如何拥有健康的心智

2024-09-03 16:26:03 健康养生 admin

方法 1应对压力

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人在感受到压力时,大脑会产生荷尔蒙,让身体准备应对外来威胁。重压会伤及精神健康,也可能会引发不良身体反应。纾解压力的妙法之一便是锻炼身体。

  • 锻炼和体育活动能让紧张的肌肉放松。
  • 锻炼能促进身体释放内啡肽。内啡肽是一种神经递质,可以让你感到舒适,并抑制身体对压力的应激反应。此外,内啡肽还可以改善情绪,让你更为镇定。
  • 尝试不同的活动,选择自己最喜欢的。适宜的活动包括瑜伽,散步,跳舞以及能促进心率的其他运动。
  • 当你感到压力时,通常会不愿意做运动,觉得麻烦。但是从长远来看,运动一定会让你受益匪浅。

  • 2

    均衡的膳食和良好的饮食习惯有助于减压。请谨记以下几点:

    • 控制咖啡因和酒精的摄入量。过量摄入这两种物质会造成焦虑,如果一天饮酒超过一两次,就会让身体更难抵御精神压力。
    • 吃饭时要轻松镇定,不要急急忙忙。
    • 不要暴饮暴食。不要将暴饮暴食作为应对压力的手段。
    • 有些食物中含有可以帮助身体缓解压力的营养成分,尤其是鳄梨,香蕉,茶,全麦,油性鱼,胡萝卜,坚果,酸奶以及巧克力等食物。

  • 3

    睡眠可让身体自我修复,缓解白天所受到的压力。睡眠时大脑会放空,白天紧绷的肌肉也会得以舒缓。

    • 睡眠可以减压,也可以帮你避免诸如焦虑等身体应激反应。
    • 睡眠需足时,且质量要好。举个例子,你肯定不想让噪音大晚上扰你清梦。为了避免压力,每晚至少睡足6到8小时。

  • 4

    正念修禅是冥想的一种,要求练习者将思绪集中在当下。正念修禅将人的意念集中在普通事物上,修行期间无欲无为。

    • 每天至少冥想半小时,时间虽短,也会改善你的行为和大脑功能。正念可以减少情绪波动,焦虑和抑郁。
    • 找个不受打扰的清修之地。舒适地坐下,然后集中精力在自己的思绪上。让思绪在脑海中闪回,并多加注意。
    • 将所有精力集中在当下,留意你的呼吸节奏。记下你的所观,所听和所感,感受身体的哪个部位处于紧张状态。留意每个划过脑海的想法,思绪和忧虑,然后任其消逝。
    • 如果你的思绪开始涣散,或者陷入忧思当中,请将你的注意力重新集中在呼吸上。

  • 方法 2构建自尊

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    良好的自我感觉是精神健康的关键。忧虑和负面想法会让你沉沦,不能达到最佳状态,而对自己的疑虑则会让你心情不佳。以下几个方法可以帮你停止自我批判,打消你的疑虑:

    • 如果发现自己充满疑虑,对自己看法不佳,请先对自己提出疑问。比如,我对自己是否太过苛求?这么想对吗?我会讲同样的话给旁人吗?这些问题的答案通常会帮你打消对自己的疑虑。
    • 转化负面情绪,让其更加真实平和。举个例子,你可能会想:“我什么事情都做不好。”换个更真实的想法,告诉自己“我有时候会犯错,但也能很好地完成工作。人无完人,我为自己能做到的事情感到骄傲。”

  • 2

    在困难之时,多留意那些能够助你渡过难关的好品质。

    • 举个例子,如果你发现自己的想法是“我讨厌对未来一无所知的感觉,万一有坏事发生呢?”那就请多想想自己所拥有的力量。你要对自己说:“我讨厌对未来一无所知的感觉,但我之前不是照样解决了未知的困难吗?我相信自己克服困难的能力。”
    • 承认自己引以为傲的品质可让你感受到自我价值,这对精神健康极为重要。珍视自己的力量,提醒自己有能力应对困难。
    • 写下自己对自我力量的认知有助于构建自尊,你可以将这些认知整理成录。你可以从以下几点进行记录:是什么让你感受到自己的力量?是你的行为,还是某些特定的情境?描述自己感到力量充沛时的心情,是自信,骄傲?列出5条你引以为傲的品质,哪个最重要,为什么?

  • 3

    通过写下或说出自己引以为傲的品质来进行自我肯定,这么做可以帮你感受到自己的价值。定期回顾自己引以为傲的品质,可以帮你愈发的自尊自信。

    • 对着镜子说出你引以为傲的品质。一有空就可以做这个练习,长此以往可以构建自尊。
    • 举个例子,你可以说“我觉得自己是个不错的朋友,我为自己对朋友的礼遇而骄傲。”
    • 你也可以说“我喜欢我头发的自来卷,因为它很特殊,我为此感到高兴。”
    • 研究表明自我肯定可以消弭压力,在压力下可以活络人的思绪。

  • 方法 3管控负面情绪

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    处理强烈的情感绝非易事,但这也是人生的一部分。能够掌控自己的情绪,舒缓精神伤痛也是精神健康的一部分,需要每天抽出时间做一些让自己愉悦的事情。

    • 每个人喜欢的事情都不尽相同,你可能已经有了梳理自己情绪的方法。
    • 和朋友聊天,散步,听音乐,做一些放松的活动,比如洗个泡泡浴都是舒缓情绪的好办法。

  • 2

    留意自己对外界事物的精神反应,花些时间想想你应对困境的方法。

    • 遇到困境时,与其迅速做出反应,不如将自己从困境中抽离片刻。很多人都觉得这种做法非常有效,你可以多做几次深呼吸,或者数到十再做打算。
    • 客观地看待你的感受。这么做可以让你客观公允地应对困境,而非感情用事。
    • 了解自己的情绪对于促进沟通和人际关系都大有裨益。

  • 3

    笔记可以帮你梳理自己的想法和情感。这么做可以帮你更加了解自己的情感反应,对身体和心智都有好处,比如可以提升你的免疫力,舒缓压力。你可以按照以下思路记笔记:

    • 对某个事件你抱以何种情绪?这些情绪为何互不相连?
    • 这些感受能告诉我那些关于自己和内心需求的信息?
    • 我是否对自己情感的判断有所偏颇?在做出判断时我又做了哪些假设?
    • 每天至少花二十分钟对自己的情绪进行记录。

  • 方法 4维系健康的关系

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    困难之时,来自亲朋好友的帮助恰如雪中送炭。朋友,家人,同事可以为你提供情感支持,帮你应对生活中的重重压力。他们的帮助也会让你觉得内心安稳,受人接纳。在与他人的关系中,留意以下几点:

    • 信任。信任是构建健康稳固关系的关键,能让亲密无间的人袒露真实的自我,展示脆弱的一面。
    • 尊重。在一段关系中,尊重意味着你接受对方的观点,需求和底限。尊重也包括不说伤人的话,辱骂或鄙视对方。
    • 倾听。倾听是向对方展现尊重和关怀的方法。通过让对方多说话,可以锻炼自己做个良好的倾听者。注意对方说的话以及说话的语境,待人皆要如此。
    • 自由。自由在一段关系中意味着你给予对方足够的私人空间,并允许对方发展其他的社交关系。自由也意味着双方可以毫无顾忌地说出自己的需求。

  • 2

    不幸的是,很多人际关系并不健康,甚至令人备受折磨。欺凌在人际关系中意味着从精神和肉体上控制对方。拥有以下特征的人在人际关系中可能会欺辱对方:

    • 故意羞辱对方。
    • 对对方过于苛求。
    • 无视或者排挤对方。
    • 喜怒无常,情绪古怪。
    • 控制你的行动,禁止你见某些人。
    • 常会说,如果你这么做,我就会对你如何这样的话。
    • 用金钱控制你。
    • 未经你允许就查看你的手机和邮件。
    • 占有欲强。
    • 脾气暴躁,极其好妒。
    • 令人压抑,利用对方的罪恶感,或者强迫对方发生性关系。

  • 3

    一旦明白何为健康或者不健康的关系,请抽时间评估你的社交圈子和圈内的人。想想哪些关系很正面,而哪些则不健康。

    • 如果你的生活中有着备受欺凌的关系,可以考虑与对方对质其行为。你可以考虑将这些人从支持自己的人中剔除出去,尤其是那些不顾你的感受的人。他们只会损害你的精神健康。
    • 同理,你也该多和支持自己的人交往。

  • 4

    保持一段正面积极的关系不仅仅要考虑对方的行为,也要让自己举止得体。以下是保持良好关系的几点建议:

    • 了解双方各自的需求,以及对这段关系的期冀。
    • 告知对方自己的需求,也要考虑对方的需求。
    • 一段关系不能为你提供所需的一切欢乐,不要期望值过高。
    • 学会妥协,学会与对方通过商量获得双方都满意的结果。
    • 接受并珍视双方的差异。
    • 学会移情,试着站在对方的角度看问题,一旦发生重大的事情,要坦诚地与对方商议。

  • 小提示

    • 通过记笔记的方式来排遣不悦的情绪,诸如悲伤,心无所依,被遗弃感等。睡前记笔记有益健康。
    • 培养积极向上的精神习惯,保持斗志昂扬的状态。

    警告

    • 如果你对自己的精神健康非常担忧,请找一位有资历的咨询师或医生谈一谈。如果你有自残或者伤害他人的倾向,请及时就医。

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