如何通过BRAT食谱缓解胃部不适

2024-09-03 16:37:12 健康养生 admin

部分 1实践BRAT食谱

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香蕉很好消化,同时还富含钾。如果你正好上吐下泻,这个时候最缺的就是钾。此外,香蕉中还富含不易被水解的淀粉,对止泻很有帮助。

  • 有人认为,成熟的香蕉比不太熟的香蕉更加利于消化。所以找到适合自己的香蕉类型最重要。

  • 2

    米饭有利于给身体快速补充失去的水分,缩短康复的进程。做米饭有很多种方法:

    • 使用简单的煮饭器。
    • 将大米和水以1比1.5的比例放在一起煮沸,然后打开锅盖,小火蒸,等到水分被米完全吸收即可,大约需要20分钟。
    • 也可以在沸水中煮米饭,直到米饭够软即可,然后滤掉多余的水。

  • 3

    苹果是一种低纤维水果,有利于止泻。可靠来源FamilyDoctor.org前往来源 未加工的水果其实不是最好消化的,所以用于缓解胃部不适的话,苹果酱比整个的苹果或者切成片的苹果都要合适。 To make your own applesauce:

    • 将六个去皮、去核、切成块的苹果放到大锅中,加入240毫升左右的水以及14毫升的柠檬汁。
    • 将水煮沸,然后将火关小,炖上30分钟。
    • 用制作土豆泥的工具可以更好地把成块的苹果进一步打碎。
    • 放入一小勺糖(约四克),也可以再加一克肉桂粉。不过肉桂粉也可能会让胃部不适。
    • 如果你选择购买苹果酱,就要记住买不加糖的。

  • 4

    吐司面包,其实就是烤面包片,很容易消化,纤维含量低,也有利于止泻。可靠来源FamilyDoctor.org前往来源 为了让吐司吃起来更有营养,如果你的胃可以承受,可以涂一点果酱,但是不要涂花生酱和黄油,因为花生酱和黄油中的脂肪含量都比较高,容易加重胃部不适。

    • 虽然一般来说全麦面包比白面包健康,对于BRAT食谱而言这一点反倒没那么重要,因为全麦面包中纤维含量比较高,搞不好会让胃部感到不适。

  • 部分 2往BRAT食谱中补充别的饮食

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    如果你总是忍不住呕吐,不要只是单纯地吃食物,而一定要多喝富含电解质的饮料。可以购买电解质水。可靠来源FamilyDoctor.org前往来源呕吐问题解决以后,就可以喝一些清汤、稀释的果汁、不含咖啡因的汽水、蜂蜜茶等等。小口小口地抿即可,尽量在两餐之间喝,而不要一边吃一边喝。

    • 有人认为感到恶心的时候咀嚼碎冰也有利于补充丢失的水分。

  • 2

    意面中加酱的时候要注意,不要选择消化不了的种类。记得做土豆之前一定要去皮。

  • 3

    去掉脂肪的普通鸡肉比较好消化,富含蛋白质,对胃部康复很有帮助。

    • 煮鸡蛋,尤其是蛋清,也是非常温和好消化的食物,并且同样含有丰富的蛋白质。

  • 4

    酸奶中的乳酸菌有利于缓解腹泻症状。可靠来源PubMed Central前往来源最有帮助的活性菌包括益生菌、罗伊氏乳杆菌、布拉氏酵母菌、嗜酸乳杆菌,以及双歧杆菌。

    • 你还可以选择药片类或者粉状的益生素产品。合格的产品中富含对人体有力的益生菌。

  • 5

    研究表明,柯克中的有些成分可以促进大肠内部的分泌,黑巧克力则有利于大便固化。记得做热可可的时候不要多加牛奶,加一点点即可,不然也会引起胃部不适。

  • 6

    14克左右的角豆粉和苹果酱混合一起可以缓解胃部不适。 每天摄入9到30克的亚麻籽有利于缓解腹泻。

  • 7

    虽然目标是尽快康复,好恢复正常饮食,但是一开始应该注意,只吃文中提到的这些利于消化的食物,然后逐步添加其他食物。以下食物种类要避免:

    • 脂肪含量过高、油腻的食物,如油炸食品。
    • 酸奶以外的乳制品。
    • 生的或者脱水处理的水果或者蔬菜,以及高浓度的果汁。
    • 咖啡因和酒精会让你进一步脱水。
    • 甜点和糖果等含糖量过高,不好消化的食物。
    • 含盐量高的食物。摄入盐过多,而饮水又不足,自然会让你脱水。

  • 警告

    • 如果有以下症状,就一定及时就医:
      • 上吐下泻的症状持续三天以上。
      • 体温高于38.8摄氏度。
      • 感到头晕。
      • 尿变得很少甚至没有。
      • 感觉脸颊下垂,或者眼睛干涩流不出眼泪。

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