部分 1改变饮食
1
多摄取必需脂肪酸。必需脂肪酸对身体分泌促卵泡激素等十分重要，其中包括欧米茄-6、欧米茄-9和欧米茄-3。Speroff, L., & Fritz, M. A. (2011). Clinical gynecologic endocrinology and infertility. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins.
- 富含欧米茄-3的食物有鱼肝油、亚麻油和多脂鱼（鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鳀鱼）。女性最好每周至少吃2份多脂鱼，增加体内的欧米茄-3。
- 琉璃苣油富含欧米茄-6（你可以服用补充剂），而鳄梨、葵花油、坚果和种子则含有丰富的欧米茄-9。
2
多吃深绿色和海洋蔬菜。它们含有的维生素和矿物质，帮助保持内分泌系统健康，这样促卵泡激素分泌才会正常。
- 深绿色蔬菜包括羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜和卷心菜，海洋蔬菜则有海苔（紫菜）、海藻和裙带菜。你也可以吃螺旋藻，它含有蛋白质和矿物质。
- 想要增加促卵泡激素，建议每天至少吃5份这类食物。女性不妨把绿色蔬菜搅拌成思慕雪（smoothie）作为早餐，午餐吃绿叶蔬菜做的色拉，晚餐至少吃2份绿色或海洋蔬菜。
3
多吃人参。人参帮助支撑及滋养脑下垂体和下丘脑。这2个部位帮助调节促卵泡激素。你可以服用人参补充剂，建议每天服用2颗500毫克胶囊2次，以达到最佳效果。
- 人参也被广泛用于提高男性生育力，研究证实它对预防勃起功能障碍、增强性能力有着重要作用。
- 不要吃超过所建议剂量，以免影响身体抗凝血的能力。
4
每天服用2000到3000毫克玛卡。玛卡是根茎类蔬菜，生长在有强烈日照的高海拔地区。它帮助滋养内分泌系统，对激素分泌（包括促卵泡激素）有积极的作用。你可以服用玛卡补充剂，建议每天服用2000到3000毫克。
5
每天服用圣洁莓胶囊。这种药草可以调节脑下垂体，帮助平衡激素分泌。脑下垂体负责发送化学信号到身体不同部位，告诉它们不同器官和组织所需的激素分量。
- 你可以服用圣洁莓补充剂，建议每天摄取900到1000毫克。连续服用1个月，才能提高促卵泡激素水平。
- 注意，空腹服用的效果最好，所以你应该在每天吃早餐前服用它。
部分 2改变生活方式
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自己按摩刺激促卵泡激素分泌。按摩很简单，而且不怎么花钱，就能刺激腺体，分泌促卵泡激素和其它激素。每天用轻柔的画圈动作，按摩下腹10到15分钟，增加促卵泡激素，提高生育力。
- 你也可以按摩大脚趾跟处隆起的关节。在反射疗法中，大脚趾是脑下垂体的反射区，脑下垂体对平衡激素分泌十分重要。
2
维持健康的体重，促卵泡激素水平才会正常。保持健康体重对促卵泡激素分泌至关重要。体重不足，身体分泌的促卵泡激素会减少，影响生育力。健康体重的定义是身体质量指数（BMI）介于18.5至25之间。
- BMI比较身高和体重。将体重（公斤）除以身高平方（平方米），或使用在线BMI计算器，就能找出自己的BMI。
- BMI低于18.5表示身体偏瘦，BMI超过25表示身体超重。
3
通过减压提高促卵泡激素水平。当你感到压力大，身体会分泌应激激素（例如皮质醇），它们会减少促卵泡激素的分泌量。经常减压才能继续提高促卵泡激素水平。
- 不妨通过运动、瑜伽、冥想或泡澡，让自己放松下来，减轻压力。你也必须平衡工作和休息。
- 睡眠充足也有助于减压。尽量每晚睡上7到8小时，遵循固定的作息时间，每天在同样的时间起床及入睡。
4
净化身体，排掉多余的睾酮和雌激素。体内有过多睾酮或雌激素，会干扰促卵泡激素分泌。肝脏帮助将多余激素排出体外，但是久而久之，激素仍会慢慢积累，导致肝脏负荷过重。所以，你必须不时净化身体，帮肝脏排毒。
- 你可以购买专门帮助身体排出多余雌激素和睾酮，并提高生育力的肝脏净化配套。
- 配套包括了净化胶囊，帮助修复肝脏，使它有效运作。另外还有特殊药草茶，可以排掉血液里的毒素，保持子宫健康。Schlegel, P. N. (2013). Biennial review of infertility: Volume 3. New York, NY: Springer.
部分 3接受医生治疗
1
让医生诊断促卵泡激素水平低的原因。虽然上述方法可以增加促卵泡激素，但如果不解决根本原因，身体激素就无法恢复正常水平。最好去看医生，进行严格检查，诊断出促卵泡激素低的潜在原因，并把它治好。
- 医生使用的检测方法可能不一样。他可能检测体内激素，比较几种激素的水平，像是促性腺激素释放激素和雌激素，或是进行生化分析，检查会影响特定器官和腺体功能的酶和其它物质。
- 在某些情况下，医生可能使用放射线照相法，通过超声波、电脑断层扫描和核磁共振成像，诊断促卵泡激素低的原因。
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动手术移除肿瘤或囊肿。在某些情况下，促卵泡激素低是因为卵巢、睾丸或脑下垂体有肿瘤或囊肿。如果是这样，你需要动手术移除肿瘤或囊肿。
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进行激素替代疗法，使促卵泡激素恢复正常水平。雌激素、黄体酮等激素水平会直接影响促卵泡激素的分泌量。在激素替代疗法中，患者服用的药物含有人工合成的雌激素和黄体酮。一旦解决激素失调问题，促卵泡激素就能恢复正常水平。
部分 4了解促卵泡激素对身体的作用
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了解促卵泡激素的作用。它对许多身体功能都很重要，但最主要还是促进卵泡生长和发育，这是生殖的必要条件。Sadler, W. T. , Langman’s Medical Embryology 11th Edition; Wolters Kluwer, Lippincott Williams & Wilkins, 2010
- 在月经周期的某一阶段，女性会分泌促卵泡激素，让卵泡继续成长，然后成熟排卵。促卵泡激素不足，就无法成功怀孕。
- 促卵泡激素除了帮助女性生殖，也有助于骨骼生长、性器官发育和精子生成，并促进新陈代谢。
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了解会降低促卵泡激素水平的疾病。促卵泡激素水平由复杂精细的激素分泌系统决定。多种疾病会影响促卵泡激素分泌量。你必须诊断及治疗潜在疾病，才能让促卵泡激素恢复正常。减少促卵泡激素的常见疾病包括：
- 多囊卵巢综合症：卵巢有许多囊状卵泡，导致身体过度分泌雌激素和雄激素，大大降低了促卵泡激素水平。Kumar, V., Abbas, K., Fausto, N., Mitchell, N. Robbins Basic Pathology 8th edition; Saunders Elsevier 1600 John F. Kennedy Blvd. Philadelphia, 2007
- 垂体机能减退：脑下垂体功能被抑制，会影响促卵泡激素水平，因为它正是在这里分泌的。
- 性腺机能减退：多种综合症导致性腺（睾丸或卵巢）活动减少，扰乱促性腺激素释放激素和雌激素分泌，影响促卵泡激素水平。
- 肿瘤：脑下垂体、卵巢或睾丸等不同部位长肿瘤，均会导致促卵泡激素水平不正常。
警告
- 女性年过40岁后，体内的促卵泡激素会增加。这表示卵巢储备减少了，卵子数量越来越少，质量越来越低。这是年过40岁的女性不孕的常见原因。Yen, S. S. C., Jaffe, R. B., In Strauss, J. F., & In Barbieri, R. L. (2014). Yen & Jaffe's reproductive endocrinology: Physiology, pathophysiology, and clinical management.
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