如何每日多饮水

方法 1玩饮水游戏来激励自己

饮水游戏可以促使你多喝水。只是记得不要喝太多水，因为这可能是致命的。饮水乒乓游戏类似于啤酒乒乓，只是用水而已。如果你每周玩一次，在月底时你会相当成功地增加水的摄入量。如果你想要一个额外的激励来帮你赢得这场比赛，就在你开始玩之前，设定奖项。你需要有一个坚固耐用（防水）的平台、20个杯子、2个乒乓球。以下是这个游戏的玩法：

清除桌面上的一切东西。
在每个杯子里装入100克水。确保所有的杯子都充满相同容量的水。
将10杯排列在餐桌的两端。将两组杯子放置到尽可能远离对方的位置上。所以，如果你的桌子是长方形的，将它们放置在餐桌的长端。
- 将4杯整齐排列在桌子短端的边缘。
- 在这4杯的前面，再放置3杯，排成行。
- 在这3杯成行的前面，连续放置2杯。
- 将最后一杯放置在2杯成行的前面。你会发现，你刚刚摆出了一个10杯平面金字塔。
- 将剩余的10杯按照同样的方式排列在桌子的另一端。金字塔的两个峰应面对面，朝向桌子中央。
轮流尝试向桌子另一端的杯子里抛入乒乓球。当你把球投入杯中，则喝掉该杯子中的水。谁第一个喝完所有杯中的水则获胜！

这是一个适合全家一起玩的大游戏，但如果你和其他人住在一起，你也可以和室友玩。在玩这个游戏的同时，你的喝水量不仅会增加，获胜者还将在结束时获得奖金！你需要一个存钱罐、罐子或装饰碗，用来收钱；一个笔记本或手机，用来记录你的每日饮水量。以下是这个游戏的玩法：

确定游戏的起止时间。从一个月的第一天到最后一天是一个方便易记的时间段。
决定每杯水的价值。既然你要把这笔钱放到存钱罐（收集罐、碗）里，就要确保它是每个人可以负担得起的金额。
每一次你都要喝一杯足足200克的水，记下它。你可以在随身携带的笔记本上做一个简单的记录，或者在你的手机上做记录，还可以在你的计算机上创建一个日志。一定要与你信任的、不会欺骗人的同伴一起玩这个游戏！
在每一天或一周结束时，将与你饮水数量相同价值的钱存入到公共银行上。
当游戏结束时，算算谁给银行贡献了最多的钱。这个人不仅能赚到所有的钱，而且他也在这个月喝了最多的水！如果出现了平手，则多人平分奖金。

水卡就像是咖啡积分卡，你每次喝足200克水时能得到一个图章。一旦你的水卡上填满图章，你会得到一个奖品。你需要给自己制作卡片，还要随身携带一支笔（用来划去小方格）、贴纸或图章。以下是这个游戏的玩法：

在word文档里创建一个表。绘制一个9×8的网格，在顶行标记1到8，在第一列中标明一周中的每一天。
将此表在页面上复制3次。这样当你把它打印出来的时候，就会有三张水卡了。
剪切下每一张水卡，将未来一周要用的水卡放在钱包里。
每次饮用完200克水，就在水卡上将其划掉。
每一天或一周，当你成功地在卡上填满标记时，给自己一个奖励。奖励可以是任何形式的，比如一天结束时吃一块巧克力，或者去吃你最喜欢的英式松饼、喝一杯咖啡，还可以是本周结束时买一本新书或租一张影碟。

通过饮水来帮助当地的慈善机构。和你的同事一起，看看你可以在一个月内饮用多少水。你喝了多少杯水，相应地，就可以给你最喜爱的慈善机构捐多少钱。你需要一个白板或挂图来记录你在办公室的饮水量，同时需要一个罐子或大信封，在里面存储你的捐款。以下是具体操作方法：

发送一封电子邮件，邀请人们参与慈善饮水游戏。让大家回复自己最喜欢的三大慈善机构，以及他们会愿意为每杯水支付多少钱。该额度的范围可以从几美分到几美元不等。
确定这个爱心游戏的时长，以及何时开始。你们的爱心饮水游戏可以持续一个星期，甚至一个月。这一切都取决于你们作为一个团队，有多大的决心为你们所选择的慈善机构筹集金钱。
在白板或挂图上画一个网格来跟踪进度。列出每个参与者的名字，并在每个人的名字旁留出一定的位置，来标出他们每一天的饮水量。
在每日结束时标明进度，这样能帮你确定什么时候可以达到目标。你可以画一个温度计形状的图形，在其内部填色，一旦完全填满时，你就可以庆祝啦！
爱心饮水活动结束时捐出款项。

方法 2让饮水更方便

美国医学研究所建议，健康成年男性平均每日饮水3.7升（3.7千克），健康成年女性每日2.7升（2.7千克），允许根据活动和健康水平、气候和海拔高度，以及食品和其他饮料中的含水量来调整。

请记住，通常情况下，每日饮水总量的20%来自食物，80%来自白开水和其他饮料，所以，为了达到最佳饮水量，你每日所需要饮用的白开水的量是有所不同的。
也许，要想成功地增加每日水摄入量，最关键的一点就是要使饮水变得更为方便。尝试以下一些建议，可以让你平日饮水更方便。

自己为自己随时供应水，会使饮水更为方便。

将可以重复使用的水瓶放到你的手包、运动包、办公桌抽屉或汽车里，并确保定期装满水。
身边有可饮用水，能让你更容易地以喝水代替喝苏打水或其他饮料，并在视觉上提示你要多喝水。

尝试设置闹钟或电脑提醒，每小时响一次，来提醒你喝水，或设定一些个人的“触发器”来提醒喝水。

提醒你喝水的“触发器”可以是一些日常活动，如接到电话、经过一个饮水机、工作或锻炼过程中的拉伸、听到有人说你的名字，或收看的电视节目中插播广告。

如果你在工作的时候，有一个饮水机或管道直饮水系统可以用，并且位置离你比较近，你想接水就更容易了，不需要再去厨房才能接水了。

在家里的冰箱里放一大罐加味水或纯净水，使你每天早上可以很容易地灌满你的水瓶，或在家用餐时喝一杯水。

方法 3喝水来替代甜饮与饮酒

如果你习惯喝汽水或果汁饮料，或者你经常在晚餐时喝啤酒或葡萄酒，考虑用水来替代你所选择的饮料，以增加白开水的摄入量。虽然这些饮料含水量很高，但饮水不仅可以增加你的总饮水量，还可以免除饮料中的糖分、咖啡因和酒精的副作用。

考虑早上只喝水，而非喝完香草拿铁之后再喝水。
在午餐中打开一罐汽水之前，考虑先喝下满满一杯水。
在派对、酒吧或用餐时，交替地饮用酒精饮料和水。

用水代替苏打水或运动饮料看起来可能有些枯燥，但这是增加每日常规饮水量的最为简单的方式。

考虑在你的办公桌上放上一些瓶装水而不是汽水罐，或利用新的饮水习惯，借每天几次去接水的时间来伸展伸展你的腿。

研究表明，当你渴时，水和其他饮料（如运动饮料、软饮料、果汁）一样，都可以令你得到满足。可靠来源Science Direct前往来源

方法 4在饭前、饭中、饭后喝水

在吃饭前、吃饭中及吃饭后各喝一杯水——或者至少喝几口，这是提升你的每日饮水量的好方法。

吃饭时用清水代替你选择的饮料，或者至少保证手边有可以喝的水。这不仅可以节省你在外面吃饭的金钱，而且还可以减少你从饮料中摄取的卡路里，让你不太可能在进食之外摄取更多的卡路里。可靠来源Science Direct前往来源

餐中、餐后饮水可以使你觉得饱而不再进食，还有助于食物的餐后消化。

方法 5喝不加糖的水性饮料

中草药或水果茶基本上是天然的、无热量的、带味道的水。

在早上尝试喝不加糖的热茶，来替换热的咖啡因饮料。
尝试各种口味的热茶或冰茶，如薄荷、草莓、桃、人参或柠檬，伴随着可口的饮料，度过一天的时光吧。

在水里加入一片柑橘类水果片，可以给平淡无味的水增加微微的水果味，会使你这一天更容易饮用更多的水。试试薄荷叶、黄瓜片或者浆果来给水增加其他味道。

如果你平时多喝苏打水，这种水是无热量、无甜味、有气泡的，并集合了普通水的所有益处。
如果你喜欢有味道的苏打水，选择一个没有添加甜味剂的纯天然风味。或者买普通的苏打水，自己为其加味。

小提示

请记住，饮水有很多益处。它可以帮助滋润双唇，防止感染疾病等。
在炎热的天气下、高海拔地区或在体力消耗较多的时候，你可能需要增加每日水的摄入量。
请记住，食物和水基饮料可以显著增加每天所需的水分摄入。食物如西瓜、橙子、西红柿等，都含有高达90％的水，汤、咖啡和果汁也要计入你的日常饮水量上。
每天早上起床刷牙之前，喝一点点水。
口渴时的自然反应和日常的生活状态，可以保证大多数人摄入了足够的水量。如果你的尿液是无色或淡黄色的，你很可能已经摄入了足够的水。
在你每天晚上上床睡觉前，计划好第二天要喝多少矿泉水，把它们放在冰箱里。它们会在冰镇中等待你第二天早上醒来。
充足的水分可以让你的身体排除毒素、循环血液及营养物、促进细胞的健康和生化过程、促进器官正常运行，并能在必要的身体活动中维持能量水平。

警告

不要经常尝试用水代替食物来作为减肥方法。水并不能取代食物在饮食中的作用，因为你需要从固体食物中摄取营养物质才能生存。
在某些国家，喝自来水是危险的，会引起身体不适。如果有问题，选择纯净水或瓶装水。
在深夜增加水或液体摄入量可能会导致你必须半夜起床去卫生间。为了避免这种情况，你可能要在晚餐后限制你的液体摄入量。
饮水过量的情况是罕见的，它会引起低钠血症、电解质紊乱，会对健康造成严重的不良后果，甚至可能导致死亡。根据你的口渴情况喝水，从各种食品和饮料中摄取水，在健康状况或剧烈的体力活动时，听从专业保健人员的建议，避免饮水过量。

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