步骤
1
清洁洗鼻壶。如果你的洗鼻壶几天不用，那么洗鼻壶就可能成为一些细菌滋生的地方。 要防止这些细菌进入你的身体，必须要用肥皂和热水彻底清洗洗鼻壶。 洗鼻壶完全风干后才能使用。
2
配置生理盐水和消毒水溶液。在洗鼻壶中混合1 / 4茶匙的细磨海盐（或1 / 2茶匙粗盐）和8盎司温蒸馏水（或过滤水），加热鼻壶，直到盐完全溶解。
- 不要使用未经处理的自来水，因为它可能含有会使你生病的变形虫。使用过滤水或蒸馏水是至关重要的。
- 不要使用普通食盐。因为食盐里的添加剂会刺激你的鼻子。市场上也有专门供洗鼻壶使用的盐。
3
洗鼻的正确姿势。弯下腰，把头转向一侧，让你的耳朵正面对着地面。 保持你的额头和下巴一样或略高。 最后，还需要稍微地转动你的头，使盐溶液从相反的鼻孔流出来。
4
用嘴呼吸。为了不让盐水冲洗你的喉咙，所以要用嘴呼吸。 洗鼻时要避免说话或大笑，以使你的喉咙是紧闭的，不让盐水进去。
5
将洗鼻壶的壶口插入你上面的鼻孔。保证盐水能在一个密封的管道中流动，以防止水从入口处倒流回来。 抬高洗鼻壶，使盐水从你上面的鼻孔流入，再从下面的鼻孔流出来。 如果从你的嘴里流出来了，放低你的额头，使额头比你的下巴低。 每个鼻孔用半壶的盐水。
6
在另一侧重复上述过程。转动你的头，在相反的方向上重复上述方法。 用另一半盐水溶液来清洗你的另一个鼻孔。
7
把鼻腔中剩余的盐水去除掉。当你把整个洗鼻壶中的盐水倒光后，把你的头放在水槽上，轻轻地刮你的鼻子（但不要用你的手指去捏鼻子），来去除多余的盐水。 一直轻轻地刮你的鼻子，直到大部分盐水已经清理完，这样你就能相对容易地呼吸了。
8
把清理出来的鼻涕慢慢地吹到纸巾里。把鼻子对着纸巾往出呼气，这样你就能取出剩余的盐水，并彻底清洁你的鼻子。 不要同时捏着两个鼻孔同时往出吹气。
9
清洁洗鼻壶。为了防止鼻壶内细菌的滋生，在你不用它之前做一次最后的清洗。用温的肥皂水清洗，并且晾干洗鼻壶。
小提示
小提示
- 一下是你需要练习的：
- 呼气。把头低下，从两个鼻孔里大力往出呼气。 在每次呼气时快速收复，将会使你的呼气更有力。 如果你对着纸巾呼气时，一定不要捏住鼻孔。
- 身体前屈。从腰部以上向前弯曲，使头部正对着地板。 保持这个姿势几秒钟，然后恢复到站立。 在这个过程中有力的呼气。
- 两脚相互交叉。将你的双脚分开两到三英尺。 抬高双臂和肩一样高。 慢慢地弯下腰，把左手放在右膝、小腿或脚上（在不变形的情况下你能摸到的任何地方）。 把右手举起朝向天花板，慢慢地转动头部，目光投向举起的手。 保持这个姿势几秒钟。 恢复到站立的姿势，然后在左侧重复刚才的动作。通过鼻子大力往出呼气。
- 用洗鼻壶冲洗鼻腔需要经常刷牙。Frawely, Dr David, <i>Neti: Healing Secrets of Yoga and Ayurveda</i>, ISBN 0-9409858-5-3
