如何帮助心碎的朋友

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聆听。让朋友把自己的感受说出来，可以帮助他们治愈受伤的心灵，所以一定要让他们知道，无论何时，只要他们需要，你就会陪伴他们，倾听他们的心声。做一个好的聆听者，让朋友畅所欲言。

• 一定要告诉朋友你愿意听他们倾诉。他们可能真的有这种意愿，但担心给你带来负担。
• 听说发生的事情后，立即联系朋友，让对方知道你在关心他们。这时你可以告诉对方你愿意倾听，但是如果他们还不想开口，你也不要在意。
• 除非朋友向你寻求建议，否则不要发表意见。朋友也许只想发泄一下。
• 如果朋友不想说话，鼓励他们把自己的想法写到日记里。
• 你可以问问发生了什么事情，如果你们关系比较亲密，你可以更加大胆地去了解情况。这样做可以帮助你了解他们正在面对的困难，想出办法来帮助他们。

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要有同理心。让朋友知道你关心他们的感受，想帮助他们度过这段艰难时光。与其教朋友应该怎么做，不如承认他们很痛苦，告诉朋友，他们遭受这种痛苦让你十分同情。

• 一定要用“我为你失去……感到遗憾”或类似的话语，来简单地表示哀悼。
• 如果朋友刚刚分手，说他们前任的坏话没办法让他们感觉好起来。与其说“对方是个混蛋，你离开他会过得更好”，不如说“你这么在乎对方，和他分手一定让你很难过”，通过这种方式，承认朋友的失落感。
• 告诉朋友他们在困境中还有一线希望，通常也没什么帮助。与其说“一切事出有因”，不如说“对于你正在经历的困难我深感同情。我能帮什么忙吗？”
• 不要和朋友说任何事情发生都是有原因的。你可能没有认识到朋友有多么痛苦，才会说出这样的话。

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了解朋友的状况。伤心的感觉会持续很长时间，所以不要指望朋友在一到两天内就能好起来。经常看看他们，问他们感觉如何。一定要提醒他们，如果他们有需要，你可以提供帮助和支持。

• 不要等他们来联系你。他们可能真的需要你，但无法鼓起勇气来联系你。
• 给朋友打电话、发短信或留个便条，让他们知道你在担心他们。在朋友感觉好点之前，你可以每天或每隔几天联系他们一次，具体频率取决于你们的亲密程度。
• 在关键时刻打电话，告诉朋友你在担心他们。比如，如果对方有亲朋好友去世，在葬礼期间不要打电话过去，不过，你可以在当天晚上或第二天打电话，看看朋友情况如何。
• 了解朋友状况时，一定要提醒他们，如果他们想找人倾诉，你随时可以奉陪。

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主动帮忙做些小事。如果朋友的情绪非常低落，无法处理日常事务，你可以主动帮助他们。例如，给他们带点日用杂货，或者看望他们，辅导他们做数学作业。

• 如果朋友拒绝你的帮助，让他们知道他们随时可以来找你。
• 如果你们关系很亲密，你可以给他们一些意想不到的惊喜，比如送披萨到他们家。
• 考虑邀请对方到你家吃饭。这样做可以帮助他们补充身体所需的营养，并让他们走出家门，这可能对他们有好处。

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不要强迫对方。你想帮助自己的朋友是件好事，但你能做的事情是有限的。你必须让朋友以自己的方式处理悲伤，给他们必需的时间来摆脱痛苦。不要指望他们马上恢复，或强迫对方克服悲伤。

• 记住，在这段时间里，朋友可能会有点自私，不像你记忆中的那位好朋友了。试着理解并忽视他们这段时间的表现。他们最终会恢复正常。
• 鼓励朋友积极参加社交活动时循序渐进。如果他们不想参加派对，问问他们愿不愿意到你家来和你一起看电影。

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维持健康的界限，不要有求必应。虽然帮助自己的朋友是件好事，但在你无能为力时，也要学会拒绝。一定不要浪费太多的时间和情感能量。维持健康界限的方法有：

• 确定自己的极限在哪里，比如为了帮助朋友，哪些事情是你愿意做的，哪些事情是你不愿做的。比如，你可能愿意听朋友发泄他们对前任的不满，但是不想作为中间人给他们的前任发信息，或打探他们的前任正在做什么。
• 向朋友声明你的界限，比如告诉他们你会做哪些事情，不会做哪些事情，例如，你可以说：“我随时愿意听你倾诉，但工作时间我没办法接电话。我们下班后再谈吧。”
• 如果朋友越界了，直截了当地指出来，比如这样说：“我愿意尽我所能地帮助你，但正如我之前说的那样，这件事情我没法帮你。”
• 时刻关注自己的感受，让朋友知道你是否需要休息，比如告诉朋友说：“我想帮助你，但是现在真的累坏了。我们明天再聊可以吗？”

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照顾好自己，补充情感能量。空杯子是倒不出水的，所以在试图帮助朋友恢复时，你必须照顾好自己。做你喜欢并且对自己有益的事情，通过这种方式，补充自己的情感储备。可靠来源National Alliance on Mental Illness前往来源每天抽出至少30分钟，做自己喜欢并且能让自己放松的事情，比如：

• 散步
• 好好地泡个澡
• 投入到兴趣爱好中，比如织毛衣、绘画或玩电子游戏

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帮助他们独立。如果朋友过去无论做什么事情，都和前任或逝去的亲朋好友形影不离，他们可能会觉得没有那个人，自己就活不下去。鼓励对方和朋友一起或独自一人做各种事情，通过这种方式，帮助他们意识到，即使没有那个人，他们也能过上令人满意的生活。

• 你可能需要帮助朋友培养一些新的兴趣爱好，以免他们想起前任，甚至帮他们交新的朋友。如果对方认识的人大部分都是前任的朋友，试着给对方介绍一些不认识他们前任的新朋友。
• 如果你的朋友过去有些兴趣爱好或喜欢参加的活动，确保他们坚持下去。这样做可以帮助他们忘掉分手这件事情。

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一起运动。体育活动对精神很有好处，所以试着让朋友动起来。无论是事先安排好的运动，还是随便玩一玩，只要是锻炼，都对他们有好处。

• 考虑邀请他们和你一起上运动课。
• 如果你无法说服他们做剧烈运动，试着劝他们和你一起散步。

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鼓励他们寻求专业人士的帮助。如果朋友非常伤心，难以释怀，就鼓励他们找治疗师。专业人士可以为你的朋友提供亲友无法给与的支持和鼓励。

• 如果朋友有自杀倾向，或者作出吸毒或自残等自毁行为，一定要让他们去看治疗师。你的朋友需要帮助，确保他们得到帮助！
• 你也可以让他们参加互助扶持小组，具体怎样做取决于他们伤心的原因。加入小组后，他们有机会与那些了解自身境况的人交谈。

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劝阻强迫性行为。有些活动只会加重朋友的痛苦，所以努力找出那些让朋友不开心的破坏性习惯，劝他们不要做那些事情。告诉他们你对这种事情的感受，鼓励他们停止这种行为。

• 确保朋友在分手后不去骚扰他们的前任。如果他们不停地给前任打电话，或者每遇到一个人就向对方打探前任的情况，让他们知道你很担心。
• 如果朋友只是失业了，让他们不要在网上浏览或发布关于上家公司的负面评论。

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注意那些不健康的习惯。遇到困难时人们很容易忽视自己的健康，所以你应该确保朋友照顾好自己的身体。如果你发现他们睡眠不足、饮食不当或开始酗酒甚至吸毒，就表达你的关心，鼓励他们做出更健康的选择。

• 如果你发现任何此类行为，就找朋友做一次一对一的谈话。他们甚至可能没有意识到他们在对自己做些什么。
• 如果你真的担心自己的朋友，可以找人谈一谈，看看他们能不能帮你更好地帮助朋友。如果朋友还没成年，你更应该这样做。如果朋友做出破坏性行为，一定要让他们的父母知道。