方法 1减少积液
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每小时站起来走动几分钟。避免长时间原地坐着或站着，这会导致液体积聚在体内，加重水肿。尽量每小时站起来拉伸双腿，走3-4分钟。只要多动，就能减轻水肿引起的炎症和疼痛。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 避免翘腿坐，以免妨碍血液循环，进而加重水肿。
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往心脏方向按摩患处。把手放在离心脏最远的水肿部位，在不弄痛自己的前提下尽量用力按压水肿部位。往心脏方向按摩患处，好让体液顺畅地流动。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 举个例子，如果是双脚水肿，可以从脚趾往上按摩到脚踝。
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将水肿部位抬至高于心脏的位置，每次坚持30分钟。尽量平躺，这样更方便将患处抬到比心脏还高。用枕头或垫子撑起患处，排掉积聚在那里的血液和体液。最好每天做3-4次，每次30分钟。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 如果是上肢水肿，直接将它们高举过头1-2分钟，排掉积聚的体液。每小时重复一次，以持续舒缓患处。
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穿压力衣防止水肿恶化。选择合适的压力衣物，比如袖套、长袜或手套，给患处施加适当压力。早上醒来就立刻穿上压力衣，根据自己的忍受能力穿几小时或一整天。你可以每天穿压力衣，帮助控制和预防水肿。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 不要穿太紧的压力衣，以免弄痛皮肤。
- 压力衣会对患处施加均匀的压力，防止体液积聚。
方法 2减轻疼痛
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通过冷敷缓解受伤引起的肿胀。你可以用湿布或冰袋进行冷敷。将敷布用力按压在水肿部位，帮助减轻水肿。每当感到疼痛或想要立即舒缓患处，都可以这样用敷布按住皮肤20分钟。每小时可以进行一次冷敷。可靠来源MedlinePlus前往来源
- 冰袋不可以放在皮肤上超过20分钟，以免造成冻伤。
- 冷敷有助于减轻炎症，好让患处不那么痛。
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穿宽松的衣服，减轻水肿部位承受的压力。不要穿紧贴皮肤的衣服，它们会压迫患处，引起疼痛。衣服最好合身，不会限制关节的活动度，比如宽松的长运动裤和运动衫。如果是足部水肿，穿宽一些的鞋子，鞋带不要系太紧，以免引起疼痛。可靠来源National Health Service (UK)前往来源
- 紧身衣长时间摩擦水肿部位，可能会弄痛皮肤。
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用泻盐浸泡水肿部位，帮助缓解疼痛。在浴缸装温水，添加200克泻盐。等到泻盐彻底溶于水中才进入浴缸。浸泡患处15-20分钟，缓解酸痛或疼痛。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 你可以在网上或本地药房买到泻盐。
- 泻盐会分解成镁和硫酸盐，被皮肤吸收，帮助缓解疼痛。
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服用镁补充剂，缓解水分滞留和疼痛。为了得到最好的效果，选择含有约200-400毫克镁的补充剂。每天早上服用补充剂，以减轻疼痛，减少水分滞留，给患处消肿。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 服用新的补充剂之前，一定要先咨询医生，确保它不会影响你目前服用的其它药物。
- 镁帮助身体减轻神经痛，或许对缓解水肿有帮助。可靠来源PubMed Central前往来源
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利用薰衣草精油的天然抗炎作用。将2-3滴薰衣草油和1汤匙载体油混匀。载体油可以用橄榄油、牛油果油或杏仁油。将混好的油轻轻地揉擦到水肿部位，直到被皮肤吸收。继续每天擦油1-2次，帮助消肿止痛。可靠来源PubMed Central前往来源
- 薰衣草是抗氧化剂，已被证明有助于减轻和预防水肿。
- 你也可以使用胡椒薄荷油、桉树油或甘菊油代替薰衣草油。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
方法 3调整饮食和生活方式
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改成低钠饮食，控制水分滞留。由于盐会导致体内水分滞留，加重水肿，所以最好不吃加工食品、肉类、汤和零食。选择全谷物、无盐零食、新鲜的蔬果和肉类。查看食品的营养标签，不要超过推荐的摄入量。尽量选择低钠食品，以免摄入过多盐。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 用其它香料、香草或柠檬汁代替盐给食物提味。
- 如果要外出用餐，要求餐馆不要加盐，并将佐料分开放。
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一整天多喝水，保持身体水分充足。虽然水肿是过多体液滞留造成的，但是多喝水能净化患处，排掉多余体液。尽量全天喝8杯240毫升的水。避开含咖啡因或糖的饮料，因为它们会加重脱水。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 许多运动饮料的钠含量很高，所以尽量不要喝。
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避免在水肿期间喝酒和抽烟。减少喝酒或抽烟，因为这些物质会增加身体的负担，并加重脱水。最好等到彻底消肿或痊愈后才再次喝酒或抽烟，否则患处会感到更痛或肿得更大。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 抽烟和喝酒会减少水肿部位获得的营养，可能还会加重水肿。
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每天做一些轻松的运动，改善血液循环。每周抽出4-5天做运动，每次至少30分钟。你可以走路、慢跑、游泳或举比较轻的重量。这些运动不会给身体造成太大压力。慢慢适应这种轻松的运动后，可以逐渐增加运动强度或重量，进一步缓解疼痛。可靠来源National Health Service (UK)前往来源
- 轻松的运动促使身体将氧气和营养输送到患处，让它更快痊愈。
- 如果水肿部位很痛，向医生咨询适合你做的运动。
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保护和滋润水肿部位，避免受伤。每天给患处涂抹保湿乳液2-3次，以免皮肤变得干燥。做任何活动都要小心，避免伤到自己或患处。尽量用衣服遮盖患处，降低割伤或刮伤的风险。可靠来源Cleveland Clinic前往来源
- 干燥的皮肤更容易受伤，可能需要更长时间才能痊愈。
方法 4就医治疗
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如果水肿很严重，建议去看医生。严重水肿可能是某些严重疾病的症状。当身体任何部位出现严重水肿，建议约见医生。他们可以帮助你确认引起水肿的原因，并提供适当的治疗。出现下述情况应该就医治疗：可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 皮肤肿胀、紧绷或发亮。
- 皮肤被按压后会暂时保持凹陷状态，不会马上弹回来。
- 怀孕期间上肢或面部突然水肿。
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如果你的下肢肿胀并伴随着疼痛，立刻联络医生。久坐后下肢持续肿胀和疼痛，可能是有血栓，不接受治疗会很危险。如果下肢出现血栓的症状，立即联络医生或挂急诊。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 患处也可能会发红，摸起来温热。
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出现肺水肿症状时，立即寻求紧急治疗。肺水肿是发生在肺部的水肿，可能会致命，尤其是非常突然发作的时候。当你出现下面列出的肺水肿症状，立刻联络急救服务，或是找人送你去急诊室：可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 哮喘、呼吸困难或突然呼吸急促。
- 咳嗽带有粉红色或泡沫样的痰。
- 大量出汗。
- 皮肤呈灰色或蓝色。
- 神志不清、头晕或头重脚轻。
警告
- 如果肿胀持续超过2周，建议去看医生，确认引起水肿的原因。可靠来源PubMed Central前往来源
- 使用任何自然疗法或补充剂之前，一定要先问过医生，确保它们不会造成负面的影响。
- 如果你感到严重头痛、神志不清、脖子疼痛或视力模糊，有可能是脑水肿的症状，应该去看医生，服用必要的药物来消肿。
