如何在不合时宜的场合忍住笑

方法 1抑制笑意

抑制笑意的本领需要一定的时间才能掌握的，但是在想笑的时候，分散注意力却是比较容易的。试试以下办法，将注意力从引你发笑的东西上转移开：可靠来源Mayo Clinic前往来源

快速转移法掐自己。轻微的痛感能将注意力从笑点上移开。从100开始倒数。把注意力放在诸如数字之类平淡的东西上，这样有助于你平复情绪。在脑袋里列个清单。待购置的物品、需要做的事、度假目的地、最爱的电影……随便选一个主题，然后列个清单。在脑袋里列清单会让你更好地掌控自己。 数一数房间里某种颜色的东西。随便选一种颜色，然后在你所处的环境里数一数带有这种颜色的地方。这个小小的任务能将你的注意力从笑点和情绪上转移开。对自己唱首歌。歌曲不需要太复杂，就算是字母歌也可以。回想歌曲的旋律和歌词，就能把注意力从情绪和笑意上引开。

是因为紧张吗？还是你在用笑来掩饰痛苦？你笑可能是因为精力太旺盛，或者找不到恰当的言语表达自己想说的话。不管你因为什么而笑，每次遇到这种情况，都记下引你发笑的原因。

想一想时间、地点、场合和可能引你发笑的人。这些都可能是触发你笑意的东西。一旦弄清楚你到底因为什么而笑，你就可以开始解决笑的习惯了。

除了紧张地笑，你还能做什么呢？

你还可以点头、舔嘴唇、慢慢地呼气或者敲笔。

根据引你发笑的情境，决定要用什么行为来替代笑。

打个比方，你在工作会议中，总会紧张地笑。这种情况下，试试敲笔，而不要大笑。
如果你容易在严肃的场合笑，在你容易笑的时候深吸气，然后呼气。

在知道什么引你发笑，以及想笑的时候该做什么之后，告诉自己，你要用新的行为来代替笑。在心里回顾一下你的计划，这样实施的可能性会更大一些。

告诉自己，“下次在工作会议上觉得尴尬时，我会敲击我的笔”，或者“去参加葬礼的时候，我会在人们哀悼时点头”。

学会克服自己的社交焦虑。社交焦虑是人在紧张时发笑的常见原因。所以学会对抗社交焦虑可以缓解在不恰当场合笑的冲动。直面并接受你的焦虑，你在社交场合会更加自信，也能更好地控制自己不在紧张时发笑。

应对社交焦虑列出让你害怕的情况。想一想让你紧张的原因是什么，以及你可以如何对抗它。然后鼓起勇气，将可行的办法付诸实践。一步一步地实践起来，并带上你信任的朋友或者其他人。记下成功的社交活动。专注于顺利的点，想一想你是怎么克服恐惧的，以及你成功之后的心情。认清阻碍你前进的消极想法。你可能会预想着未来，害怕最糟糕的情况发生，或者担心周围的人评判你。要明白什么东西是自己无法掌控的，比如别人的想法，不要去计较这些东西。尝试想一些能激励自己的东西。一旦你开始想一些消极的东西，立刻制止自己。深呼吸，强迫自己想一些有激励作用的东西，比如“我不试怎么会成功呢”。 看医生。如果你需要获得克服社交焦虑的帮助，预约一位医生，和他谈谈你的难处，并学习应对的方法。

正念练习可以让你关注于当下，并留意周围的环境。正是这一点可以帮你抑制由于注意力分散，或者突发奇想而带来的笑意。可靠来源HelpGuide前往来源

基础的正念练习闭上眼睛，反复念“口头禅”。想一个能让你集中的词或者一句话，比如“冷静”或者“呼吸”，把它当作你的口头禅。每天练习5分钟，不去刻意地思考或者评判，让思绪随意飘散。你只需要呼吸，并反复念口头禅。“扫描”全身。注意身体细微的感官，比如瘙痒和刺痛感。不要为这些感觉做出判断或者反应，让它们慢慢地消散。从脚趾到头顶，慢慢地“扫描”全身。承认你的情绪。在不做评判的情况下，让自己感受事物。当你注意到某种情绪的时候，给它命名，比如“悲伤”或者“不悦”。保持放松的状态，接受这种情绪的存在，然后让它消散。