如何克服严重的后悔心理

2024-09-03 16:56:45 健康养生 admin

部分 1认识后悔

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后悔是什么?后悔是一种批判性的想法或感觉,你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。积极的后悔能让你吸取经验,从而改变自己。而消极的后悔只会让你一味地责怪自己,从而带来长期的心理压力,甚至造成健康问题。

  • 后悔可能是由过去你做过的或者没有做过的某些事造成的。比如说,你在和别人争吵时做了一些过分的事,你为此而后悔。或者是因为你拒绝了某份工作而感到后悔。

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    每个人对后悔的反应都不同,但这些情绪主要有:悲伤、失落、自责、愤怒、羞愧和焦虑。看看你自己身上是否有这类情绪。比方说你过去做了某一件事,而如今你一天大部分的时间都在想这件事,你为此而充满挫败感和绝望。你总是会回想当时做的事或者说的话,或者总在想当时要是不那么做现在肯定就不会这样了。

    • 不停地回想和后悔会引发焦虑,甚至会怕将来后悔而影响现在做决定。

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    是什么让你后悔?导致后悔的原因有很多,常见的类型有:

    • 生活方式:许多人因为搬到了新的国家或者是错过了好的住所而后悔。比如,你从加拿大搬到了澳大利亚,因为那里气候更暖。但过了几个月,你才发现自己找不到工作,流离失所,每天都在思乡。你会想当初要是没有搬过来会有多好。
    • 工作:人们可能因为选择了不同的职业道路,而没有追求自己的梦想而后悔。你可能总是觉得当初该自己创业,后悔现在做了一名白领。
    • 家庭:人们可能因为没有协调好与家人或者朋友之间的矛盾而感到后悔,在对方去世后这种感觉会更强烈。人们还可能因为没能更多地陪伴家里的老人而感到后悔。比如,你因为妻子的工作原因而搬了家。因此你没能好好地陪伴奶奶,也没能常常打电话。而现在奶奶已经去世了,你为此很后悔。
    • 孩子:有的人很后悔生了孩子。你可能是因为配偶的愿望才要的孩子。但短短一年后,你再也感觉不到当父母的乐趣,你和配偶都为此而烦恼。你在想要是就养只宠物该多好。要知道,世界上成千上万的父母都经历过产后忧郁症,如果你觉得自己也有产后忧郁症,请接受专业指导。
    • 婚姻:人们可能因为结婚的时间或者对象而后悔。有的人甚至会后悔结婚。比方说,你和现在的妻子或者丈夫结婚纯粹是因为家人的喜好或认可。如今结婚5年了,你发现夫妻之间完全没有共同语言。你常常会想,要是当年不顾父母的反对,和自己喜欢的人结婚会有多好。

  • 部分 2用认知行为疗法克服后悔

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    认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式,能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度,能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。

    • 认知行为疗法能降低并改变你应对后悔和焦虑的情绪,而不是一味的告诉自己不要再去想这些事情。

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    对于后悔的事,人们想的总是当时“为什么”要那样做,或者“为什么”没有去做,这往往是人们困扰的原因。把你的后悔或者这些“为什么”全部写下来。看一看你列的清单,把你的这些“为什么”改成“下一次怎么办”。这样做能缓解你的情绪。

    • 比如,你可能会问自己上一周为什么要那么严厉地责备孩子?把你的“为什么”问题改成“下一次怎么办”就行了:你知道自己辛苦工作了一天后对孩子没有什么耐心。所以下次遇到同样的情况,先休息5分钟再去面对孩子。

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    努力从过去的失败中吸取教训,你也会越来越睿智。如果你后悔没有尊重自己的另一半,你可能就会知道今后该怎么做。这不光会成为你婚姻中的智慧,也会成为你人生中的智慧。

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    通过让你觉得后悔的事,你能了解自己和他人。这样就能避免今后再犯同样的错误。一定要从中吸取经验教训。

    • 如果你知道是自己的粗鲁让夫妻间失去了信任,那么以后就别再那样做了。

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    你虽然不能改变已经发生了的事,但你能决定它对你现在和将来的影响。

    • 比如,你已经改变不了自己在大学时经常酗酒的事实,但现在犯不着再为此而内疚,或者影响到自己未来的选择。

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    被一些已经无能为力的事打败是消极后悔的表现。但是,要是你因为后悔而进步或者有了收获,那这就算是积极的后悔。不管你是在学业、金钱还是情感上面错失了一些机会,你以后都会多加注意。

    • 如果你面对新的机遇时摇摆不定,不妨问问自己是宁愿错过这个机会,还是愿意放手一搏。这样能减少你将来后悔的几率。

  • 部分 3克服后悔

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    并不是只有你才有后悔,要设身处地的为他人着想。后悔能让你更好地明白他人的感受。你需要放下自己的偏见,认真地倾听他人。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

    • 如果你因为大学期间酗酒而感觉后悔,那也就能明白你儿子宿醉后的心情。

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    按照以下方法来面对后悔:把“我本应该……”“我为什么会那样……”“我干嘛不……”等等都变成感激的话。你会对过去产生不一样的看法,后悔自然也会消失。一旦发现自己有表露后悔的言语,马上把这些变为感激的话。相信你的所有想法都会变得乐观起来。

    • 比如,把“我本来该上大学的”改为“还好现在读大学也不迟”。或者把“我该更努力地戒酒”改成“还好我现在可以更努力解酒”。

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    因为后悔,自己或者他人都可能成为埋怨的对象。学会原谅自己,不仅能缓解你的后悔情绪,还能培养自尊。健康的自尊心在人际关系等很多方面都非常重要。

    • 不要只是简单地告别后悔。要坦然地面对自己的错误和情绪,并继续前进。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

  • 4

    试着给自己写信也是学会原谅自己的一种方法。你能通过信这种情感和认知的工具来治愈愧疚感。用对待朋友或者孩子的口吻给过去的自己写一封信,这样能让你同情自己,避免对自己过于严厉。

    • 告诉过去的自己,即使你犯了错误,你也值得拥有最完美的人生。你是一个人,是人总会犯错。

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    肯定自己是对自己的鼓励、支持与仁慈。对自己仁慈会更容易同情并原谅过去的自己,从而缓解你后悔的情绪。想一想要怎样肯定自己。下面是一些具体的例子:

    • 我是一个好人,不管过去怎样,我都值得拥有最美好的一切。
    • 我是一个人,我也会犯错,这没什么大不了的。
    • 我从过去中学到了很多,我值得拥有一个美好的未来。

  • 小提示

    • 你虽然不能改变过去,但是你能决定现在和将来。
    • 要知道,有时你可能对自己太过严厉了。
    • 想象你自己放下后悔,轻装前进的样子。
    • 找一找能为你提供支持的团体或者顾问,让他们帮你克服后悔。
    • 做志愿者去帮助有需要的人或者支持慈善事业,这样能帮你暂时逃离自己的生活。
    • 如果你有讨厌的人,把你对他的看法都写下来,然后把纸揉成一团,扔到垃圾堆里。
    • 不是只有你才会犯错,大家都一样。
    • 凡事都有因果,生活总该继续,忘记过去吧。纠结于过去对你毫无帮助。

    警告

    • 如果你的后悔转变成了严重的抑郁、逃避现实、自残甚至是自杀等倾向,请马上联系医生、心理学家、心理顾问、精神科医师或者拨打自杀热线、心理健康热线,或者是告诉你信任的人。你并不孤独。
    • 如果你因为他人欺凌或者性骚扰而产生了这种后悔心理,不要责怪自己。大胆报警(如果你还小的话,要告诉父母),阻止伤害你的人继续对你或他人造成伤害。

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