1
买一个质量好的眼罩。注意不要去买那种戴着会发痒或出汗的眼罩。也不要买太薄或太紧的眼罩，太紧的眼罩会勒痛皮肤，有时人甚至会痛醒。棉质的眼罩才是比较合适的。
2
试戴眼罩看是否舒适。调整眼罩，直到你觉得舒服为止：
3
上床时先把眼罩戴在额头上。钻进被窝后，按照往常的办法催眠自己，可以是做白日梦，也可是看看书。
4
闭上眼睛，把眼罩拉下来。用你平时习惯的姿势试着入睡。
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