方法 1使用快速起床的技巧
1
被阳光唤醒 薄荷的成分刺激三叉神经，让你迅速清醒。刷牙可以在早晨唤醒你，让呼吸变得清爽，这就是早晨要先刷牙的理由。
4
降低体温。下床中最难的部分就是离开你温暖，舒适的被窝。它们让你在睡眠过程中保持稍高于体温的舒适温度。为了清醒过来，要么去淋浴，要么就赶紧换衣服。一直呆在温暖的床上永远无法清醒过来。
- 如果你睡觉的时候不穿着暖和的睡衣，可能就更容易起床。
- 开着窗户睡觉也有帮助。 凉爽的空气有助于让你清醒。
5
做一些互动。刺激你的大脑是一种很好的唤醒方式。拿起一本书，读一两章，读一些新闻故事，或看一些有趣的视频。也可以跟爱人谈话或者写一两封电子邮件。问题的关键是要让你的大脑进入状态。
6
活动身体。让你的血液开始循环，做一些拉伸运动，跳跃，瑜伽或者是慢跑。 活动身体是唤醒自己的快速的方式，让你保持充沛的活力。这里有一些晨练的建议：
- 带你的狗出去散步。
- 慢跑。
- 做一个快速运动的视频。
- 做一两件苦差事，比如叠衣服或吸尘。
7
感到兴奋。当你兴奋的时候就更容易起床。当你醒来时，专注于正在发生的积极的事，而不是只想赖在床上。任何一件小事都有足够的理由让你醒来。
- 专注于对自己好的东西，比如热水澡或者是美味的煎蛋卷的早餐。
- 想想朋友和亲人。
- 对要去上学或者上班的穿戴感到兴奋。
- 记住，不管白天发生什么，在你躺在床上的那一瞬间就结束了。
方法 2改变你的睡前习惯
1
白天活动。 足够的体力活动会让你睡得更舒服，更容易醒来。 如果你总是坐着，那么你就没有让自己充分活动。晚饭后散步，下午慢跑，或者参加瑜伽课程，这样你就会觉得累，沾到枕头就睡着。
- 如果你难以参加活动，就选择步行或者骑自行车去某个地方，代替开车。即使你不能走路或者骑车去所有地方，但至少让自己在某一个时间活动一下。
- 不要在睡前运动，不然会很难入睡。
2
避免在晚上喝酒或者咖啡。这两种物质可以对你的睡眠造成负面影响，导致你感觉昏昏欲睡，早晨不容易醒来。如果你在晚餐或者晚餐后喝了酒，就喝大量的水，并尽量在最后一次喝水和睡觉前有几个小时的间隔。
3
请确保你的睡眠环境是舒适的。如果你一晚睡7-8个小时还是觉得昏昏沉沉，那么你没有得到高质量的睡眠。你的身体需要深度睡眠。想想自己卧室的条件，看看是否能够改善。
- 晚上是否够暗？你可能需要更好的窗帘。也可以戴上眼罩。
- 是否太吵？耳塞可以有很大的帮助，让你睡得更好。
- 温度怎么样？让室温保持在一个稍微冷一点的温度，把窗户开一个缝。
4
尝试服用褪黑激素。 褪黑激素是控制身体的睡眠和清醒时间的一种激素。天然褪黑激素水平下降与年龄和其他因素有关。当激素水平变低，使用褪黑激素补充剂可以帮助你得到更高质量的睡眠。
5
睡前想一些幸福的事。尽量让心绪平静，这样你的大脑才不会在深夜还沉浸在消极的想法中。给自己的大脑和身体一个休息的时间。
- 不要对你的伴侣生气。你会辗转反侧，因此浪费时间。
- 不要带电子产品上床。 你会保持你的大脑清醒到深夜，你会睡不着觉，或者你会想检查你的电子邮件。
- 睡前尝试冥想让自己变得宁静。
方法 3养成良好习惯
1
每天晚上同一时间睡觉，并在每天同一时间起床。保持一个严格的时间表，甚至在周末也一样。这样你才能够坚持在一个固定的时间起床，并能够坚持下去。
2
不要太忙。如果你每天都过于忙碌，很晚才睡觉，那么你永远得不到休息。可能需要减少一些活动，让自己得到休息。尤其要尽量避免晚上忙碌，因为它们对你的睡眠影响最大。
- 弄清楚你可以排除什么压力。你的压力都来自于哪里？是不是可以减轻？
- 保持你最健康的生活规律。
3
知道什么有效，什么没有。 每个人都有不同的生理需求和睡眠模式，所以如何起床的答案是因人而异的。 想想你的生活，你特有的习惯。分清楚哪些对你是有益的。
- 记夜间习惯日记，寻找自己的模式，无论是正面的还是负面的。
- 记录下你做出改变后的第二天的感觉。慢慢你就会知道什么是可行的，什么是不可行的。
4
让起床变成头等重要的事。很多人在起床时感到沮丧。多年的习惯会让你对于起床感到烦躁，改变不是一朝一夕的事情。但是如果你把这个看成很重要的事，通过记录改变后的日记，可以按照自己的生活方式和身体需求找到自己的模式。
小提示
- 睡觉前不要看电视。
- 在早上醒来的时候可以吸吮一个柠檬。
- 让你的闹钟可以被整个房间听到。
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