如何增强自信

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确定在哪些情况下，你的信心会受到影响。有些因素会对人的信心造成消极影响。试着确定那些会让你产生自我怀疑的情况和场合。意识到问题的存在，可以帮助你更好地应对它们带给你的感觉。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 例如，你可能会发现，自己去健身房时信心会受到打击。试着分析一下，为什么这种环境会让你局促不安，然后做出调整，让自己更加自信。如果你换身衣服，会不会感觉好一点？换种不同的健身器材呢？或者在人少一点的时候去健身房？

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确定你的自信心有没有受到其他人的影响。亲朋好友的批评也会打击你的自信心。如果你觉得某位朋友或亲人会影响你的自信，一定要想方设法摆脱对方的影响。

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考虑自己的生活方式。锻炼、健康饮食和充分休息，都能影响你对自己的感觉。如果你不好好照顾自己，大脑会觉得你对自己缺乏重视。满足自己的身理需要，保持健康，通过这种方式来向大脑发送积极的信号。

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考虑自己的环境。令人身心愉悦的环境有助于提升信心。脏乱的居住环境会影响你对自己的感觉。让家里干净整洁，如果无法顾及整间住宅，至少把自己的房间整理好。把重要的物品摆出来，让房间显得别致整洁。

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承认并质疑自己的消极想法。每个人都会产生消极想法，但是缺乏自信的人，消极想法会更多。只有承认并质疑自己产生的消极想法，你才能树立信心。试着承认自己有这些想法，然后说一说为什么你觉得它们不对。可靠来源Mayo Clinic前往来源

• 例如，如果你脑海中冒出了“我真蠢”的想法，告诉自己：“我产生了‘我真蠢’的想法”，通过这种方式，让自己知道这只是一个念头而已。然后，用正面的肯定来取代它，比如“我是一个聪明的人。”

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想象自己充满自信的样子。想象可以帮助你增强自信，是一种非常强大的工具。在想象时，闭上双眼，回想一个自己取得成功或觉得特别自信的时刻。尽量记起当时的所有细节，包括你在哪里，和谁在一起，说了什么话，以及感觉如何。在脑海中把这一刻“重放”一遍，帮助自己建立信心。

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给自己写自信便笺。在家中四处贴上提示便笺，也有助于增强自信。在便笺上给自己写些积极的话语，然后把它们贴在家里、公司抽屉或学校储物柜里。你看到它们的次数越多，对它们就越深信不疑。

• 你可以写在便笺上的话包括“你很聪明”，“你鬼点子很多”或“你做得很好”等。发挥自己的想象力，想出一些可以写给自己的鼓励性话语。

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多和积极的人来往。其他人对你的信心会有很大影响。如果朋友中有人经常批评你或态度消极，你可能应该停止和他们的来往。你也可以和他们谈一谈这个问题，试着让他们不再说那些打击你信心的话。可靠来源EDIS前往来源

• 记住，你无法改变他人的做法，你能改变的只有自己回应他们的方式。即使身边的人态度消极，你也应该努力保持积极的心态。

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照顾好自己。锻炼、健康饮食、休息和放松，对保持自信都非常重要。照顾好自己可以让大脑收到信号，知道你应该得到善待。确保自己在运动、食物、睡眠和放松等方面投入了足够的时间，可以满足自己的基本需求。

• 最好每天锻炼30分钟。
• 吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等营养均衡、健康自然的食物。
• 每天晚上睡8小时。
• 每天抽15分钟的时间练瑜伽、做深呼吸练习或冥想。

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承认自己的权利。你必须相信自己也有话语权，才能让自己的态度坚决。想想为什么其他人应该聆听、相信并尊重你说的话。试着写日记，记录未能坚持自己的观点时，你的想法和感受。思考一下，为什么态度不坚决可能会阻碍你在社交、学术和职业生活中的发展。

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确定在哪些情况下，你的态度应该更坚决。如果你无法维护自己的主张，在某些情况下，想要显得自信会更加困难。思考一下，这类情况有什么特点，它们为什么让你很难表达自己的态度或捍卫自己的立场。把这些情况以及你未来想做出的改变写下来。

• 描述你的处境和涉及到的人。没能捍卫自己的立场时，你在哪里？和谁在一起？
• 描述它给你的感觉。没能捍卫自己的立场，或者态度不够坚定时，你有什么感觉？
• 描述你想做出的改变。你想对自己在这些情况中的反应做出怎样的改变。

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坚决捍卫自己的立场。你应该先花点时间练习一下，然后，等再遇到那些对你而言非常困难的情况时，试着捍卫自己的立场。你可以自己练习，也可以找支持你的朋友陪你练习。通过角色扮演，模拟各种情况，练习如何坚持自己的立场。先从较为简单的情况开始，然后慢慢过渡到困难的情况。你也可以用镇静、平和的语调，一遍又一遍地处重复某个观点，来让自己的态度变得坚定起来。

• 例如，假设你有一个朋友，总是要求你在周末陪她一起去参加聚会，而你因为疲劳或身体不适而不想去。你可以直截了当地对她说：“我不想去。我想在家休息。”
• 记住，语调要平静。不要大吼大叫或气急败坏。每次她劝你去参加聚会时，把这句话重复一遍就可以了。
• 记住，角色扮演和现实生活中的情况不一样。试着在角色扮演中演练各种各样的反应，以确保你对几乎所有可能的情况都做好了准备。

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在现实生活中捍卫自己的立场。经过练习并对自己的能力更有信心后，你可以在现实生活中尝试捍卫自己的立场。和角色扮演一样，你应该从简单的场合开始尝试，为更加困难的社交场合积累信心。

• 先在一些不太重要的场合捍卫自己的立场，比如在谈话中发表自己的观点，或者在会议中发言。
• 随着信心越来越足，你可以试着在更加困难的情况下坚持捍卫自己的立场，比如反驳他人，或拒绝强人所难的朋友或同事。

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知道自己无法改变他人，并接受这一现实。有时，一个人缺乏自信是因为过于看重别人对自己言行的反应。为了树立信心，你必须认识到自己无法改变他人，也没有办法改变他们对你言行的反应。你能控制的只有自己。努力提高自己接受他人真实自我的能力。不要数落别人的错误，也不要试图改变别人。

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学会保持积极的心态。即使其他人让你失望，你仍然应该表现出积极的态度，这是自信的一部分。记住，你的未来、目标和自己的幸福，都掌控在自己手中。如果有人想打击你的自信心，回忆自己取得的种种成就和具备的各种优点。乐观地看待问题！

• 即使心情不好，也要尽量露出笑容。研究表明，即使笑容并非发自内心，它也能让你更加乐观、自信。