如何做到早晨醒来心情愉悦

2024-09-03 16:49:13 健康养生 admin

部分 1睡个好觉

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希望早上醒来心情愉悦?第一步就是睡个好觉。专家称成年人每晚睡眠时间应该在六到八小时之间,所以晚上不妨做些准备,让自己美美得睡个好觉吧。此外,根据专家建议,至少睡前一小时要关掉电子设备,让自己的大脑有时间歇歇,准备睡觉。

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    研究表明开着灯不仅让人难以入睡,就算在柔和的光线下进入梦乡,人们也很难休息充分,醒来后心情也会变差。电视、电脑、夜灯、路灯等发出的光都会影响你的情绪。可靠来源Nature前往来源

    • 睡觉时,不妨带个眼罩或拉上遮光窗帘。
    • 光照会妨碍人体褪黑素的产生,而这种激素恰恰帮助人们管控自己的睡眠周期。可靠来源PubMed Central前往来源 准备睡觉时,先调暗灯光,尽量让房间暗下来,这样人体才能正常分泌褪黑素。可靠来源PubMed Central前往来源

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    采用冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松法等方式,缓解焦虑、紧张或忧虑等会影响睡眠的负面情绪。睡前不妨试试这些办法,一个不行就多试几个,提升自己的睡眠质量。

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    想要黑甜一觉,开开心心地起床吗?研究者发现朝右侧睡觉更有可能做美梦,同时也会降低第二天情绪不佳的几率。你很难保持右侧卧睡姿?不妨买个身体抱枕。将枕头放在身体左侧,这样就可以保持右侧卧的理想睡姿了。

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    你的住所紧邻繁忙的十字路口,噪音不绝于耳吗?卧室的窗户朝阳或对着街灯吗?不妨购买遮光窗帘和白噪音设备,为自己创造有利于进入深度睡眠的环境。

    • 安个吊扇。吊扇不仅能产生白噪音,如果卧室里闷热不堪,它还能加快空气流通。
    • 用令人放松的颜色装饰卧室。如有必要,你可以重新粉刷房间。
    • 尽量采用均匀散发到周围的照明设备,而非顶灯照明。台灯是个不错的选择,采用嵌入式照明也可以。你也可以用调光开关调节出适合睡觉的光线。
    • 选个合适的闹钟。确保自己不会被闹钟吓到,或是醒来时头昏脑胀。试试逐渐唤醒的闹钟。
    • 安装空气净化器。对于过敏患者来说,空气净化器很有必要,有助于改善睡眠质量。
    • 不妨试试泡沫床垫。特别是当你和别人一起睡时,泡沫床垫能有效缓冲身体动作,即使一个人频繁翻身,也不会影响到另一个人。

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    研究表明在床上看书或看电影会刺激大脑、妨碍睡眠,使人体无法得到有效休息。

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    如果你发现自己会因为白天的烦心事而难以入眠,不妨写日记。早晨问问自己:“我为什么晚上睡不着?”写下自己的心事。

    • 在床边备个记事本,记录那些让你夜不能寐的想法。
    • 盘点白天的成就。写下自己白天完成的事情可以让你放松心情,增强信心。
    • 列好第二天的待办事项。与其躺着睡不着,不如想想第二天的事情,睡前先列好待办事情。这样不仅有助于解脱当前失眠的困境 ,还能减轻不少压力,省得第二天丢三落四。
    • 睡前先为第二天做好准备。整理好第二天要穿的衣服,打包好午餐,准备好工作或上学要用的东西。这样一来,你第二天早上就不会那么紧张忙乱,躺在床上心情也舒畅不少。

  • 部分 2神清气爽地醒过来

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    如果你突然醒来又继续睡去,几分钟后又再次醒来,这会使身体失调,产生“睡眠惰性”,让你浑身懒洋洋。这种昏昏欲睡的状态可以持续近两个小时。可靠来源PubMed Central前往来源

    • 选个合适的闹铃,减少起床气。
    • 为了保证自己在闹钟响后不会再贪睡,你可以把闹钟放在房间另一头的柜子或桌子上,强迫自己起来关闹钟。

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    研究表明早上六点至十点的光线,有助于减少大脑褪黑素的分泌,还具有抗抑郁作用,比十点之后或晚上的光有效。为了确保自己吸收足够的晨光,早上醒来不妨在外面坐上半个小时。

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    鲜花不仅看着漂亮,而且哈佛心理学家南茜·埃特考夫还发现,女人醒来看见鲜花会精神振奋,心情愉悦,焦虑也减轻不少。床头放束鲜花或人造花不仅能使整间卧室熠熠生辉,更重要的是鲜花还能让人醒来时神清气爽,心情愉悦。

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    根据生热假说,提高核心体温能够放松肌肉,从而缓解紧张,增强幸福感。洗个热水澡也能促进血液循环。 心理学家也认为,最后五分钟用稍微冷一点的水冲洗,在一定程度上可以产生和电击疗法相似的抗抑郁作用,强化大脑功能,释放血清素。

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    早晨加些小锻炼能让你精力充沛,增强抗压能力。

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    尽管你很想多睡一会儿,但随之而来的忙乱却会增加压力,导致肌肉紧张,让人丢三落四。这些都会影响心情,不利于晨起活动。所以最好早点起床,不紧不慢、细致周全地度过早晨时光。

  • 部分 3营造快乐

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    寻找自身积极的一面人人都能发挥积极的影响力,那你的体现在哪些方面呢?

    • 认真想想自己的日常生活,像是和朋友的聊天内容、做的小小善举和参与的活动。想想你做的这些事有没有带来什么积极影响?如果没有,那原因是什么呢?必要时,改善自己的行为举止,争取给他人的生活带来积极的影响。

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    你有擅长或能出色完成哪些事吗?你有幽默感,能逗乐别人吗?你善于解决问题吗?花点时间想想自己最擅长什么,自己的价值可以体现在哪些方面。

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    研究表明如果能着眼大局,从更广阔的角度看待自己的工作和工作的意义,那么工作满意度会整体上升,工作的乐趣也会与日俱增。

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    期待可以很简单,比如和爱人的一通电话、和同事共度午餐等。善于每天找寻一点点小幸福,这样不仅生活愉悦度整体提高,还能正确看待那些令人不快的事情。

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    拥有积极心态有助于改善生活质量,营造满满的幸福感。积极心态意味着尽管当前挑战重重,但是你始终坚信最好的总会来临。另外,积极心态也意味着你有信心直面问题,攻克挑战。研究表明积极心态不仅可以增加愉悦,保持心理健康,实际上还有益于身体健康。以下是保持积极心态的七个步骤:

    • 着眼于此时此刻。沉溺于消极的过往只会徒增恐惧或悔恨。
    • 言谈要积极向上。不要八卦或看不起别人,多多夸赞自己和别人。
    • 不要苛求完美。至善者,善之敌。苛求完美会让人永远得不到满足,你应当接受不完美,并努力在不完美中发掘价值。
    • 和充满正能量的人交往。和充满正能量的朋友待在一起,相互鼓励支持。
    • 无论何时何地,都要多做好事。像是给陌生人买杯咖啡这样的小事,也会对你产生很大的影响力。
    • 善于学习。不要认为自己什么都知道。保持开放的心态,时刻迎接新想法和新知识。
    • 学会感恩。梳理生活中重要和开心的事情。告诉自己是好运的。

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    如果你觉得自己很没用或不能成功,就很难应对生活中的种种挑战,这是人之常情。因此,想要获得幸福,首先就要学会爱自己,让自己变得积极起来。

    • 坚持“1:1比例”:自我批评能帮助你自我提升。但是过于消极,就会打击自尊心。为了避免这种情况,不妨用积极的想法来平衡消极情绪。
    • 给自己创造成功的机会。每个人都渴望有机会实现自我价值,时刻找机会获得成就感很重要。例如,如果工作日很辛苦,不妨在家拾起自己的爱好或做点喜欢的事情,在发挥自己能力的同时,还能获得满足感。

  • 警告

    • 如果你已经很久无法快乐或积极起来了,最好看看医生或咨询心理专家。你可能患有抑郁症。
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