方法 1避开某些食物
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哺乳时，不要饮酒。一滴酒都不能沾，因为这将威胁到孩子的健康。喝完酒精饮料后哺乳，有可能将酒精转移到宝宝体内，这很危险。在给孩子哺乳之前，确保自己的身体已经充分消化掉酒精。可靠来源Mayo Clinic前往来源可靠来源National Health Service (UK)前往来源
- 大体来讲，每次喝完酒，需要等待两个小时左右再喂母乳才安全。
- 一般情况下，啤酒的一次饮用量为340克，红酒141克，烈性酒则是42克。
- 将奶水挤出这种做法不能将酒精排出体外，只有时间可以消耗掉体内酒精。
- 照顾孩子时，不要喝酒。
2
避开所有已知的过敏原。食用某些食物后哺乳，可能会激起宝宝的过敏反应。哺乳后仔细观察宝宝，看是否有过敏情况发生。如果真的出现过敏，回想下最近吃的食物或饮食中新加入的食物，记得以后避开它们。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 过敏反应最常见的症状可以从宝宝的粪便中发觉。粪便不成形、颜色发绿、带血都可能预示着过敏的发生。
- 过敏反应会使宝宝情绪多变、出皮疹、腹泻、便秘，极端情况下还会呼吸困难。
- 如果发觉任何过敏迹象，尽快带宝宝去看儿科医生。可靠来源HealthyChildren.org前往来源
- 经常导致过敏的食物包括花生、大豆、小麦、牛乳、玉米或鸡蛋。
- 写食物日记，对最近所吃的食物进行准确记录，这会帮你发现导致过敏的食物。
3
明白宝宝的喜好。也许宝宝只是不喜欢母乳中某些食物带来的味道。味道较重的食物和饮品会将味道带入母乳，导致宝宝不喜欢喝奶。记录自己吃的东西，这样在宝宝对母乳有反应时，便能知道是由哪种食物引起的。
- 尽量做好饮食记录，方便自己记得吃过的食物，何时吃的，和以后需要避开的食物。
方法 2减少某些食物用量
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看看食物中所放的调味品。哺乳期吃辣不会对宝宝产生伤害，但某些辣味会融入母乳之中，宝宝可能不喜欢。如果你发现吃辣后进行哺乳时，宝宝变得难伺候或不愿意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。
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吃合适的鱼类。尽管鱼肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白质，但某些鱼类含有污染物。吃了这些鱼会使水银等污染物进入母乳，宝宝对它们格外敏感，最好减少这类鱼的食用量。可靠来源National Health Service (UK)前往来源
- 需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。
- 一周的鱼肉食用量不要超过170克。
- 水银等污染物会影响宝宝的神经系统。
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减少咖啡因摄入量。母乳中含有一定量的咖啡因，通常不会给宝宝带来危害，但难免会产生影响。宝宝通过母乳摄入咖啡因后，会难以入眠或焦虑不安。减少日常咖啡因摄入量，以免母乳中含有咖啡因。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 一天的咖啡饮用量不要超过2到3杯。
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控制某些蔬菜的摄入量。某些蔬菜会导致成年人胀气，如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳，那么可能导致宝宝胀气。观察宝宝是否胀气，尽量避免食用这些可能导致胀气的食物，包括：可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 西兰花
- 豆类
- 卷心菜
- 花椰菜
- 口香糖
- 洋葱
- 全谷物
方法 3知道吃什么
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摄取足够的水果和蔬菜。在饮食中加入足量的水果和蔬菜，能有效增强体质，提高母乳质量。食用合适的水果和蔬菜，能有效补充体内所需的铁、蛋白质和钙。
- 每天吃2至4份水果。
- 每天吃3至5份蔬菜。
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确保能从食物中获取蛋白质。在哺乳期补充足量的蛋白质非常重要。你需要摄取够量的蛋白质，来保证宝宝的饮食均衡和健康。可靠来源National Health Service (UK)前往来源
- 牛奶、酸奶和芝士等乳制品能提供蛋白质和钙。
- 瘦肉、鸡肉和鱼肉也能提供蛋白质。
- 豆类、扁豆、种子和坚果也能提供蛋白质。
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保持水分。母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴。一定要每天喝足够的液体，来保持身体水分充足。多喝点水，以免口渴，当然也要适度，不要过量。
- 一般情况下，女人一天应喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准。
- 水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品。
- 每天要喝够8杯水。
- 不要喝太甜的饮品，如含糖汽水或果汁。
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饮食要适度。哺乳期间，饮食要适度。除了摄取能维系健康身体的食物量外，还要额外补充些卡路里，来维持哺乳期所需的能量。
- 宝宝出生后的前六个月，你每天需额外补充500至600卡路里。
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试着在饮食中加入营养补充剂。一般来讲，你可以在膳食中加入营养补充剂，保证自己在哺乳期内摄入足够的营养，并为宝宝提供优质母乳。可靠来源Mayo Clinic前往来源
- 维生素B12对宝宝的大脑发育很重要。
- 维生素D对增强宝宝骨骼和避免软骨病至关重要。
小提示
- 保持饮食健康均衡，为宝宝提供优质母乳。
- 避开酒精和可能含水银的鱼类。
- 观察宝宝对母乳的反应，出现不适情况时，要及时调整饮食。
- 写下饮食日记，方便自己调整饮食。
- 多咨询医生，了解饮食和哺乳等相关讯息。
警告
- 绝不要在哺乳前喝酒，因为酒精会通过母乳进入宝宝体内。
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