如何增加有益的胆固醇

步骤

对于男性和女性理想的HDL胆固醇水平是60 mg/dL或更高。如果你还不知道自己的HDL水平，请咨询医生以了解自己当前的HDL胆固醇水平。医生会用一种基准胆固醇测试来测量你的HDL水平。

了解基准测试结果的含义。如果HDL胆固醇处于风险水平，则表示不在理想范围内，抵抗心脏病的能力非常低。对于男性这个风险水平为小于40 mg/dL。对于女性是小于50 mg/dL。
与医生预约下一次基准胆固醇测试的时间。尽管通常胆固醇检测的时间间隔平均为5年，但异常的测试结果可能会使医生更快地再给你安排一次检测。

运动，不仅是万能的滋补剂，它还对增加身体的HDL含量大有裨益。实际上，在谈到增加HDL，梅约诊所认为运动是“最好的选择”。运动可以使你的HDL胆固醇在2个月内增加百分之五。

这与运动密切相关，尽管有的保持运动的人还是会超重。哈佛大学的研究表明每减掉3.2kg，HDL胆固醇水平就会增加1 mg/dL。可靠来源Harvard Medical School前往来源这是非常划算的。

有无数的减肥方法，每种方法适用于不同的人。挑选对自己和自己的生活方式有效的减肥方法：
- 多吃东西来减肥。这是真的，你没有看错这并不是幻觉。
- 多饮水来减肥。靠水是再自然不过的了。
- 通过控制胰岛素来减肥。你不一定是糖尿病患者才这么做。
- 反射疗法减肥。通过按摩来使自己苗条。

戒烟是件很难的事情。幸运的是，尼古丁贴片和口香糖，还有电子烟和戒烟咨询，使戒烟更容易了。戒烟有望使HDL水平上升百分之十。如果戒烟需要帮助，考虑以下几种方法：

有种说法是，人如其食。如果你吃健康食物，富含健康的碳水化合物和脂肪、瘦肉蛋白质、水果、蔬菜、和全麦食品，你的HDL水平就会开始上升。

降低单一碳水化合物的摄入量。单一碳水化合物是“有害的”碳水化合物，因为身体对此类物质代谢非常快，造成胰岛素急剧上升。单一碳水化合物包括饼干、蛋糕、糖果、加工的谷类食物、白面包、白米饭、薯片、汽水、和软饮料。
远离反式脂肪酸和饱和脂肪酸。反式脂肪酸（通常称为“氢化植物油”）和饱和脂肪酸会影响HDL水平。快餐和速冻食品中通常都含反式脂肪酸，而黄油和肉通常都含饱和脂肪酸。
以单和多元不饱和脂肪酸把你饮食中的反式脂肪酸和饱和脂肪酸替换掉，鱼类如三文鱼、马鲛鱼、和沙丁鱼都含这类不饱和脂肪酸。

烟酸是FDA批准用于治疗心脏病和增加HDL水平的药物。处方剂量的烟酸可以使HDL水平提高近35%，尽管烟酸有一些副作用，比如使人发痒和脸红。它应该始终在医生的指导下按处方剂量服用。

在指定的时间内复诊进行再一次的基准胆固醇水平检测。并与医生讨论测试结果。