部分 1改变日常作息
1
用不同的方式进行日常活动。换个方法进行已经成为习惯的日常活动，挑战大脑形成新的连接与路径。用非惯用手刷牙。倒着走路，仿佛时间在倒退一样。用不同的语言和自己说话。尽你所能换个方式做事！
- 这么做能让大脑形成新的路径和连接。我们总是理所当然地认为生活本该如此简单（尤其是当我们已经掌握了基本的生活技能）。当你换个方式做事，大脑就必须重新学习技能，让一切更具挑战性。
2
冥想。许多研究表明冥想不只能缓解压力、放松心情，还能改善大脑功能。可靠来源PubMed Central前往来源冥想被证实能增加流向大脑的血液量，改善耐性、专注力和记忆，而且也能让你彻底放松。
- 尝试每天冥想30分钟。你可以分两三次进行，每次冥想15或10分钟。最好是早上起床做运动后及晚上临睡前进行冥想。
3
考虑服用补充剂。想要服用“健脑药”，比较安全的方法是选择天然补充剂。先咨询医生，确保你按正确剂量服用补充剂。以下补充剂均经过科学研究验证：
- 咖啡因可靠来源PubMed Central前往来源
- 肌酸可靠来源PubMed Central前往来源
- 银杏可靠来源PubMed Central前往来源
- 欧米茄-3脂肪酸
4
开始定期做有氧运动。Win Wenger博士的研究显示呼吸与注意广度（保持注意力的持续时间）有关联。尝试潜泳或跑步，或者任何一种有氧运动都行。每天运动2次，早上起床及晚上临睡前分别做45分钟运动。最好在运动后进行冥想。
- 有氧运动也有利于腰围和健康，并能改善情绪。你在运动过程中释放越多内啡肽，大脑就越活跃，你也会感觉越好。
5
在大脑真正需要休息时入睡。有的人在早上9点精神最好。有些人在晚上9点最精神。有的人则在凌晨3点或喝完第3杯咖啡后精神百倍。每个人都不同，在大脑真正需要休息的时候入睡。你在晚上的工作效率最高？那就晚睡吧。这不是懒惰，而是精明！
- 计划每晚睡足7小时。当你疲倦时，大脑无法在最佳状态下运作。它会减少不必要的功能，让你处于类似于休眠的状态，只进行必要的功能确保你活着及保持呼吸。
部分 2技能训练
1
多阅读。除了基因，教育也是决定智商的主要因素。尝试阅读科学读物，比如数学或物理相关书籍。科学让你更了解世界，从而提高理解力、词汇量、空间能力、数学运算能力和逻辑。
- 你可以尝试学习麻省理工学院的开放式课程，网站提供了麻省理工学院超过1800个正式课程的笔记、教学大纲和测验。你也可以浏览在线教育平台Coursera、KhanAcademy、网易公开课甚至是YouTube。
2
玩文字游戏或解谜游戏。想要预防老年痴呆症，让大脑保持高速运转，就必须经常玩益智游戏。在今天这个时代，这意味着多上网和使用手机！下载Lumosity、看图说句子、益智问答游戏等应用程序，让自己动动脑筋。关掉糖果粉碎传奇Candy Crush，抽出一些时间提高智商！
- 韦氏成人智力量表和斯坦福比奈智力量表并非只以简单的单一形式测量智力。相反地，它们有一套问题，测试大脑快速处理事情的能力、听觉理解力以及分辨序列的能力。
3
重复进行测验。和你在高中时考了四次才通过的化学测验一样，智商测验并无多大不同。它们总是重复相同的基本结构和问题类型。所以，做得越多，成绩越好。
- 你可以在网上找到免费的智力测验，但这些不是就业指导中心或精神病医生真正使用的测验。想知道自己的真实智商，就必须进行真正的测验。这些测验通常需要收费，所以请全力以赴，做到最好。
4
获取新体验。每天重复做同样的事，会让大脑习惯成自然，停止接收刺激，只待在舒适的环境里。然而，当你拥有全新的体验，大脑将从习惯中醒过来，开始接收所有新刺激，快速运转，改变一贯的思考和做事模式。所以，与其在今晚观看DVD影片，不如参观博物馆、观看表演或去新的地方，让大脑保持高速运转。
- 参观新地方或尝试新食物都是很好的体验，能增加知识，帮助自己日后做出更明智的决定。拥有越多不同层面的体验越好。考虑借着这个理由到国外度假！
5
学习新技能。积极学习新东西除了能帮助大脑学习，还可能帮助大脑形成以前无法做到的连接。学习新技能，比如下棋、打长曲棍球、练习杂耍或你从未做过的其它事，均可能以你做梦也想不到的方式帮助到大脑。
- 学习另一种语言也是帮助大脑形成新路径的好方法。学习新语言不但能刺激从未用过的大脑中枢，也适用于现实世界，还能让他人对你留下深刻印象。
部分 3改变饮食
1
摄取富含蛋白质的早餐。蛋白质帮助促进大脑产生神经递质，从而提高去甲肾上腺素和多巴胺水平，提高你的警觉性和解决问题的能力。
- 早餐尤其重要，它们帮助你做好准备，让你迫不及待地展开新一天。含糖量高的早餐则会让你在两个小时内变得无精打采，行动迟缓，比没吃早餐前更饿。
2
吃黑巧克力。可靠来源PubMed Central前往来源黑巧克力含有大量抗氧化成分和黄酮醇。它也富含镁、维生素A、B1、B2、D和E。它提供大量抗氧化成分，帮助消灭自由基，让身体保持健康、强壮。
- 但是也别吃太多黑巧克力。建议每天摄取28到142克。
3
摄取更多维生素B。这个营养成分增加流向大脑的血液量。可靠来源PubMed Central前往来源绿叶蔬菜、全麦粉、肉类、鸡蛋和奶酪均含有维生素B。但你也不可以摄取太多维生素B！向医生咨询你适合摄取的剂量。
- 叶酸、核黄素、硫胺素和烟酸均为B族维生素。确保你摄取所有维生素B，因为它们的作用是相辅相成的。
4
避免吃加工食品和垃圾食品。许多研究显示健康饮食与较高的智商相关（尤其是对儿童）。想要让大脑时时处于最佳状态，那就别吃饼干和薯片等垃圾食品和加工食品。自己在家烹饪不但能锻炼大脑，还能省钱。
- 整体来说，素食主义者拥有比较高的智商，无论男女都比经常吃肉的人智商高5分。 你可以把周一定为无肉日，以进一步提高智商。
5
考虑间歇性断食。间歇性断食被证实能加强脑力以及更高层次的功能。维持空腹16小时，然后在之后的8小时内吃大量食物，即为间歇性断食。你可以自行决定是否要限制所摄取的热量。
- 你也可以通过这个方法控制体重。许多人进行间歇性断食后，发现体重明显减轻。惟需确保你以安全的方式进行间歇性断食，并非每个人都适合断食（不适合老年人、孕妇、幼儿等）。
警告
- 别让你的孩子过度操劳！你必须先激励他们。如果孩子没有动力，你把他们逼得太紧、太激进，他们也不会对你正在教的科目感兴趣，甚至可能永远都学不好有关科目。
![白掌](
<img src="http://www.bk5.cn/202409/3.jpg" alt="白掌的养殖方法和注意事项介绍！白掌怎么养更旺盛">
)
![一叶兰](
<img src="http://www.bk5.cn/202409/2.jpg" alt="一叶兰的养殖方法和注意事项介绍！一叶兰怎么养叶子更旺盛！">
)
