如何记起遗忘的事情

方法 1提示自己的记忆

为了记住某些信息，大脑需要经历三个阶段：识记、保持和重现，重现有时也被称为回忆。一旦其中一个阶段出了问题，你就很难记住自己想要记忆的信息。

在识记阶段，你刚刚获取的信息会被储存到短期记忆中，然后再被遗忘或被编码储存为长期记忆。如果你不注意一些事情，比如离开房间前把眼镜随手一放，那么回来时你很可能就记不起刚才放哪里了。
在保持阶段，你获得的信息会被转化为长期记忆。如果这些信息与其他长期记忆相关，或者因为与历史事件或重要事件有关而具有某些特别的意义，又或者造成了强烈的感官冲击，那么它们转化的可能性会更高。
在重现阶段，你需要激活储存这些信息的神经元模式来进行检索。“话到嘴边却忘了”现象通常发生在这一阶段，这时你可以做一些事情来提示自己。

研究发现，很多记忆“对环境有依赖性”，即如果所在环境与习得信息的环境相匹配，则人们能够更好地回忆起信息。

如果你遗忘了一段记忆，又无法回到当初形成这段记忆的地方，那么你可以试着回想一下当时的情景，包括自己去了哪里、做了些什么事情，以及各种思绪是如何彼此联系的。由于许多记忆都是沿着重叠的神经元模式储存的，所以重现思路可以通过刺激相关的想法来帮助你找回遗忘的记忆。

例如，如果遗忘的想法是在你听一首特定的歌曲或浏览一个特定的网页时形成的，那么再次接触这些内容也许可以帮助你回忆起忘掉的信息。

由于大脑沿重叠的神经元模式储存的信息如此之多，它很容易检索出相关但“错误”的信息，例如扮演蝙蝠侠的所有其他“演员”，但偏偏不包括你想记起的那一个。思考其他事情有助于“重置”检索过程。

焦虑会增加回忆的难度，即使只是回忆一些简单的信息。如果你无法记起某件事情，不要为此而苦恼，试着做几次深呼吸，让自己平静下来，然后再试着去回想这些信息。

如果信息与某些独特的“提示”信息或记忆起始点有关，那么它被编码储存为长期记忆的可能性会更高。你可以将任何事物当做提示，但最好是将新信息与你已经记住的事物进行关联。

例如，如果你在咖啡店与朋友聊天时，对方告诉你她的生日快到了，那么你可以将聊天内容与某些记忆深刻的信息联系起来：“张宁说她的生日是6月7日。正好在我母亲生日一周后。”
这些提示也可以是感官信息。例如，闻到某些特定的气味后，很多人的脑海中会浮现出鲜活的记忆，就像烤饼干的香味会让你想起在祖母家的日子一样。可靠来源Association for Psychological Science前往来源如果记忆与一种气味有关，你可以试着用这股熟悉的气味来刺激自己的记忆。在上文的例子中，这种气味可能是咖啡的或肉桂卷的香味。

记忆与最初习得信息的环境情景密切相关。你可以有意识地使用这种联系来帮助自己对信息进行编码，以便之后回忆起来。