部分 1了解基础知识
1
学会数 "一和二，三和四，五-六。" 一直重复，直到你能够掌握好这八拍的节奏哦。下面是你需要了解的：
- 沙格舞有八个舞步，每一个分别对应一个节拍。
- 在跳"五-六"舞步之前，记得先花时间跳好"一和二" 和 "三和四"舞步哦。
- 跳沙格舞的时候，可以放一些好听的沙格舞音乐来伴奏。以下是一些比较受欢迎的歌曲：
- "The Flame" by Fine Young Cannibals
- "Do You Believe" by Cher
- "Never Make a Move Too Soon" by B.B. King
- "Your Heart's in Good Hands" by Al Green
- "Mojo Boogie" by Henry Gray
2
学习跟着八拍节奏踏舞步。你要知道，数拍子就是为了让你的脚跟着拍子移动。每数一拍你的脚就随之移动，记得数的内容要包括说的每个数字以及"和"这个字哦。
- 在你尝试把沙格舞的舞蹈动作连起来跳之前，要知道还要一步才能到位。那就是左右脚要交替跃起。你要一直重复这个动作，直到你能够自如地数出节奏和交替跃起双脚。在沙格舞中，你要记得你的脚将永远不能出现同一只在同一排连跳两次的情况。
- 这是一种流畅而非生涩的舞步。你可以想象一下，自己就像钟摆摆动一样前后运动。记得你的舞步要尽量保持平稳。避免晃动，这样才能够平滑地过渡到下一步哦。
3
你要知道，男女舞伴在跳同样的舞步时应该出相反方向的脚。 这是在你开始跳沙格舞之前应该知道的一件重要的事。也就是说你要把舞伴的舞步看成是你的舞步的镜像。如果你还在为跳舞时不知道要做什么而感到不知所措的话，你可以去找一个擅长跳沙格舞的舞伴。当你们面对面跳舞时，你只要把对方的舞步当做你的舞步的镜像来跳就可以了。
- 女伴在和男伴跳同样的舞步时应该出和男伴相反方向的脚。因此女伴应该总是先出右脚。
- 当你开始移动脚步时，记得在沙格舞这种特别的舞蹈中，大部分动作都是靠你的下半身完成的。而你的上半身要保持笔直，挺拔，避免摇晃。
- 男女舞伴都要穿真皮底皮鞋，女舞伴要穿平底的，因为当脚在地板上拖动时，只有这样才能避免受伤。
4
了解起始位置。男女舞伴需面对面站立，脚跟要站稳，双脚要放松，两人之间要保持一臂的距离并且出的脚的方向要相反。
- 男舞伴应该用他的左手握住女舞伴的右手，然后带领女舞伴起舞，握的时候可以适当用力，但不能握得太紧哦。男女舞伴相握的手的前臂应该与地面保持平行，不能左右摇晃，或上下移动。
- 两人没有相握的手臂应保持放松，但又略向前倾。
部分 2掌握步骤
1
男舞伴的左脚应先向前一步，距离不能超过他的脚的长度。与此同时，女舞伴的右脚要向前一步。
- 这一步要在“一”对应的这一拍完成。
2
男舞伴的右脚先向前一步。与此同时，女舞伴的左脚要向前一步。把他们向前的脚看成是一条线，且位于同一个地方，这样它们才能被均匀地放置在地面上。
- 这一步要在“和”对应的这一拍完成。当你从起始位置跨出一步时，类似于你踩出了一个“空间”。
3
男舞伴的左脚后退一步。左脚现在应该在起始位置。当男舞者的左脚退后一步时，女舞伴的右脚应该后退一步回到起始位置。
- 这一步要在“二”对应的这一拍完成。
4
男舞伴的右脚应后退到左脚后约30厘米的位置。你可以把它看做是右脚移动约60厘米，也就是左脚向后“一脚”的距离。女舞伴的左脚应后退到右脚后约30厘米处。
- 这一步要在“三”对应的这一拍完成。
5
男舞伴应把他身体的重心放在左脚上。也可以在所站的地方稍微调整一下脚步，但一定不要让他的脚前后移动。女舞伴应把重心放在右脚上，脚也不要前后移动。
- 这一步要在第二个“和”对应的这一拍完成。
6
男舞伴把身体重心转移到右脚上。然后重复左脚的步骤。转移身体重心时，注意脚不要前后移动。与此同时，女舞伴应把身体的重心转移到左脚。
- 这一步要在“四”对应的这一拍完成。
7
男舞伴的左脚应该后退一步与右脚并拢。他的左右脚此时平行，左右脚此时近似在一条直线上，与起始位置相距一个完整的“空间”。与此同时，女舞伴的右脚要后退一步与左脚并拢。
- 这一步要在“五”对应的这一拍完成。
8
男舞伴的右脚要向前一步。此时右脚与左脚间距约30厘米。与此同时，女舞伴的左脚要向前一步。
- 这一步要在“六”对应的这一拍完成。
9
男舞伴的左脚向前一步，然后重复第一步。与此同时，女舞伴的右脚向前一步，然后重复她的第一步。
- 这一步要在新的“一”对应的这一拍完成。
10
重复所有步骤。一直数着拍子，并以同样的方式按照节拍移动你的脚步。当你获取到一些经验之后，可以使身体的移动更有创意，比如和舞伴面对面跳舞，转圆圈，男舞伴带女舞伴，采用更夸张的舞步，或者增加一些手臂动作。
- 女舞伴也可以自己旋转，从而向舞蹈中加入自己的灵感。
- 虽然一般来讲，对面的手应当成对握住，而另一对手则不用相握，但在整段舞蹈或者部分舞蹈的过程中，男舞伴的手可以搭在女舞伴的背部。
- 你也可以在舞伴的后面跳舞，面对舞伴的背部时，双手依然相握。
小提示
- 男女舞伴都要穿真皮底皮鞋。要知道当你的脚在地板上拖动时，大部分体重由脚板支撑，而高跟鞋很难承受你的体重。
- 随着音乐起舞时，节奏要正确，你也可以找个节拍器帮忙。音乐节拍可以帮你踏准步子。
- 数完八拍节奏时， “五-六”节拍对应的时间应该和“一和二”以及“三和四”节拍对应的时间一致。
警告
- 学习沙格舞时，如果没必要的话，不要移动你的上半身。因为在沙格舞中几乎所有的动作都是靠下半身完成的。上半身保持挺拔会让你的舞步看起来更加流畅和自然。
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