方法 1扔掉负面东西
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扔掉会让你觉得自己不好的杂志、书及文章。我们在时尚及柯梦波丹杂志上看到用喷枪上色的完美身材及闪亮五官是不让人喜欢的。事实是那些都是精心设计来吸引人购买的假相。在斯坦福的学生研究中，68%报告在看过女人美容杂志后对自己更不满意。把杂志扔到垃圾桶并买本小说代替吧。
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不管何时站在镜子前停止告诉自己负面想法。人们不满意自己的外表并对自己说 "你很丑" 、"你看起来很邋遢" 、 "别人要你" 及其它座右铭是很普遍的。但这么做只会增加沮丧及自我怀疑。
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避免别人给自己负面印象。有的朋友在不知道会影响你的情况下会开伤人的玩笑 。 若可能让他们知道他们伤害了你并要求他们停止此行为。若他们不讲理就远离他们。若他们反而欺负或虐待你，立即告知家人及权威人物。
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别躲在角落 。若你对自己外表的感觉让你不敢向前，想想有何是你可做的。加入有趣的谈话。帮别人倒酒。 给人赞美。当你退出时并不会没有不好感觉，只会让他们更糟。
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绝不比较。你是个体。 试着先学习如此做 。
方法 2增加正面东西
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找到自己至少一个特色 。我们都有吸引人的地方。想想别人赞美你什么。也许他们喜欢你的长眼睫毛或宽肩膀。也许人们对你的身高或眼睛颜色印象深刻。当沮丧时记住这点 。
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照顾外表。因觉得丑或被拒绝就不在乎外表而开始穿着邋遢、买不合身的衣服或忽略个人卫生是很正常的。 这只会让你感觉更糟并且远离其它人。使用让你感觉良好的东西。人们对穿着得体、有香味及看起来干净的人会有正面响应。若你有多的钱，给自己买件订做的漂亮衣服或贵点的香水，无论你长的如何两者都会增加吸引力。
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培养幽默感。对自己及别人有幽默感。往后退一步并乐观面对会让你对问题有不同看法。良好的幽默感绝对让你无论去到哪儿都有朋友。
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专注在自己喜好、兴趣及乐情上。人生还有其它东西比外表重要。若你喜欢潜水或中世纪历史或诗，追寻它。当你想到什么可让你不同，想想自己是 "真正有天分的作家" 或 "使人着迷的托尔金迷" 比 "没有吸引力" 来的好。为自己找到有内在的定位。
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专注在别人身上。与其烦恼别人在说你坏话，不如和他们谈话 。问他们今天过的如何。赞美他们的新衣服。恭喜他们得分。忽略自己的不安全感会让你觉得更有自信 ，别人也会记住你的好。
方法 3学习爱自己
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接受自己。最真的美是成为完整的人、有优缺点及希望梦想的人。别因为外表而埋藏在欺骗及羞耻之下的内在美。外表只是虚有其表而且人生还有其它东西比外表重要!
小提示
- 运动。无论是要减重、维持身材或是好玩，运动释出心情好的脑内啡能让你有吸引力。
- 有充足睡眠。这会有助你的健康及外表。
- 当心情不好时找个好友或家人倾吐。你爱的人给予拥抱或让人安心的话意义很大。
- 研究无论外表如何但有事迹的历史人物。
- 与其看流行杂志不如找寻自然美。
- 写下关于自己正面的标语并贴在镜子上。
- 真实女人的身材不是在杂志上所看到的。而是像你妈妈你老师你朋友。.
警告
- 大家常说"情人眼里出西施" 所以不要让自己的不安全感怀疑别人对你的真心赞美。
- 若你很担心外表及别人如何看你，那可能需要会仔细聆听及提供个别辅导的专业治疗者。
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