如何变得乐观

2024-09-03 16:12:05 健康养生 admin

方法 1学会接受自己的情感

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乐观不等于成天傻乐。遭受痛苦时强颜欢笑是很不健康的,你应该学会接受生活中的喜怒哀乐,明白快乐与苦痛都是人生的一部分这个道理。长期压抑某种情感只会造成情绪低落,只有坦然面对喜怒哀乐,你才能在遭遇困境时更加从容与乐观。这么做可以让你更加乐观,在遇到未知情况时也能从容应对。

  • 如果总是悲观厌世,那么负面情绪就会长期困扰你。不要因为产生负面情绪自责。自责无益于改善问题,因为这种负面情绪不会促进你的进步,只会让你停滞在过去的事情中。
  • 当负面情绪来袭时,请让自己保持镇定,记日记可以帮你平复心情。在感到不快时,将负面的情绪和想法记录下来,仔细分析情况,寻找解决问题的办法。
  • 想象一下这样一个场景:在车流当中,有人堵住了你的道路。你可能会感到气愤,拼命地鸣笛,哪怕对方司机听不到也要声嘶力竭的喊叫。将发生的一切记录下来,包括你当时的情感,你当下的反应等。不要评判对错,只需如实记录即可。
  • 记录完毕后,静下心来想想整件事情。你的反应是否符合自己的价值观,以及你对自身的期望?如果答案是否定的,那你还可以怎么做?你到底是因为什么不开心呢?或许惹你生气的不是其他司机,只是因为你刚刚度过了心力憔悴的一天,借机发火而已。
  • 做记录是为了改善情绪,而不是为了让自己沉溺于负面情绪当中。想想你能从这些事件中汲取何种经验,对你未来的成长有何好处?如果你再遇到类似的情况,该如何践行自己的价值观,从容应对困难?举个例子,如果你能意识到自己发火是因为心力憔悴,那么下次遇到冲你发火的人,你就能多些理解,明白人无完人的道理。 提前准备好应对困境的方法,以便克服困难与挑战。

  • 2

    正念是构成乐观的要素,它可以让你毫无偏颇地认知自己当下的情感。人在情绪纠结时极容易产生负面的想法,也有可能因此而被蒙蔽双眼,无法做出正确的回应。将注意力集中到呼吸上,感受自己的身体和情感。要从自己的情绪中总结经验,而不是一味否定,这样可以让你自我感觉更加良好,可以有效应对负面情绪。

    • 许多研究表明,正念冥想可以缓解紧张和抑郁,调整你身体对压力所做出的反应。
    • 了解当地社区是否提供正念冥想课程。你也可以在网上找到正念冥想的教程,比如洛杉矶分校正念研究中心网站或者佛网。(维基百事通网站上也有很多相关教程)
    • 冥想无需花费大量时间获得效果。每天花费几分钟时间,你就能更好的了解和接受自己的情感。

  • 3

    内心独白可以反映一个人的人生态度。关注一天中自己内心世界的变化,注意以下消极内心独白是否经常发生在你身上:可靠来源Mayo Clinic前往来源

    • 一整天都记录“思想日志”会有所帮助。写下你的负面想法,然后让自己专注于更为积极的想法。
    • 放大消极的方面,而无视所有积极的方面。
    • 把任何负面的东西都主动归咎于自己。
    • 凡事都爱去想最坏的情况。咖啡店弄错了你的订单,结果你就认为这一天肯定都会很倒霉。可靠来源Mayo Clinic前往来源
    • 你只会看到事情好的或坏的一面,爱走极端。在你眼里没有中间立场。

  • 4

    重新调整自己的内心独白很重要,这样才能专注于自己和周围的积极面。尽管积极思考只是成为真正乐观主义者的步骤之一,但是积极思考对你的身心都会带来很大的影响,比如:可靠来源Mayo Clinic前往来源

    • 延长寿命。
    • 缓解抑郁。
    • 缓解悲伤。
    • 提升免疫力。
    • 身心更为健康。
    • 降低心血管疾病致死率。
    • 更好的应对困难和压力。

  • 5

    盲目乐观的人认为坏事永远不会发生,这种想法会导致自负和幼稚,让人失落甚至身处险境。乐观不等于无视困难,否认消极情绪和事件的存在。乐观的人会直面挑战,然后说“我一定能克服这些困难!”

    • 未经训练或者了解就跑去跳伞,觉得一切“都没问题”,这样的行为就是盲目乐观,而且有可能造成危险。这种想法既不现实,也没有意识到克服困难需要充足准备,还会让自己身处险境。
    • 真正的乐观主义者会了解跳伞,明白这是一项需要大量安全措施和训练的复杂运动。面对这些困难,他会设定目标(学会跳伞),然后朝着目标努力,自信能获得成功。

  • 6

    振奋人心的话语可以让人对想要完成的事情充满信心。写几句肯定的话语,提醒自己改变旧的世界观,将这些话贴在每天都能看到的地方,比如浴室的镜子上,衣柜里,电脑上,或者沾到浴室墙上,你可以从以下例子中获取灵感:

    • "凡事皆有可能。
    • "不是时事造人,而是由我来决定时事。
    • "我唯一可控制的就是自己对人生的态度。
    • "适合我的选择有很多。

  • 7

    人很容易产生嫉妒心理,从而导致负面情绪(“他们比我有钱”“她比我跑得快”)。记住,总有人比你过的差,不要做这些无谓的攀比,而要着眼于积极的比较。研究表明,抱怨可能会导致焦虑和抑郁。

    • 对日常的生活心存感激,避免负面消极的比较。对于自己感激的人,可以写信或者当面表示感谢之情。将思绪集中在积极的方面可以很大程度的改善情绪,让人感到幸福。
    • 早晨起床后对自己说声“谢谢”。尽管你不用真的心怀感激之情,但重复这样的口头禅会让心态更积极。
    • 可以做一本感恩笔记。研究表明,愿意记录生活中感动之事的人会更加乐观,生活也更幸福。

  • 8

    悲观通常是由于无助和无力感所导致的。确定你人生中想要改变的一两个方面,然后努力改变自己。这么做能提升你做出变化的能力,让你更加自信地改变生活。

    • 切记自己不是造成问题的原因,而是解决问题所必不可少的努力。乐观的人认为凭借自己的努力和能力,一定会改变负面的事情。
    • 目标定的小一些,一口气不能吃成胖子。
    • 积极正面的思考会产生正面的结果。一项研究表明,如果让男性篮球运动员将优秀的成绩看作是有能力的表现,而将不良的结果归咎于不努力,那么他们未来的表现就会得到大幅提升。

  • 9

    研究表明开心的微笑能让你感到更快乐,对现在和未来也会更加乐观。

    • 一项研究表明,让参与测试的人用嘴顶着一支笔(面部就会做出微笑的动作)看卡通,那他们就会比常人更容易察觉到卡通片的趣味之处。他们之所以有这种更加愉悦的感觉,其实都是微笑的缘故。通过拉动面部肌肉展现快乐的表情可以让大脑传递积极信号,从而改善人的情绪。

  • 方法 2让自己更加乐观

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    乐观并不是大脑天然生成的产物,它成长于你本人和你周围的环境。了解你对周遭环境的不满,然后花时间去改善它。

    • 努力让周围的世界变得更好,分批完成自己的计划。你可以参加对你颇有深意的社会权益活动,或者政治活动。
    • 世界因为文化多元而精彩,你所属的文化只是其中之一。不要觉得你的文化和做事方式比别人高人一等,或者是唯一的选择。接受多元化的世界,按照他人所能接受的方式帮助对方,你就会发现很多事情的美与积极意义。
    • 从小事做起,哪怕是翻新旧家具也能帮助你打破陈规,摆脱无用的旧习,发展新的生活习惯。研究表明,改变日常规律可以更好地改变一个人的习惯,因为这么做可以刺激大脑的未开发的部位。
    • 打破陈规也有助于接受并掌控更为复杂的情感,因为对于没有经历过的情感,人们是无法事先了解准备的。与其墨守成规,不如多参加互动,改善大家一起生活的外在环境。
    • 在与他人,外在环境接触互动时,定下合适的目标和期望,这样可以避免你对自己和他人产生不切实际的期望。

  • 2

    这是伯克利大学研究学者创立的思考方法,你可以每周花15分钟时间练习。想象没有爱恋,缺乏感恩的人生,这么做可以避免人们将生活中美好的事情都看作是理所当然的,从而锻炼其乐观心态。记住,能经历幸福的人是幸运的,幸福的发生实属不易,这样你才能培养出积极而又心怀感恩的人生态度。

    • 从关注生活中富有正面意义的事情开始,比如一项成就,一次旅行,或者任何对你有意义的事情。
    • 多想想这些积极的事情,记住是什么原因才促使这些事情的发生。
    • 换个角度思考,如果当时的情况发生变化,事情的结局会如何。如果你当初没有学外语,就可能会错失了出国旅行的机会,或者如果你当天没有看到报纸上的招聘启事,你也就不会在现在所喜爱的工作单位工作了。
    • 将这些可能发生的逆转记录下来,然后总结经验,促进更多积极正面的事情发生。
    • 想象一下如果这些令你开心的事情从未发生过,那么你现在的生活会是怎么样的。如果这些事情所带来的积极效应都不存在,那你又会错过什么呢。
    • 收回神思,告诉自己这些事情真真实实地发生过,想想它们为你生活带来的积极影响。告诉自己,辛亏事情没有发生逆转,否则你又怎么会有这么快乐的经历呢。

  • 3

    比起做的正确的事情,人们更爱关注错误,这是天性使然。通过在逆境中找寻积极面,你可以克服这种不良的习惯。研究表明,心怀希望的态度是乐观的重要组成部分,也可以缓解压力,抑郁,让人际关系更为融洽。每天花10分钟去找寻逆境中的希望,坚持3周,你就会惊讶地发现自己越来越乐观了。

    • 列出今天让你感到开心的5件事情。
    • 记录今天不顺或者让你心烦伤感的事情,简述事情发生的背景。
    • 在这些事件中列出3条你觉得比较积极正面的线索。
    • 举个例子,你可能因为车出了毛病而不得不去赶公交,因此上班迟到。这件事本身的确让人心烦,但是也有以下几点好处:
      • 你在公交上遇到了平常不会接触的陌生人。
      • 你赶上了公交,这可比打车便宜多了。
      • 你的车还能修好。
    • 就算这些正面的线索很不起眼,也要列出3条来。这么做可以帮你改变看待事物的视角,调整自己处理事情的方式。

  • 4

    允许自己放声大笑。这个世界充满幽默,何不让自己沉浸其中呢?多看喜剧节目,听单口相声,或者买本笑话书。每个人的笑点不同,多关注能让自己捧腹大笑的事情。每天至少要笑一次,记住,欢笑是天然的解压剂。

  • 5

    乐观,积极正面的想法与锻炼和身体健康息息相关。实际上,锻炼是改善情绪的天然方法,体育运动过程中产生的内啡肽可以调节心情。

    • 每周至少锻炼三次。锻炼没必要在体育馆进行,你可以溜溜狗,上班多走楼梯而不是坐电梯。一定量的体育运动可以帮助你改善情绪。
    • 尽量不要服用能改变情绪的物质,比如酒精或药物。研究表明,滥用药物和酗酒会导致悲观厌世。

  • 6

    你可以和孩子们玩换装游戏,或者和姐妹去听音乐会。多与人交往可以减轻孤独感和孤立感,而这两种情绪是产生悲观多疑的元凶。

    • 确保身边的人都是正面积极,乐于助人的人。生活中不是每个人都与你意见相同,期望一致的,这很正常。但是一旦你发现身边某些人的态度和行为对你造成了负面影响,那就尽量远离他们。负面情绪爆棚的人可能会让你倍感压力,让你怀疑自己是否有能力通过健康方式舒缓压力。
    • 对待人际关系要勇于尝试。哪怕对方与你截然不同,也有可能为你的人生带来惊喜。尝试的过程就是找感觉的过程,只有找对了人,才能对未来充满希望。
    • 改变心情不意味着改变性格。乐观不代表外向,两者并无直接联系。强迫自己改变性格只会让自己更加悲伤难过,而不会乐观。

  • 7

    乐观是一种感染力极强的情感。在与他人互动时保持积极热情,这样不仅能让你自己受益,还会产生涟漪效应,感染周边的人,让他们在待人接物时也能保持积极的心态。志愿者活动和慈善事业能改善人的情绪也是出于这个原因。不管是给陌生人买一杯咖啡,还是去国外帮助地震灾民,积极的态度都会让人更加乐观开朗。

    • 慈善事业可以提升人的自信和自尊,也可以帮助人对抗悲观或无助的情感。
    • 帮助他人,热心奉献也可以让你为自己的贡献而感到自豪。如果你能亲自帮助他人,而不是匿名或网络帮助,效果就会更好。
    • 志愿活动可以让你结交新人,让你身边洋溢积极的气氛,从而促进乐观开朗的个性。
    • 对他人微笑是一种富有文化内涵的行为。美国人觉得冲人微笑是善意的表现,而俄罗斯人则会对此表示疑惑。在公众场合可以对人多一些微笑,但是要明白这些人可能来自不同的文化背景,如果他们对你的微笑没有回应也不要感到气恼甚至不悦。

  • 8

    你的言行举止越是积极,你在日常生活中就越能保持乐观。

  • 小提示

    • 每个人都有精神脆弱的时候。你可能会时不时地重陷负面情绪的泥沼,但要记住之前的乐观态度,告诉自己积极正面的人生态度是可以努力获得的。记住你不是一个人,多向他人寻求帮助,重新活的自信积极。
    • 看着镜子里的自己微笑。面部表情辨识理论表明,这么做可以让你保持快乐心情,更为积极的思考问题。
    • 权衡利弊,明白事情的正面性与负面性,重点关注事情的积极面。

    警告

    • 悲观与抑郁是两种不同的情绪。抑郁可能构成严重的精神问题,如果怀疑自己罹患抑郁,请及时就医。

  • ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  • ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  • ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
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