步骤
1
将想要戒除的恶习写下来，然后和想要养成的习惯对应起来。戒除恶习，合则立，分则破。如果无法填补戒瘾后产生的空虚感，你就会时常地感到失落。将想要戒除的恶习列在纸上，然后和想要养成的好习惯一一对应起来。
2
将手淫和色情影片分离开来。用两个月时间，按照以下四个步骤完成这一任务。
- 首先做到不要在观看色情影片的时候手淫。两者之间至少要间隔5分钟，以便大脑将这两种习惯分离开来。
- 在第二个阶段要停止手淫，确保每周只在特定的三天内看色情电影（比如周二，周五和周日），时间限制在15分钟内。
- 在第三个阶段要停止观看色情电影，手淫也只能在上述的特定三天内进行。
- 在第四阶段重复第二阶段的操作。此时的大脑已经能将手淫和色情电影区分开来，也做好了永久戒除色情影片的准备。
3
彻底戒除色情影片。
- 杜绝一切吸引你观看色情影片的诱因。
- 安装免费的上网过滤器（比如K9网络保护）。这么一来，你接触色情影片的机会就大大减少了。
- 许多色情影片从业者都遭到过虐待。观看色情影片既助长了这种恶行，也刺激了色情影片的销量。
4
用三个月的时间控制手淫。将戒除手淫所获得的时间用于提升生活其他方面，比如养成其他好习惯。
- 每周只能在特定的三天早晨才可以手淫。对于手淫成瘾的人，这么做一开始会很困难，但三个月后，你就能逐渐控制自己了。
5
戒除手淫。
- 花一个月时间，每周只能在周二和周五两天手淫。这会帮你构建自信。
- 最后一个月里，每周只在周二一天手淫。
- 将清单上的所有坏习惯都戒掉，同时养成所有列出来的好习惯（比如每天刷牙洗澡两次）。
6
彻底戒除手淫。凭借在戒瘾过程中所获得的自信，让自己彻底摆脱这个难以启齿的习惯。抽时间回顾七个月中的进展，为自己加油打气，并给自己一些健康适宜的奖励。
小提示
- 在没有情侣的情况下，也可以戒除手淫。
- 如果家里有孩子，请在电脑上安装上网过滤软件，防止孩子接触到色情影片。
- 教会团体，社区中心，心理咨询师都可以帮你戒除色情影片。
- 对某些网页设置拦截。
警告
- 如果你对戒除色情影片和手淫有所疑虑，那么请先戒除色情影片。色情影片会对大脑的反馈回路产生极大影响。不要以手淫旧瘾复发作为借口来观看色情影片，这么做只会让情况更糟糕。
- 梦遗是不受人主观意识控制的，所有不要因此而气馁，或者改变计划。
- 戒瘾过程中，你可能会出现头疼的症状，因为你的大脑正在经历迷茫与改变的过程。
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