如何强龈健齿

2024-09-03 16:42:16 健康养生 admin

部分 1清洁牙齿和牙龈

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要在商店众多商品中挑选合适的牙刷,的确让人伤脑筋。它们有各种各样的特点,单单是颜色之多,就足以让你站在摆放口腔保健产品的过道上抓耳挠腮,苦恼不已。比起购买功能最多、价格最贵的牙刷,选择适合你的牙刷更为重要。需要注意的事项包括:

  • 合适的尺寸。刷头太大的牙刷很难在口腔里灵活转动。大多数成人使用约1.3厘米宽、2.5厘米长的刷头就够了。
  • 合适的刷毛硬度。刷毛一般被分为“软毛”、“中等硬度”或“硬毛”。软毛牙刷对牙龈的刺激比较小,不会造成大出血,适合大部分人。
  • 认证。查看你考虑的牙刷是否贴有牙医协会认证标签。当然,没有这类认证标签的牙刷也能用,但是牙刷获得备受尊敬的组织认可,可以让你更安心。
  • 选择手动或电动牙刷?这个问题没有正确的答案。不管使用哪一种牙刷,只要常刷牙,就能拥有健康的牙齿。如果你选择电动牙刷,一定要买振荡式电动牙刷,它们可以更有效地清除牙菌斑。

  • 2

    经常刷牙可以预防蛀牙,确保牙齿坚固,继续发挥咀嚼功能。只要护理得当,牙齿和牙龈就能一辈子保持健康。它们越健康,患上蛀牙和牙龈疾病的风险越低。如果可以,用餐后也要刷牙。

    • 牙刷抵着牙齿,与牙龈线呈45度角,以画圈和上下方式在牙齿表面上移动。
    • 不要太用力刷牙。让刷毛尖端进入牙间隙。
    • 记得刷所有牙齿的内表面、外表面和咀嚼面,别忘了清洁纹沟和牙间隙。
    • 要特别注意清洁下排前牙的内表面,和上排后牙的外表面。大部分牙垢积聚在这些表面。
    • 刷2到3分钟。刷好后,用水或漱口水冲洗口腔。

  • 3

    经常细心地用牙线洁牙,可以有效地防止蛀牙。选择尼龙(多丝)牙线,或聚四氟乙烯(单丝)牙线。两种牙线都能有效清除牙垢和碎屑,但是后者不会分叉,价格也稍微贵一些。

    • 取约18厘米长的牙线。
    • 将牙线两端分别紧紧地绕在两手中指上,两指间保留2.5厘米的牙线用来洁牙。
    • 先清洁上排牙齿,然后才到下排牙齿。
    • 用拇指和食指紧紧抓着牙线,以滑动摩擦的方式轻轻地将牙线带进牙缝。
    • 不要用力,以免伤害牙龈组织。
    • 来到牙龈线的时候,沿着一颗牙齿将牙线绷成“C”型,然后滑入牙龈和牙齿之间的空隙。
    • 轻轻地朝离开牙龈的方向上下摩擦牙齿侧面。
    • 确保每颗牙齿都使用新的一段牙线。
    • 仔细地清洁最后一颗牙的背面。

  • 4

    除了刷牙和用牙线洁牙,你可以用舌头清洁器,使口腔更清新、干净。舌头也会布满细菌和食物残渣,所以彻底清洁舌头,可以改善你整体口腔卫生。

    • 将刮舌器边缘放在舌头上,然后往前拖。
    • 你也可以用牙刷刷舌头。虽然不如刮舌器有效,但还是可以改善口腔健康。
    • 带有刷毛的洁舌刷和刮舌器一样,可以清洁舌头。你或许还能找到背面有洁舌刷的牙刷。

  • 5

    这么做可以促进牙龈的血液循环,让它获取更多营养和氧气,同时清除牙龈组织里的废物。用手指按摩牙龈,松开黏附在上面的食物残渣。

    • 用食指按着牙龈,轻轻地以画圈动作刺激牙龈。
    • 按摩整个牙龈,最后用漱口水或温盐水冲洗口腔。
    • 注意,按摩牙龈会使牙龈变得更敏感。美国牙周病协会警告,流向牙龈的血液增加也会使牙龈更敏感,更容易受牙菌斑和食物残渣刺激。

  • 6

    氟化物是自然形成的矿物质,帮助强化珐琅质,对抗蛀牙。它甚至可以帮助修复早期蛀牙。

    • 你或许可以透过喝自来水,增加氟化物摄入量。许多公用自来水系统均添加了氟化物,帮助促进社区成员的口腔健康。
    • 你也可以直接将氟化物用在牙齿上。许多市售产品均含有氟化物,医生也可以给你开氟化物含量更高的处方级牙膏或漱口水。

  • 7

    刷牙是日常口腔保健的一个重要部分,但是你也必须保护牙刷,防止感染或污染。可靠来源American Dental Association前往来源

    • 一旦牙刷磨损(每3或4个月左右),就必须换新牙刷。患上感冒、链球菌性喉炎或类似疾病?痊愈后也必须换一支新牙刷。
    • 不要共用牙刷。这会增加口腔受感染的风险。免疫力低下或患有传染病的人尤其要格外小心,不要和别人共用牙刷和其它口腔护理产品。可靠来源American Dental Association前往来源
    • 每次刷牙后,用自来水冲洗牙刷,洗掉残留在牙刷上的牙膏或其它残渣。竖着放,让它风干。每支牙刷分开放,防止交叉感染。可靠来源American Dental Association前往来源
    • 不要长时间盖着牙刷,或将它们放进封闭的盒子里。牙刷没有机会风干,会更容易滋生微生物。封闭的盒子会加快这一过程,增加感染风险。

  • 部分 2培养对口腔保健有利的健康习惯

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    一定要吃各种健康食物,少吃含淀粉或含糖量高的食物。淀粉类和含糖食物使口腔里的细菌分泌更多酸性物质,最终会伤害牙齿。

    • 少吃零食、汽水或含糖的粘性食物。它们会粘在牙齿,被口腔里的细菌分解,变成酸性物质。细菌、酸性物质、食物残渣和唾液一起形成了牙菌斑,黏附在牙齿上,最后变成牙结石。牙菌斑里的酸性物质也会溶解珐琅质结构,形成牙洞(龋洞)。
    • 多吃水果和蔬菜,选择更健康的食物,像是黑麦、全麦或全谷物面包。
    • 喝一杯富含钙质的牛奶。钙质对保持牙齿密度十分重要。
    • 虽然维生素D有助于减少蛀牙,但还没有确凿的证据可以证明这一点。不要单靠维生素D补充剂保持牙齿健康。

  • 2

    用餐后,大口地喝一些清凉开水,将食物“冲下去”。喝水除了帮助防止牙菌斑形成,还有许多健康益处。

  • 3

    抽烟和其它烟草产品对牙龈的伤害很大。抽烟者更容易患上牙龈疾病。抽烟也会引起许多牙龈问题,包括牙龈敏感、出血和疼痛。

  • 4

    严重胃灼热会导致胃酸逆流进口腔,侵蚀牙齿珐琅质。患有暴食症,却不接受治疗,每次暴饮暴食后,扣喉、催吐或滥用泻药排出食物,也会导致胃酸逆流,造成同样的后果。不管是哪一种状况,都要在健康状况尚未恶化前,尽快接受治疗。

  • 5

    知道自己的口腔在正常状况下是什么样子的,可以帮助你之后更好地判断它是否出现变化或有问题。

    • 注意是否有颜色变化,包括斑点或赘生物。检查牙齿是否有裂口或变色,总是发痛或咬合有变,一定要去看牙医。

  • 部分 3把握每一次的牙科检查

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    每隔6个月到牙医诊所接受专业洗牙和抛光。

    • 牙医会用专用工具清洁牙龈线上和线下的牙菌斑和牙结石。
    • 从长远来看,这么做可以保证牙龈健康,预防牙龈和牙周疾病。

  • 2

    有些看似和口腔无关的疾病也会影响口腔卫生,如果你面对以下状况,一定要告诉牙医:

    • 癌症治疗
    • 怀孕
    • 心脏疾病
    • 新的药物

  • 3

    这是一个覆盖在牙齿上面的涂层,可以保护牙齿,防止蛀牙。只能用在健康的牙齿上,而且可以维持很长的一段时间。

    • 封闭剂十分适合正在长健康恒齿的小孩。

  • 4

    和牙医公开讨论你的忧虑、变化、对任何治疗或程序的疑虑。不要害怕维护自己的权益,了解所需的信息。在进一步了解牙医服务和整体口腔护理时,不妨向牙医询问以下问题。

    • 你推荐什么样的治疗?
    • 是否有其它替代治疗?
    • 不同治疗方法的成本或耐久性差别在哪?
    • 是否迫切需要治疗?如果迟迟不治疗,会怎么样?
    • 是否有灵活的付款方式,像是保险、折扣或支付计划?

  • 小提示

    • 糖尿病患者必须控制血糖,如果有必要,他们每年也必须接受全面的牙科检查3次或更多。
    • 嚼无糖口香糖,促进唾液分泌,进而“清洗”牙齿表面。
    • 慎用牙签。用牙签剔牙弊大于利。
    • 如果你觉得牙龈越来越敏感、受了很大压力,或是出血了,一定要向医生咨询所需的治疗。这些都是牙龈疾病的迹象和症状,如果没有立刻展开治疗,会进一步恶化。
    • 每天咀嚼苦楝树树枝1次,可以清洁牙齿。但是使用前,一定要先把它们洗干净。

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