如何面对配偶离世后的生活

部分 1挥手作别

尽管不是每个人都会经历所有的阶段，大家经历的顺序也不一定完全一致，但你总会经历一些事情，拒绝、生气、怨恨、渴望、痛楚、悲切、接受等各般滋味交汇其中。可靠来源PubMed Central前往来源除了大家经历的顺序不一样外，在这条悲切心酸的道路上，还有人可能会多次经受这些情感纠葛。

坦然面对悲痛，让自己度过这一阶段。不要掩饰自己的情绪。

如果爱人突然离世，没有遗愿，那么想想如何缅怀对方。这会让你心境平和，在开启新生活前消除心理障碍。你可以多次缅怀对方，也可以一次做好，然后努力走向新生活。缅怀爱人的方式有：

为对方点支蜡烛。
在墓前放些鲜花，说说话，谈谈自己的心事。
去做你们都喜欢做的活动，将已逝爱人的闪光点铭记在心。

你的伤痛不会突然消失，也不会自我愈合。耐心点，坦然度过这一悲痛阶段。这场悲痛旅程的长短取决于你调和所有事情所用的时间，包括与死亡、至爱之人、你自己及你们感情幸福与否等相关事宜。

这两者或许看起来很相像，但实际上却截然不同。明白两者的区别很重要，当你发觉悲痛向抑郁演变时，就得去看心理医生了。

悲痛时，你或许会伤心、绝望、哀痛、疲惫或无力、流泪、食欲不振、失眠、注意力分散、回忆幸福与伤心之事以及轻微的内疚感。
如果是抑郁，除了悲痛的种种症状外，还会觉得自己无用或空虚、无助、极度内疚、自杀倾向、对娱乐活动丧失兴趣、极度疲乏或体重急剧下降。
多想想配偶带给你的美好回忆。那些温暖的回忆会让你觉得安慰或开心点吗？还是连那些美好回忆都无法减轻你的空虚和失去之痛呢？如果是后者，那么你可能患上抑郁症。

你自己的感受最重要，毕竟这种失去是你与爱人两人之间的事。何时开启新生活这一问题没有标准答案。

如果有人告诉你不应该这样悲伤，那么谢谢她的关心，告诉她人与人哀伤的方式不一样。
你也可能遇到有人认为你情感创伤愈合地“太快”或“太慢”，从而陷入迷惑。要真有这种事，务必记住尽管别人的出发点是好的，他希望你恢复如初，但何时走出来还得自己拿主意。

你会想要哭泣，也会想要挨过悲伤走向新生活。总有那么一天，你会做好准备积极摆脱悲伤，慢慢愈合，并展开新生活。尽管爱人离去这一结果无法改变，但你可以选择如何面对，如何展开新生活。

即便如此，爱人离世也会使你的人生大大改变。因此在悲痛欲绝时，最好不要立即做出其他重大改变。

你对配偶的爱直至终老。你会永远记得他，要明白你对他的记忆随时都能唤起。让自己投入到忙碌的生活之中吧，这会使你更快治愈感情创伤的。

不要认为借由忙碌来忘记爱人是对爱人不敬。生活需要你投入精力和努力，所以忙碌生活再正常不过了，这并不代表你会忘记逝去的爱人。

部分 2照顾好自己

研究表明，养宠物的人更能增强幸福感，减少孤独感，降低胡思乱想的可能。可靠来源American Psychological Association前往来源如果你无法在宠物身上投入太多精力，不妨养只猫。猫能带来很好的陪伴，而且干净，不需要带出去溜。猫能给予你爱，也是你照顾和在意的对象。回家时，猫猫会欢迎你；看电视时，它会偎依在你的腿上。如果不喜欢猫，狗也可以，或者其它最能逗你开心，使你幸福并产生自我价值的宠物。

要知道宠物并不会取代你的爱人，它也没这样的打算，但宠物真的能使你绽放笑颜，听你诉说，陪你度过孤单的一天。

在最渴望的事业或事情上投入时间，帮助他人会对自己产生积极影响。事实上，研究表明，帮助别人能够使自己快乐。可靠来源Greater Good Magazine前往来源

慢慢来，从每周一个小时开始，看看效果，做好准备后就逐渐增加时间。

爱人生日、庆祝的节日等事件会让你觉得伤痛异常。也要留意那些与伴侣有关的场所、气味或声音，因为这些会唤起你的伤痛。尽管这很正常，但你仍可以做些事情来缓和痛苦。可靠来源Mayo Clinic前往来源

比方说，如果你和爱人之前会去某个固定的商场购物，那不妨改变自己的购物习惯，换个地方以免触景伤情。
而当你途径爱人最喜欢的甜品店时，伤痛也会如潮水般向你涌来。不妨改变路线，避开那家店。如果没法改变路线，那就留出点时间，让你自己悲伤一会儿。例如，你可以比往常早离开一会儿，坐在车里体会伤感。
也许在这些因素使你感到悲痛之前，你都不知道它的存在。一旦你发现某些事情会唤起你的伤心事，做好记录，以便日后更好地应对它。

悲痛有损身体健康，要尽力抵消这种负面影响，驱散抑郁。要加强锻炼，饮食健康，饮水足量，按时吃药，睡眠充足，这样每天起床时，才能神清气爽。