如何应付月经的到来

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记录月经周期。这样就能大概推算出月经什么时候会来，还能弄清楚自己什么时候容易受孕。在没有做好准备的情况下来月经，会让你措手不及，感到非常紧张。你可以利用日历、日记或移动设备上的应用程序，记录月经开始和结束的日期。

• 有些应用程序可以帮助记录月经周期，并在下一次月经快来时发送提醒，比如clue、cycles、月来越好等。
• 在来月经的头一年，经期通常难以预测，随机发生，也可能跳过不来。这些是完全正常的现象。但是过了头一年，经期应该会变得比较规律，更容易记录和跟踪。
• 每个女性的月经周期都不同，一般在21到35天之间，经期可能持续2到7天。经期可能有规律，会在每个月差不多同一时间发生，也可能没有规律。可靠来源Mayo Clinic前往来源
• 记录月经周期对性生活活跃的女性来说非常重要。不管是要避孕还是备孕，都可以借此确认自己什么时候最容易受孕。

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随身携带女性卫生用品。在手提包、背包和车上备一个卫生棉条、护垫或卫生巾。这样即使来月经的时候没有办法获取其它女性用品，起码还有一点保护。如果你的经期不规律，无法准确推测下一次月经会在什么时候来，那么这个步骤尤其重要。

• 不妨多准备一些女性卫生用品，在其他人有需要的时候可以帮助她们。

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吃含铁高的食物。在排卵期间，也就是月经周期开始的12到16天前，身体正在为可能发生的怀孕做准备。卵巢会分泌孕酮和雌激素，告诉身体该为怀孕做准备了。新陈代谢会在这个时候加快，所以你需要比平时摄入更多热量。多吃含铁高的食物，补充在来月经之前和期间流失的铁质。

• 肉、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜，都是很好的铁质来源。
• 在月经期间也要继续吃含铁高的食物，帮助缓解月经的一些症状，比如疲劳和腹部痉挛。
• 维生素C可以促进铁的吸收。不妨多吃富含维生素C的食物，比如橙、辣椒和羽衣甘蓝。

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吃止痛药。许多女性在月经期间会感到一定程度的疼痛。这通常是子宫壁收缩造成的痉挛性疼痛。你可以服用非处方止痛药来控制疼痛，比如布洛芬、扑热息痛和阿司匹林。在任何一家药店都能买到这些药，一定要遵守生产商建议的服用剂量。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

• 如果非处方止痛药没有效，腹部还是痛得厉害，那就去看医生。

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用热敷缓解腹部痉挛。热能帮助痉挛的腹部肌肉放松下来。准备一个加热垫或热水袋，敷在腹部上疼痛的位置。你也可以用热水泡澡或洗澡。

• 以画圈动作轻轻按摩下腹部也能缓解疼痛。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

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调整饮食。在月经期间，你可能会嗜吃不同的食物。但是，咸的、加工过的和含糖食物都会加重腹部痉挛。吃的食物应该要营养丰富，可以提供你一整天的能量。你可能会突然很想吃某些好吃却不健康的食物，比如巧克力或冰淇淋。偶尔允许自己适度食用是没问题的。

• 高钾食物可以自然缓解腹胀，比如香蕉和绿叶蔬菜。
• 多吃高钙食物，比如豆类、杏仁和乳制品。

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控制恶心。许多女性会在月经期间感到恶心，导致身体非常不舒服。可能是激素水平变化造成肠胃不适，进而引发恶心，也可能是腹部痉挛或头痛引发恶心。可靠来源Mayo Clinic前往来源你可能没有胃口，但还是要尽量吃一点清淡的食物，比如白饭、苹果和烤面包，让胃部舒服一点。服用姜茶、姜补充剂或吃生姜也能自然缓解恶心。

• 服用非处方药缓解恶心，尤其是萘普生、布洛芬等非甾体抗炎药。恶心可能是前列腺素引起的，而这些药可以阻止身体分泌这种激素，缓解月经期间的恶心症状。

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做一些体力活动。运动可以自然又有效地缓解疼痛。运动的时候，身体会分泌安多芬。安多芬能振奋心情，缓解疼痛，让你不去想月经造成的不适。如果感到经痛，那就做比平时轻松一些的运动。

• 做一些让躯干暖起来的轻度运动也能帮助减轻腹胀，比如瑜伽。
• 如果真的没有兴致上健身房，那在月经期间就别去了。虽然运动可以帮助控制症状，但是没有必要逼自己运动。

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如果症状无法控制，那就去看医生。在月经期间有点疼痛和不适是正常的，不过要是症状变得难以控制，就要去看医生了。和普通医生或妇科医生讨论这些问题，他们可能会建议你咨询专科医生。他们或许会给你开止痛药，建议你改变生活方式或服用口服避孕药。

• 如果在非月经期有少量出血，经期出血量多，腹部痉挛非常严重，或者经期出血超过10天，都要就医检查。

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穿舒适的衣服。大多数女性在月经期间不喜欢穿紧身、贴身或不舒适的衣服。尽量穿让自己最舒服的衣服。如果感到腹胀，最好穿宽松的上衣，或是裤头可伸缩的裤子。

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穿合适的内裤。在月经期间，最好穿你不介意弄脏的内裤。即使用了适当的女性卫生用品，经血也有可能漏到内裤上。有些女性会特别准备几条只在月经期穿的内裤。在月经期间穿比基尼式三角裤比穿丁字裤舒服，特别是如果你使用卫生巾。

• 尽量在月经期间穿棉内裤。它们穿起来舒服，而且能降低患酵母菌感染的风险。
• 深色内裤即使脏了也不明显。
• 内裤最好是棉质的，好让私处透气，对皮肤也比较柔和。

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设法让自己放松。来月经会增加压力，并带来许多不便之处。在一天结束时给自己时间放松，找个安静的地方沉淀自己的思绪和感受。设法让自己放松，不去想身体可能有的疼痛或不适。

• 做让自己开心的事情。比如听自己喜欢的歌曲或歌手作品，在房间轻轻起舞。
• 做一些能让自己放松的活动，比如冥想、写日记、画画、听轻松的音乐或看电视。
• 芳香疗法也能帮助你放松。试一试鼠尾草、薰衣草或玫瑰精油。

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预测情绪在月经期间会有变化。在月经期间，激素变化会影响你的心情。比如说，一些情况平时对你没有影响，现在却让你感到难过、焦虑或易怒。如果你为了某件事情心烦，这不是你真实的感受，而是激素变化造成的。不要在这期间做重要决定，或和别人对峙。

• 记录你在月经期间每天的心情，看看自己是否在这期间更容易难过或焦虑。
• 如果情绪波动太大或者有自残念头，一定要立刻联络医生。你可能患有经前情绪障碍，会严重影响心情。