如何减慢你的心跳速度

2

稍事休息，让自己放松下来。如果你察觉自己的心率加快，不妨找个舒适的地方躺下或坐下，比如躺到床上或沙发上。闭上双眼，专注于呼吸。放松肌肉并保持躺姿，直到你的心率逐渐慢下来。

• 想象并专注于能让你身心平静下来的画面，如海滩或山间。
• 尝试听一些舒缓的音乐，或者看一些轻松的视频。
• 在躺着的时候开始冥想，帮助自己专注于内在。

3

尝试用瓦尔萨尔瓦动作来刺激迷走神经。迷走神经主要控制人的心率以及“战或逃”反应，所以刺激它会有助于减缓心率。可靠来源Cleveland Clinic前往来源深吸一口气，绷紧腹部的肌肉，就像要上洗手间时一样。让压力保持5秒钟，然后放松。反复进行，直到你感觉到心率逐渐变慢。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 咳嗽或把膝盖抬到胸前也有助于刺激迷走神经。
• 如果有心脏瓣膜疾病、冠状动脉疾病或先天性心脏病，请不要尝试这个动作。

4

往脸上泼冷水。用冷水泼脸是刺激迷走神经和减缓心率的另一种方法。不断用冷水泼脸，或者在额头上敷一个冰袋或一条凉毛巾，直到你感觉心跳慢下来。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

5

服用β阻滞剂。如果你一直以来心率都比较快，那最好还是去看医生，讨论能否服用药物。β受体阻滞剂是一种处方药，能够减缓心率并降低血压。可靠来源National Health Service (UK)前往来源它们经常被用来治疗心律不齐、心力衰竭、胸痛和偏头痛等病症。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 与任何其他药物一样，β受体阻滞剂也有副作用，比如疲劳、头晕、睡眠困难和身体虚弱。
• 医生可能需要在开药前对你进行心率变异性生物反馈测试。在这期间会把一些电子传感器连接到你身体上来测量心率。可靠来源Mayo Clinic前往来源

2

每天喝10到15杯水。可靠来源Mayo Clinic前往来源保持身体水分是心脏健康的一个重要因素。你喝的水越多，心脏为身体泵送血液就越轻松，心率自然也会降低。可靠来源National Institutes of Health前往来源

• 在办公桌或车里备一个装满水的大号水杯，这样你就更有可能在一天中经常喝水。
• 每天至少用一杯水换掉一种含糖饮料，确保身体获得足够的水分。
• 清晨从一杯水开始，这样有助于你尽快清醒并精神焕发。

3

保证充足良好的睡眠。普通成年人每晚至少要保证7至8小时的睡眠。可靠来源Centers for Disease Control and Prevention前往来源良好的睡眠可以确保心脏从一整天的工作中恢复过来。睡眠不足可能引发高血压，甚至心脏病发作。

• 如果你经常被巨大的噪音吵醒，可以尝试在睡觉时戴上耳塞。
• 坚持有规律的作息习惯，每天晚上准时睡觉，第二天早上准时起床（即使是周末）。可靠来源HelpGuide前往来源
• 睡前1至2小时避免使用电子产品，好让大脑提前放松。

4

每天服用一粒鱼油胶囊。一些研究表明，摄入欧米茄-3可以降低心率。可靠来源PubMed Central前往来源在日常饮食中加入鱼油和维生素并不能解决心率长期偏高的问题，但至少可以有所缓解。可靠来源Mayo Clinic前往来源尽量每天摄取2至3克欧米茄-3脂肪酸。|

• 如果你正在服用血压药物，在服用鱼油之前要咨询医生，因为这种补充剂可能会影响药效。可靠来源Mayo Clinic前往来源

5

多吃有益心脏健康的食物。如果你想自然地降低心率，那一定要多吃全谷物、蔬菜、水果和精廋的动物蛋白，避免反式脂肪、红肉和精制碳水化合物。平时多吃些鱼，以便摄入没有过多热量的欧米茄-3，并且把晚上的饼干换成一碗新鲜水果。可靠来源Cleveland Clinic前往来源

• 用更健康的脂肪来制作食物，比如橄榄油或鳄梨油。
• 把白面包和面食换成全麦面包和全麦面食。
• 选择低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪。
• 多喝水，不喝碳酸饮料。

6

减少咖啡因摄入量。早上喝杯咖啡可能会让你精神抖擞，但也会让你的心跳加速。这种心率变快是暂时的，但会随着时间的推移越发明显。可靠来源Mayo Clinic前往来源试着逐步戒掉咖啡因，这样能降低你的静息心率。把第二杯咖啡换成无咖啡因的茶，少喝苏打水并多喝白水。

• 在喝含有咖啡因的饮料之前和之后的30到120分钟内，通过测量血压来确定自己是否对咖啡因敏感。如果你的血压上升5到10毫米汞柱，那么你的心脏可能对咖啡因敏感。可靠来源Mayo Clinic前往来源

7

花更多时间感受自然。多在户外活动有助于降低心率和血压。新鲜空气不仅对心脏有好处，而且还能减轻压力，改善情绪，同时加强免疫系统。即便只是到户外简单地散散步，也能为你的健康带来奇迹，所以为什么不试一试呢？

• 周末时邀请三五好友一起徒步旅行，既可以增进感情又可以减压。
• 要是生活压力让你喘不过气来，不妨带着宠物狗在街区散散步。
• 在户外散步，当你感觉到心跳加速时，做几次深呼吸。

8

拥抱别人和接受别人的拥抱。信不信由你，经常拥抱能降低血压和心率，这要归功于拥抱所带来的催产素（爱的激素）增多。可靠来源PubMed Central前往来源在拥抱别人时，你通常会感到轻松、珍爱和压力变小——这有助于你的心率变缓。所以要传播你的爱，多给别人一些拥抱！

2

找到脉搏，数一数15秒内的心跳次数。只要能感觉到手指下有轻微的颤动，那就说明手指的按压力度刚刚好——你摸到了自己的脉搏！如果你感觉不到脉搏跳动，那也没关系。在手腕上移动手指，增大或减小手指的按压力度，直到你感觉到脉搏为止。数一数你在15秒内感觉到多少次心跳。

• 在手机上设置计时器，这样你就只用专心计算心跳次数。

3

假设心脏在15秒内跳动了20次。要想算出心率，你可以用20乘以4，最终得出心率为80次/分。可靠来源Harvard Medical School前往来源

• 成人的平均静息心率为60至100次/分。也就是说，在情绪稳定并且没有做任何剧烈运动时，你的心率应该保持在这个范围内。
• 心率会因一个人的情绪、体重、病史、环境和生活方式而异。
• 心率低于60次/分被称为心动过缓或慢脉。
• 心率超过100次/分被称为心动过速。