部分 1做好膳食规划表1制定饮食计划。将每周的饮食都提前计划好能够确保你的营养摄入足够均衡。将一天中的每顿餐食、零食都预先计划好，可以有效避免不必要的食物摄入。 抽出一两个小时来，将你对自己的饮食想法都记录下