如何帮助抑郁的男友

方法 1进行开诚布公的交谈

男性抑郁的症状与女性不太一样。如果你注意到以下症状，那说明你的男友可能正在经历抑郁的折磨。

经常感到疲惫。
对喜欢的事情丧失兴趣。
容易燥郁或暴怒。
注意力难以集中。
焦虑感强。
暴饮暴食或者食欲不振。
身体疼痛，或者肠胃不适。
难以入眠，或者嗜睡。
无法完成学业工作，无法承担家庭责任。
有自杀的念头。

你的男友或许察觉不到自己的情绪波动，但是经过几周的观察，你可以直截了当的告知对方他可能患有抑郁。交谈的时候语气要和缓，请求对方与你对话。

你可以这样展开对话：“我最近几周有些担心你”或“我发现你最近和以前不大一样了，咱们可以谈谈吗？”
如果你和男友最近关系不甚融洽，请暂时不要提及他的抑郁表现，以免对方觉得你在指责他，从而更不愿意与你交谈。

抑郁的男人通常都善辩易怒，不论你做什么也无法改变这一现状。如果你以一种关切而又不带指责的态度接近他，他或许会听你一言。

如果你说话不注意方式，男朋友可能就会觉得你在指责或批评他。像“你最近真的很招人烦”这样的话可能会导致双方唇枪舌战。
多用第一人称来说事，以体现你的关怀。比如“你最近都没休息好，我很担心你是不是抑郁了。而且你也不大爱和朋友交流，能不能和我聊聊，看看怎么做才能让你更开心些？”

如果你的男友决定对你倾吐衷肠，告诉你他的经历，请记住这实属不易。让他放下心防与你交谈，这样才能让他进一步敞开心扉。集中精力听他的话，时不时地点头或者回应以示肯定。在他说出烦恼后，总结一下他刚说过的话，让他知道你有用心在听。

举个例子，你可以这么回答：“这么说你最近的确心情不爽，而且暂时也没办法摆脱这种困境。谢谢你告诉我这么多，看你这样受罪我也很难受，我会尽力帮助你的。”

如果你的男友正在经历低潮，他可能会有自戕的念头。就算他没有自杀的想法，也有可能会起一些危险的念头，比如危险驾驶，滥用药物或者酒精麻醉自己。在和男朋友谈及个人安全问题时要直率，你可以这么问：

你是否有自戕的想法？
你以前是否动过自杀的念头？
你想如何了结自己的人生？
你想怎么伤害自己？

如果你的男友有明显的自杀倾向（自杀计划详实，方法明确），请及时帮他联系救助。如果你人在美国，可以联系24小时国家预防自杀热线1-800-273。

如果你的男友有自杀的倾向，请拨打911或者当地服务热线。
找人把家里可能用来自戕的物品移除，确保男友时刻有人陪伴。

抑郁的人不太可能会向他人求助，哪怕他真的很需要帮助。询问男友他需要什么样的帮助，如何帮他缓解压力，是否能帮他跑跑腿或者带他去什么地方。

你的男友可能也不知道自己需要什么样的帮助，你可以问他“我现在能为你做些什么呢？”给他时间思考这个问题。

当男友接受自己可能患有抑郁的事实后，鼓励他接受治疗。抑郁和其他疾病一样，都可以通过治疗得以缓解，而专业的医疗帮助可以改善他的情绪和生活状态。帮他寻找心理医师，如果他愿意，你也可以陪他一起接受治疗。

方法 2帮助男友康复

除了药物和心理治疗外，运动也可以帮助抑郁的人提升心情。多活动可以促进人体分泌内啡肽，这种化学物质可以帮助改善心情，让男友自我感觉良好，还能让对方避免陷入负面情绪当中。

考虑和男朋友一起参加双人体育活动，让两方都从中获益。你们可以尝试健身课程，家居锻炼课程，公园跑步或者集体性体育活动。

学者们认为膳食和情绪的关系密不可分，虽然这不意味着晚上吃垃圾食品是造成你男友心情不佳的原因，但饮食习惯不佳的确会造成他的负面情绪。

在男友的冰箱里储存对身心有益的食物，诸如水果蔬菜，鱼类，少量的奶制品和肉类，因为多吃肉和奶制品也有可能造成心情不佳。

你可以向男友介绍减压方法，将他的日常压力降到最低。先让他写下造成自己焦虑和压力的源头，一起想方设法缓解或者根除这些不良情绪的源头。然后再将对抗负面情绪的方法写下来，让他将这些方法运用到日常生活中，克服压力。

可以帮男友减压的方法包括深呼吸，在大自然中散步，听音乐，冥想，写日记，看有趣的电影或视频。

将情绪按表格记录可以帮助男友了解自己的感受，更清楚自己情感的变化。通过记录饮食和睡觉的习惯，患有抑郁的人可以了解自己为何会心情不佳。他也可以每天将自己的想法和感受记录在册，观察情绪的波动。

不论男女，患有抑郁的人都倾向于与外界割断联系，但这恰好是帮助抑郁者减轻孤独感，抵御抑郁的良方。找一些能让你们与外界交流的活动，帮助男友建立新的人际会关系。你也可以和他的朋友谈谈，让他们多与男友交流。

假以时日，男友会通过自己的方式走出抑郁，不要做得太多，以免他日后不敌压力重新陷入抑郁。如果你把一切都替对方做好，让对方没有机会重拾力量，那你就得多给对方空间，让他自己去努力。

多支持对方，而不是刻意引导对方。通过和缓的方式鼓励男友参加运动和社交活动，或者出去透透风，而不要对他过于苛责或者过于忽视。对方需要你的同情和爱，但不需要你替他事事做全。

方法 3呵护自己

抑郁是一种很复杂的心理疾病，你无法控制对方的想法。当看到心爱的人遭受折磨，你肯定会觉得无助和痛苦，但不要因此而自责，认为是自己的无能导致对方的苦痛，或者觉得自己不是个好女友。

尽量不要打乱自己的日常规划，保证自己顺利完成学业工作或者家务。
明白什么事可以为对方做，而什么则不可以。你可能会觉得自责，但记住，让他开心并不是你的责任，努力过猛可能会伤及自己的幸福和健康。

不论你多爱你的男友，仅凭一己之力也无法帮助他。一意孤行只会让你注定失败，而且会让男友觉得你视他为任务，从而激怒对方。

你只要做到在他需要的时候支持他，帮助他就好，男友必须自己克服抑郁。

帮助男友克服抑郁是一件耗时耗力的事情，对方可能无暇顾及你们的感情。作为提供支持的一方，你可能得压抑自己的情感。这场克服抑郁的战役对你们俩而言都会很难熬，所以你可能也需要支持。为自己寻找支持和依靠，和支持你的朋友们保持正常的社交，如果有需要也可以和咨询师交流。

花时间照顾男友容易，但你可能会经常无暇顾及自身。多参加让自己喜欢的活动，比如阅读，和朋友相处，或者洗个热水澡。

不要因为花时间在自己的身上而感到自责，记住，一个不在乎自己的人是无法照顾好别人的。

尽管你也想尽可能地帮助男友，但有时抑郁可能会让你们的关系难以为继。如果男友无法和你保持健康的关系，那么这段感情就很难维持。这并不意味着抑郁的人就不能和别人相处得很好，这一点从很多抑郁症患者身上都得到了证明。但是，抑郁会在恋爱关系中引起一些更深入的问题。要记住：

男女朋友关系并非婚姻关系。如果任何一方不想再继续，随时都可以结束这段感情。即使是你因为种种不满而提出了分手，并非就代表你是个坏人。
一定要弄清楚自己想从一段恋情中得到什么，以及自己是否实现了这些愿望。
把自己和自己的需求放在首位并非就是自私的体现。特别是作为独立的成年人，没有人能随时都满足你的需求。所以在照顾别人之前，你得先照顾好自己。
有时候抑郁会让一个人无法恋爱。作为恋爱中的一方，这并不是你造成的，更重要的是，这也不意味着你有什么不足。爱一个人并不意味着你就一定要克服对方可能患有严重精神疾病这样的困难。
抑郁症不是虐待、耍弄或其它恶劣行为的借口。抑郁的人更容易做出负面的行为。但是，即使男友无法控制自己，这也不会免除他的责任。实际上，你可能必须离开他才能保护自己。
他对分手做出的反应并非是你的责任。与抑郁的男友分手后，真正让人担心的是怕他做一些傻事，包括自杀。但是你无法控制他的行为。如果你的确担心前男友伤害自己或他人，一定要寻求帮助。不要让自己陷入一段害怕离开的恋爱关系中。

小提示

让男友明白你足够强大和独立，无需依赖对方。如果他担心你，就更不可能对你坦诚相待，集中精力克服自己的抑郁。
多一些耐心。如果你的男友能很快好起来，你们之间的信任和亲密程度将会更上一层楼。他也会因为你的支持而更加爱你。

警告

如果抑郁经常出现或者成为一种习惯，抑或嵌入到男友的性格当中，那你就要注意了。这种情况下他可能需要专业治疗。此外他也可能更加依赖你，这样也很不健康。如果抑郁加剧（自杀倾向等），那就必须请外援了。
有的时候，你的努力会被对方认为是别有用心，让对方不再信任你。遇到这种情况不要太难过，等对方情绪稳定些了再说。告诉对方他的言语伤害了你（记住用第一人称表述法），希望对方以后能够克制。这种方法同样适用于在他抑郁时对你做出的粗鲁举动。
如果他想要独处一会儿，请给他足够的空间。但是最好叫家人朋友关注他，以防他做出对自己有害的事情。