如何治疗斜方肌拉伤

2024-09-03 16:46:50 健康养生 admin

方法 1识别斜方肌拉伤的早期症状

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斜方肌负责支撑头部,不小心拉伤了,就比较难再发挥本身的作用。所以,你可能发现自己很难像平时那样转动头、颈项和肩膀。Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition

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    斜方肌除了使头部抬起,也与双臂连接。如果它受伤了,一侧或两侧手臂可能变得无力,仿佛失去了支撑。www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx

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    当斜方肌的肌纤维被拉伸得太远或撕裂了,就会同时收缩,变得紧绷,血液循环受到阻碍,没有足够的血流向受伤部位。

    • 缺血会导致肌肉痉挛(仿佛在皮肤下抽搐)或僵硬(好像注了水泥一样)。

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    如上所述,当斜方肌的肌纤维收缩时,流向它的血液减少,得到的氧气也随之减少。氧气帮助分解乳酸,如果氧气不足,乳酸会越积越多,引起疼痛。

    • 你可能会感到肌肉锐痛、刺痛或是好像打结了。

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    血液供应不足除了造成肌肉痉挛及疼痛外,你很可能会感到双臂有一股奇怪的麻刺感。这是受伤部位的肌纤维收缩造成的。

  • 方法 2识别斜方肌拉伤的晚期症状

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    取决于你对疼痛的忍耐力,你感受到的疼痛可能比其他遭受同样伤害的人更多或更少。这是因为身体感到疼痛时,大脑会“加班”,设法控制疼痛。这使你感到非常疲劳,仿佛浑身无力。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

    • 耐痛性高的人可能觉得体力还是和平时一样,不过,这不代表他们受到的伤害小于感到非常疲劳的人。

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    疼痛除了让你感到非常疲劳,也会影响专注力。虽然疼痛本身不会降低专注力,但是大脑忙着应付疼痛感,使你在心理上觉得自己无法专心做任何事。Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition

    • 即使你努力集中精神,疼痛也可能使你分心。这就好像某个人告诉你现在不要去想一头大象,你反而更会去想它。

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    斜方肌拉伤引起的疼痛,可能使你夜不能眠。在这种情况下,不是大脑正在“加班”,让你不去想疼痛这件事,而是疼痛本身使你睡不着。

    • 每当你试图翻身时,可能会感到后背或头部锐痛。

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    斜方肌与颈项肌肉和硬脑膜(一层覆盖着大脑的薄组织,对疼痛敏感)相连。斜方肌受到任何伤害,硬脑膜很容易感到疼痛,并被大脑诠释为头痛。

  • 方法 3治疗斜方肌

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    这是帮助斜方肌复原的最佳方法之一。事实上,PRICE疗法是你应该要做的一系列事情。下面的步骤将会详细地解释每一部分的治疗,包括:

    • P — 保护(Protect)
    • R —休息(Rest)
    • I —固定不动(Immobilization)
    • C —压迫(Compress)
    • E —抬高(Elevate)

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    斜方肌。如果斜方肌受到比现在更大的伤害,可能会加重伤势,比如说造成肌肉撕裂。你需要保护拉伤的肌肉,以防止这种状况发生。为了保护肌肉,请避开以下几点:www.associationofringsidephysicians.org

    • 热气:不要洗热水澡、桑拿浴、热敷或处于高温环境,因为热气会造成血管扩张,更多血流向扩张状态下的血管,增加出血风险。
    • 继续活动:继续移动患处,可能会造成进一步伤害。
    • 按摩:对患处施压可能会使伤势更严重。

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    至少在24到72小时内,不能进行可能加重伤势的活动。事实上,你可能因为肌肉疼痛,而自动停止进行疯狂的活动,但是在这里多做一次提醒并无坏。休息有助于痊愈,而且不会进一步伤害受伤的肌肉。www.associationofringsidephysicians.org

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    斜方肌。如上所述,最好让受伤的肌肉休息。肌肉受伤时(例如小腿肌肉),你通常可以用夹板固定受伤的肌肉,好让它保持不动。但是,斜方肌比较难包扎。事实上,我们通常不会包扎它。不过,医生可能建议你戴着柔软的颈托固定颈项,防止它移动,以免加重斜方肌的伤势。LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins

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    斜方肌。将冰袋或一包冰块放在颈项和肩膀上,可以消肿及减轻疼痛。冰块刺激淋巴液流动,它们为患处周围的受损组织提供重要营养。淋巴液也帮助清除细胞和身体组织的废物。这一功能对组织再生过程十分重要。

    • 将冰袋或一包冰块敷在斜方肌,一次只能敷20分钟。2小时后再重复一遍。
    • 在肌肉受伤的头几天(24到72小时),每天冰敷4到5次。

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    肌肉。记得时时抬高患处。如果斜方肌拉伤了,睡觉时不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后垫几个枕头,将背部抬高至30到45度。这么做可以促进患处的血液循环,加快复原速度。Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition

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    止痛药阻止及干扰疼痛信号到达大脑。只要它无法抵达大脑,大脑就不能诠释信号,使身体感到疼痛。止痛药可以被归类为Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition:

    • 普通止痛药:可以在药房柜台买到的非处方成药,包括扑热息痛。
    • 比较强效的止痛药:如果非处方止痛药无法减轻疼痛,就得服用这类止痛药。只有医生可以开具处方,其中包括可待因(codeine)和曲马多(tramadol)。

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    它们阻断身体形成特定化学物质,以免拉伤的肌肉发炎。不过,受伤后首48小时内,不能服用非甾体抗炎药,以免耽搁复原过程。在受伤后的首48小时内,发炎是身体应对受伤的方法之一。

    • 非甾体抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。

  • 方法 4锻炼斜方肌

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    医生可能会将你转介给物理治疗师,帮助你锻炼上斜方肌,让它在最佳状态下运作。一些运动有助于预防上斜方肌疼痛。你可以在白天时,每小时进行下面的运动一次,每次重复15到20下。可靠来源National Health Service (UK)前往来源

    • 夹紧肩胛骨。肩膀往后打圈,然后将肩胛骨夹紧。
    • 耸肩。抬高肩膀,慢慢靠近耳朵,再慢慢将肩膀放下。
    • 转动颈项。先将头转到右边,然后转到左边。

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    当你感觉到斜方肌恢复正常,就可以开始做一些轻松的运动,防止它再次受伤。有几种运动可以帮助锻炼斜方肌。不确定肌肉是否已经完全复原?开始做运动前,先咨询物理治疗师或专治肌肉问题的医生。LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins

    • 触碰肩膀。站直,放松肩膀。缓慢地往前看,然后转动头部,让一侧耳朵往肩膀的方向移动。在不伤害或过度拉紧肌肉的前提下,尽量让耳朵靠近肩膀。保持这个姿势10秒,然后换边重复。
    • 触碰胸口。站直,放松肩膀。头部慢慢地往前倾斜,好让下巴靠近胸口。在这过程中,不要抬高肩膀,让它保持放松的状态。保持这个姿势10秒。每天进行两三次。

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    如果斜方肌严重拉伤或撕裂,即使你已经努力做运动锻炼它,它也没有变得更强壮,那么你可能需要做手术。不过,只有在全部方法都失败后,才可以考虑这一方案。手术修复及重新连接受损的斜方肌组织,帮助它恢复功能。

  • 小提示

    • 你也可以接受有执照的指压按摩师或针灸师的治疗,减轻斜方肌拉伤造成的疼痛。

    警告

    • 在罕见的情况下,斜方肌严重拉伤,会导致颈项、肩膀和手臂不能动。如果出现这些症状,请立刻去看医生。

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