方法 1拉伸手腕1活动手腕。在锻炼腕部肌肉之前，活动手腕，做一些无负重的腕部动作，比如转圈、手腕屈伸运动，这样能让腕部逐渐放松，为后面的锻炼做好准备。专家提示2练习手腕伸展。手腕伸展很简单，你可以在家练习，它能够增加前