部分 1立即缓解疼痛
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冰敷患处。尽快冰敷患处，以减轻肿胀，停止皮下出血，并避免瘀伤。
- 在受伤后头24到72小时，每2到3小时冰敷1次，每次15分钟。
- 不要直接让皮肤接触冰块。使用冰袋、用袋子装着的碎冰或豌豆等冷冻蔬菜，而且要先用布或毛巾裹着。
- 受伤后几天和恢复活动后，继续每天冰敷3到4次，或者每次进行轻微活动后冰敷。
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休息。究竟要停止进行体力活动多久呢？这一点必须视腹股沟损伤的严重程度而定。
- 轻微至中度的腹股沟拉伤至少需要休息2到4周。严重的伤势则需要休息至少6到8周或更久，才可以充分恢复。
- 至少停止进行体力活动5到7天，好让患处开始愈合。之后再次评估疼痛程度，逐步恢复体育活动。
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加压包扎受伤的腹股沟肌肉。这能进一步减轻肿胀，并稳固受伤的肌肉。
- 腹股沟专用护具尤其有帮助。它刚好贴合腹股沟部位，不会太紧，不用担心会切断有关部位的血液循环。大部分药房都有卖这类护具。
- 你也可以使用弹性绷带或腹股沟绑带，但是要小心，不要绑得太紧。
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抬高患处。这有助于预防肿胀，确保患处有充足的血液流动。
- 尽量多用卷起的毛巾、被单或枕头抬高受伤的腿。让患处高于臀部。
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交替冰敷和热敷。受伤后过了几天，如果时间允许，可以在每次冰敷后进行热敷。
- 热敷有助于减轻腹股沟损伤引起的一些疼痛和不适。
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服用非处方抗炎药。有消炎止痛作用的药物包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。
- 非处方扑热息痛能止痛，但是对炎症没有帮助。
- 遵循医生或产品标签上的指示。
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区分腹股沟损伤和其它状况的症状。腹股沟拉伤或损伤的症状可能和其它状况相似，比如运动型疝气。 展开治疗前，确认你面对的是腹股沟损伤，而不是其它状况。
- 腹股沟拉伤或损伤的常见症状包括肌肉紧绷或痉挛，突然剧痛，肌肉收缩或拉伸时会痛。
- 伤势严重的话，只是走路都极度疼痛。
- 运动型疝气的症状包括下腹和腹股沟疼痛，咳嗽或打喷嚏时会痛，在做体力活动的时候，迟迟不愈的腹股沟疼痛会突然发作。
- 股骨或耻骨疲劳性骨折可能引起腹股沟疼痛，并扩散到臀部。你很可能会在傍晚感到疼痛，触痛和肿胀，而且休息、冰敷、压迫和抬高患处无法改善症状。
- 出现睾丸疼痛、麻木、刺痛、肿胀加剧、泌尿道症状和发烧时，一定要马上去看医生，检查是否有其它潜在病因。
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做内收动作确认腹股沟损伤。如果症状轻微，你不清楚自己面对哪一种损伤，可以通过内收运动确认腹股沟是否受伤。
- 这个内收运动需要将一个轻的物体放在双腿之间，比如健身球。双腿轻轻挤压健身球，如果会痛，很可能是腹股沟拉伤了。
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如果你感到钝痛，一定要就医治疗。随着动作或运动而恶化的钝痛可能是疝气，而不是腹股沟损伤。
- 疝气的其它症状包括下腹或腹股沟上部隆起。这是因为部分肠道从薄弱的腹壁肌肉组织伸入另一个部位。
- 疝气需要就医治疗。
部分 2就医治疗
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就医检查，确认伤势。大腿内收肌群由5大肌肉组成。
- 内收指的是往身体中心靠拢。需要跑、踢、冲刺、迅速改变位置、很用力做交叉动作的运动员经常会弄伤内收肌群，比如足球员。
- 5大内收肌分别是耻骨肌、内收短肌、内收长肌、股薄肌和内收大肌。
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要求医生解释损伤程度。腹股沟损伤按伤势分级。
- 一级损伤比较轻微，是五大内收肌其中一个或多个肌肉过度拉伸造成的，患处的肌纤维细微撕裂。
- 二级损伤最常见，肌肉组织部分撕裂。
- 三级损伤最严重，引起更剧烈的疼痛，是五大内收肌其中一个或多个肌肉完全撕裂造成的。
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预计要修养很久才能恢复。恢复期的时间长短取决于你的伤势。很多时候，肌肉组织需要长达6到8周或更久，才能充分愈合。
- 一定要在医生指示的时间内好好修养，以免再次弄伤肌肉。
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如果情况没有改善，回到医生那里寻求进一步治疗。如果你觉得症状恶化，或者在合理的时间内没有任何改善，疼痛可能是其它原因造成的。
- 依照指示去看医生，检查迟迟不愈的不适症状，弄清楚是否有其它潜在病因。
- 密切留意疼痛症状。如果症状没有任何改善或效果甚微，疼痛在受伤头几天后恶化，一定要去看医生。可靠来源Mayo Clinic前往来源
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如果发现有肿块，一定要就医。睾丸里面或周围部位扭转、隆起或有肿块，都需要就医治疗。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 下腹上下和左右两侧疼痛，或者疼痛蔓延到腹股沟，也需要去看医生。可靠来源Mayo Clinic前往来源
部分 3防止伤势恶化
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注意你的症状。将症状严重程度作为恢复活动的指南。在还疼痛的时候就匆匆恢复运动，会引起后续伤害。
- 只要有任何疼痛，都要避免活动。如果你有任何疼痛，不要快速走路、慢跑或跑步。
- 疼痛消退后，以非常缓慢的速度逐步恢复活动，以免伤势恶化。
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感到疼痛就减少活动。开始恢复活动后，留意身体发出的信号，尊重身体的极限。运动的时候，一旦出现超出正常范围的疼痛，就立刻停止运动。运动的时候需要挑战身体，但是不要太过强迫自己，导致再次受伤。
- 要是活动期间感到疼痛，那就降低强度或减少时长，之后再以更加缓慢的速度恢复活动。你可能会感到挫败，但是更令人泄气的是再次受伤，导致自己完全无法参加比赛。
- 持续疼痛意味着患处有很大可能会再次受伤，或者可能有其它潜在损伤。降低运动强度或减少时长，直到疼痛症状得到缓解。如果疼痛持续，不妨去看医生。
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做一遍体育运动的动作。将参与体育活动所需要做的动作慢慢地做一遍。
- 重新积极参与体育运动之前，试着缓慢而刻意地移动，避开重力或摩擦，确认肌肉是否真的不痛了。
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找一个教练。找一个对你参与的体育活动有丰富经验的教练，不止能帮助你完全恢复运动能力，还可以指导正确的热身和拉伸活动，以免你日后再次受伤。
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做热身和拉伸运动。进行体力活动之前，没有做适当的热身和拉伸运动，是造成腹股沟损伤的主要原因之一。
- 拉伸运动可以放松内收肌，帮助它为接下来的运动做好准备。运动前进行充分热身，能促进血液流向肌肉，让它做好准备在压力下工作。
- 按摩有关部位也能促进血液流动，让关节热起来。
- 在运动前后或参加体育活动之前，简单地拉伸腹股沟部位。坐在地上，后背轻轻靠墙。脚底并拢，往腹股沟的方向拉。膝盖轻柔缓慢地朝地板移动。保持这个拉伸姿势20秒，然后重复一次。
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继续进行冰敷和热敷。在恢复活动的头几周，继续在运动后采取冰敷、加压包扎和休息三大策略。
- 运动后继续热敷，帮助减轻残余的疼痛感。
小提示
- 避开已知的风险。在沙滩等凹凸不平的地面跑步，是腹股沟损伤的主要原因之一。
- 即使不是运动员，任何年龄段的人都有可能弄伤腹股沟。年纪较大并患有髋关节炎的成人，也很容易遭受腹股沟疼痛和损伤。不管你多少岁，只要大腿上部肌肉疼痛，都要就医检查。
- 只要疼痛在自己可以承受的范围内，可以试着在恢复期游泳。水会支撑你的体重，所以你可以轻轻移动双腿，开始恢复肌肉活动。
