如何感觉变好

部分 1物理解决方法

没有喝足够的水会让你脱水，让你觉得很累，无法正常工作。

每天至少喝240ml水。

这样做可以改善你的一切，从学习到睡眠。它甚至可以潜在地减少抑郁症的可能性。它能促使你的身体释放内啡肽和血清素，能让你的心情变好，帮助提高幸福感和自尊。即使是少量的锻炼也是有好处的。有一些有趣的锻炼方法：可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源

散步。如果你离商店很近，走路而不要开车去。你在做一些必要的事情，同时又得到了锻炼。午休的时候围着公司转几圈。步行开发一下你家周围的场所。
瑜伽帮助管理压力，改善呼吸，使身体健康，对冥想有帮助。有一些不同的瑜伽方法，可以找到适合你的一种。你可以在网上学习瑜伽，或者是在家附近找一个瑜伽的场所。
放一些音乐，进行舞蹈。这有助于释放大脑中的化学物质，而且很有趣。

唱歌，尤其是合唱，能释放内啡肽和催产素，创造乐趣，降低压力和焦虑的感觉。合唱还能帮助创造社交的感觉，并能缓解抑郁和孤独。

合唱是很方便的。看看你周围是否有这样的组织。不需要非得是好的歌手才能这样做。有些组织不需要测试，仅仅是为了娱乐。
独自唱歌，也可以对健康有好处。唱歌调节呼吸的作用不亚于瑜伽，帮助你放松。

慈善事业就是使用你的时间、精力和金钱去帮助别人。它同样为你增加一种被需要的感觉。有研究表明，它可以帮助减轻压力和焦虑，让你感觉更好。它还可以帮助你跟其他人建立联系。

在无家可归者的收容所进行志愿服务。记住不要去对这些接受帮助的人评头论足。你不知道他们的人生故事。
在非营利组织中进行志愿。在你家周围找到这样的组织，看看你有兴趣加入哪一个。从帮助剧院夏令营运行，到为老年人读书，都很不错。

可以是沉浸在自己的幻想之中，或者是什么其他可以帮助你有欢快回忆的特殊记忆。这对于从暂时的压力中缓解过来是非常重要的。

观看喜爱的电影或阅读喜爱的书籍。这会让你进入你喜欢的世界。
找到一首诗或歌曲或图片，可以提醒你当下对你重要的人和事。
不要太沉溺于过去或者是想象中的世界。跟现实进行联系是很重要的。

这并不是说你不能梦想着有一天成为总统，但是这意味着要设立可以实现的目标，然后实现这些目标。在完成的时候就会有成就感。

开始学习一门乐器。学会一首钢琴曲，这种成就感会让你感觉很好。记住，不要太为难自己，你需要学习一段时间。
打扫房间。这件事会让你忙碌起来。你可以听听音乐、唱唱歌，这样非常健康，而且你会有完成事情的成就感。

部分 2使用心理解决方法

这是最难的一个步骤，对于边缘化的人来说尤其困难。但是，消极的想法对心灵和身体是极其有害的。这里有一些打消它们的方法：

不要避免不好的想法，但不要让它们萦绕着你。当你有一个不好的想法的时候，要用好的想法打败它（例如：如果我站在镜子前，我想“哇，我很丑，” 打消这个想法，想 “我真棒”。）这似乎很傻，但是真的是有用的。
注意。当你注意你的想法的时候，你就会发现你的消极的想法有很多。把它们变成积极的想法，就像上面那样。
让过去的事情过去。这一点很难做到，但你不能改变过去。放不下过去只能使情况变得更糟。干脆试着让思绪专注于现在，来抵消过去不好的经验和尴尬的事情。
要明白你不会总是感觉良好。尽可能积极思考，试着打消消极的想法，也不一定总是成功。这是自然和正常的。不要对自己感觉不好。
永远，永远，都不要觉得你是弱者。单单是作为一个人活着就已经很不容易了。你已经尽尽全力走到了这一步！真棒！

冥想放松你的身心，缓解压力。它可以帮助你专注于现在，并减少消极的想法。