。有时，你会发觉自己为短期目标付诸的努力没达到预期效果，或工作了一会儿后，发现拟定好的计划还有改进空间。如果是这种情况，就得学会适时变通了。
- 如果短期目标进行得不太顺利，或比预期用时久，不要害怕修改计划。制定计划很重要，但有时不得不变更步骤的实施顺序，完全删除或添加新步骤。有时，你还不得不为完成另一短期目标而舍弃当前目标。
- 回到写书的例子。也许你计划在一个月内写完第一章的初稿，但在撰写过程中，或许会产生新的想法。如果想法不错，那不妨调整大纲，将这一想法加进去。这也许会费些时间，让你无法完成既定目标，但长远来看这将提高整本书质量。所以，大胆变通，灵活应对吧！
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奖励自己。实现一项短期目标时，就给自己个奖励。这就是“强化”，用完成目标便能得到奖赏的机制刺激大脑，增强积极性，最终达成所愿。
- 这种强化分两种类型。为生活增添精彩的为正强化。比方说，完成目标后出去喝杯鸡尾酒或吃份甜品来奖励自己。为生活减少不快的则是负强化，比方说，假设你不喜欢遛狗，那完成目标后，不妨请家里人帮你遛一天。
- 强化好习惯比惩戒不良习惯更加高效，这会增加积极性，鼓励你坚持到底。
小提示
- 请第三方来帮你评估目标的完成情况，这有助于你更好完成目标。勇于接纳批评，因为局外人往往看得更清，能帮你排除完成目标路上的绊脚石。
- 有能力实践诺言，这点至关重要。如果你为自己定好目标，那无论目标大小都不要轻言放弃，不然未来也有可能会再次食言。
