如何深度冥想

2024-09-02 11:51:41 生活经验 admin

部分 1找一个安静的空间

1

一个有门的、远离孩子和交通的房间是最好的。

  • 2

    那种不会舒服到让你睡着,却同时又足够舒服,能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。

  • 3

    低亮度有助于放松大脑,所以可以考虑用蜡烛或柔灯来代替荧光灯照明。

  • 4

    可以考虑在清晨或者夜晚,因为这些时候孩子们在睡觉,也不太会有电话打扰。

  • 部分 2练习冥想

    1

    找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。

    • 如果你要坐一天,冥想开始前先拉伸一下身体。坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽里猫/奶牛和儿童的姿势,来缓解身体的紧张,以便更好地集中精神冥想。
    • 放松肩膀。吸气的同时耸肩到耳朵的高度,然后落下。后背挺直。把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中,手心朝上,左手拇指放在右手的拇指上,就像在敷鸡蛋一样。应当成一个源泉,暗示着无穷大和无意识,让非占主导的潜意识占据你的大脑。

  • 2

    一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想,然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。

    • 主动集中在虚无的境界中。不是看着空白的墙,而是透过墙面冥想。需要眨眼的时候就眨眼。

  • 3

    当你认真思考冥想这件事情会发现,大多数冥想者只是安静的坐着和呼吸。然而简单中蕴含着无穷的复杂性。从10开始倒数。你可以专注于计数而让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效,可以考虑从50或者100开始倒数。

    • 吸气8秒钟,憋气2到4秒钟,然后8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。
    • 感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满身体,在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分,然后继续专注于你的呼吸。

  • 部分 3保持专注

    1

    当开始冥想时,最困难的事情就是做什么。你坐在那里,吸气、呼气……然后呢?最终当你冥想时,你会发现想法在你的脑海中流动。你的思维可能集中在接孩子、晚饭吃什么或者白天上班的压力上。不要让这些想法让它们占据你的大脑,而是把它们想象成在池塘里游动的鱼,看着它们在你的脑海中流动,然后游走。

    • 把你和“自我”分离开,允许你与那个思考的“我”分离开。让你的想法在脑海中流动,然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们去吧。

  • 2

    意识比想法更像一种能量,它很难描述或体验。这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。冥想者和禅宗僧侣要做什么?只是坐着就好。

    • 当你开始思考你周围的环境或生活,要意识到这一点,但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。当你开始冥想时,这种情况经常发生,还可能是非常烦人的。

  • 3

    在一个古老的巨蟒集团电影中,两个人在沙漠中迷路了。他们在沙漠中爬行,秃鹰在上空盘旋。他们极度缺水,其中一个人看着镜头说“等一等!”这时,镜头出现一个摄制组正在吃供应的午饭。不一会,全体工作人员在沙漠中游荡,极度缺水,直到他们之中有一个人喊到:“等一等!”,然后整个过程再重复。

    • 我们的大脑也可以这样运转。当你审视你的想法,你可能想:“等等,谁在审视这些思想?”这样你陷入烦恼的思想挣扎中,与“只是坐着”同样的原理。关注你的呼吸。开始审视,并且让它去吧。

  • 4

    通过审视与你的想法分离,通过思想分离、身体分离、简单呼吸,你可以看到并不再压抑你的本性,与你的自我意识分离,学会拥抱你的本性和更爱你自己。

  • 部分 4结束冥想

    1

    感受你的身体碰触地面或者椅子。

  • 2

    一种积极的思维过程可以改善你一整天的心情。

  • 3

    实践得越多,这个过程就会越简单。

  • 你需要准备

    • 平和的内心
    • 椅子/地板垫
    • 伸展
    • 照明
    声明:百科屋所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系
    广告位招租
    横幅广告