部分 1在对话中练习
1
尽量放松。这件事和其它事一样，你越是想着自己在干嘛，自我意识就越强，你就会感觉越别扭。你一紧张，看起来畏畏缩缩的，别人可能误以为你这个人不诚实，导致前功尽弃。
- 通常你的谈话对象越有权威、越吓人，你就越难直视对方的眼睛。但是，这种时候你更要展现出自信，才能吸引对方的注意力，所以这个时候放松可谓至关重要。
- 如果你要去参加一场重要的会议或采访，提前做一些呼吸练习，让心跳慢下来，吸入氧气也会让你放松。好好做几次深呼吸对平静心绪很有效果。
2
只注视一只眼睛。从生理角度来说，眼睛同时聚焦在另一个人的两只眼睛上其实是有些困难的。我们通常会聚焦在一只眼睛或者是脸上的某一点上，而不是同时看两只眼睛。
- 不要从头到尾注视同一只眼睛，试着让你的目光轮流聚焦在对方的两只眼睛上。一只眼睛注视十秒钟左右，然后再换到另一只眼睛上。
3
在眼睛附近找个焦点。你可以注视鼻梁、某一侧的眉毛或者是眼睛下方，这样既可以不用进行真正的眼神接触，还能给人一种有眼神交流的错觉。对方不会感觉到异样，你也可以专心倾听，做一个好的谈话对象。
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倾听时偶尔点点头或者做些其它动作。你不能一直看着对方，转移目光的时候可以做些动作，这样比你因为不自在而突然移开目光要好。你可以趁着大笑的时候移开目光，或者是微笑着点点头。这样看起来很自然、很舒服，还能让你在必要的时候“休息”片刻。
5
与倾听时一样，说话时眼神也要聚焦。倾听时直视对方已然不易，在琢磨自己要说什么的时候依然保持眼神交流，那就更困难了。偶尔把目光移开不要紧，不过在你说话的时候，尽量让你的脸和双眼抬起来朝向前方。
- 说话时眼睛朝上看有时候会被解读为这个人在说谎，而朝下看会被认为是困惑不解的表现。正因如此，即使你感觉不自在，无法进行眼神交流，最好也要目光直视前方。你可以看对方的耳朵、下巴，只要不是朝上或朝下看就行。
部分 2在家练习
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利用实战练习让自己建立起眼神交流的意识。眼神交流的关键在于你要记住你应当与人进行目光接触。如果你会不自觉地低头盯着鞋子，可以在一个人的时候练习眼神聚焦到各种面庞上，纠正低头的习惯。你可以利用电视、镜子等很多东西进行练习。
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对着电视练习。练习眼神接触有一个现成的办法，那就是一个人对着电视练习。与电视荧屏中的那些角色进行眼神交流，然后在日常真实对话中实践这些技巧。
- 与电视中的人物眼神接触的感觉肯定跟真人大不一样。这个练习的意义在于锻炼技巧，而不是模拟实境的感觉。
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观看视频。如果你家里没有电视，那就在优酷之类的网站上找一些真人原创视频，与视频中的人物练习眼神交流。这种感觉会更真实。这些视频都是免费的，很容易找到，而且更接近真实对话中与人眼神接触的感觉。
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试试视频聊天。如果你愿意和某个好朋友聊天，试试用QQ或者其它视频通讯软件跟她视频聊天，以此锻炼你的眼神交流能力。这样通常比直接面对面容易一些，因为你们中间隔着电脑屏幕。
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练习直视镜子中自己的眼睛。重申一下，这和与人面对面眼神交流的感觉不一样，但是你可以锻炼自己的眼睛直视镜子中的双眼，而不是逃避目光。你可以在洗澡前后花几分钟练习不躲不避，直视镜子中的目光。
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如果是疾病等情况导致你很难直视别人，你可以假装一下。患有自闭症、焦虑障碍等疾病的人可能觉得和人对视很可怕，根本无法做到。不要因此葬送了自己与人愉快交谈的能力。
- 注视眼睛周围的区域，例如对方的鼻子、嘴巴或者下巴。
- 虽说不太可能，但是如果对方注意到了你在逃避眼神接触，你可以直接说：“直视别人的眼睛对我来说挺难的。我觉得如果我不看你的眼睛，可以更好地倾听你说的话。”
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慢慢来。你不必强迫自己从感觉别扭、眼神游移不定的菜鸟，一跃成为用眼神对人放电的高手。老实说这样反而让人感觉心慌。也许你已经能够进行一定程度的眼神交流，只是需要进一步提升，慢慢来就好。
- 如果你每天都能在这件事上进步一点点，那就叫成功。不需要刻意在特别漫长的对话中始终紧盯着对方的眼睛。
部分 3给人留下良好的印象
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锻炼其它倾听技巧。如果你在对话过程中完全聚焦在对方所说的内容上，就不用太担心是否进行了适当的眼神交流。在一场对话中，点头、重复关键信息、开放的肢体语言和其它积极聆听技巧都和良好的眼神交流同样重要，甚至可以说更加重要。想成为一个积极的倾听者，以下几点很重要：
- 坐在椅子前端。
- 在过程中不时点头。
- 仔细聆听，重复重要信息。
- 理解别人说的话。
- 不要静静等着你开口的机会。
- 正确回应别人说的话。
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找到一个折中点。当你在倾听时，应该有80%的时间与人眼神交流，其它时间应该移开目光，用一些头部动作来表示你在听。保持平常心，别太把它当回事，这样才能表现自然。
- 不要直勾勾地盯着对方。眼神交流固然好，但是直勾勾、恶狠狠的凝视让人害怕。放轻松，不要死死盯着别人。提醒自己你只是想和这个人愉快地聊聊天，没必要焦虑或者担心。
3
目光要有定性。如果有什么事忽然引起你的注意，尽量不要立刻就把目光移开。如果有人叫你，不要马上朝他看，感觉像从你从无聊的对话里解放了出来。你可以稍作停留，再把目光移向呼唤你的人。
- 移开目光后迅速再转回来也是个好办法。但是你要记住，如果是危险或者特别重要的事情打断了谈话，最好立刻给予关注。
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用眼睛微笑。眉毛要放松，否则就算你记得要进行眼神交流，你的眼神也会给人一种可疑、吓人的感觉。尽量睁开眼睛，不要斜视，否则会让人感觉你对另一个人所说的话不满，也不要皱眉，皱眉是愤怒的表达。
- 走到镜子面前，在微笑、皱眉、做鬼脸的时候注视你的眼睛。看看你的眼神有什么不同？试着练习无论你笑或不笑，眼睛都能保持微笑时的样子。
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在工作面试中一定要保持眼神交流。在你面试一份工作的时候，眼神交流和积极的倾听格外重要，在你希望表达专注和尊重的其它场合亦是如此。如果你的眼神躲躲闪闪，你的潜在雇主会觉得你有所隐瞒或者是不自信，这样势必会影响面试成绩。
6
约会时要进行眼神交流。眼神交流传达的是你对对方的兴趣和尊重，这两点恰恰是促成约会成功的重要因素。当你和某个感兴趣的人约会时，试着多和对方进行眼神交流。眼睛是灵魂的窗户。
- 你可以通过眼神交流判断对方对你有多少兴趣，但是不要急着下结论。如果你发现对方难以直视你，可能是因为他想回家了，也可能是因为他和你一样紧张。
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当你想证明某个观点时，一定要进行眼神交流。在进行争辩或者其它形式的热烈讨论时，你可能很想把眼睛移开。这是缺乏自信或畏惧对方的表现，需要避免。如果你正处于不同观点的博弈中，锁定眼神是一种果断的姿态，会让别人感觉你对己方观点的真实性有充分自信。
- 如果有人想吓唬你，你不敢看他正合他意。别让他得逞。勇敢直视对方的眼睛。
小提示
- 和别人打电话或者线上聊天时，你可以想象着对方的脸进行练习。
- 如果你是因为感觉无聊而无法继续进行眼神接触，可以等到对话暂停的时候换一个话题。
- 短暂、频繁的眼神接触最不容易引起别人的戒备。
- 找一个礼貌的理由退出谈话，比如说：“哦，我忘了时间！不好意思，我得赶紧去参加下一个活动。今天和你聊得很开心。”
- 把自己想象成另一个有自信进行眼神交流的人。想象一下对这个人来说，确切知晓谈话对象是谁，并和对方保持良好的眼神交流有多么重要。
警告
- 如果你要试试注视其它脸部部位，记住只能注视眉毛或鼻梁。眼光不要在对方的脸上四处游移，否则可能会让人觉得你在看他的斑点、粉刺、黑头、烧伤的痕迹、皮肤畸形处、痣等等。
- 注视对方的眼睛，不要“盯着”他！紧盯着别人会让人觉得你很虚伪，甚至更严重，觉得你是偏执跟踪狂！还有一定要记得自信点！
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