如何转换角色

2024-09-02 11:04:13 生活经验 admin

部分 1有效地转换角色

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理解角色转换。有时候,在面对自己所处的精神甚至是实际环境时必须要有界限。正在值班的急救医生就是一个例子,他们必须把对家人的感情放在一边,全力处理手头的危机。但有时候,分清界限并非易事但却很有必要。而在其他时候,它们有时可能是决策失误的表现(比如某人有了外遇),而有时它们又会关乎到生存(一个人将自己童年时的创伤记忆深深埋在心底)。

  • 2

    首先,你该明确你需要暂时抛弃哪部分角色。转换角色也就意味着你要暂时抛弃某方面的角色。意识到自己暂时需要抛弃哪部分角色,可以帮助你更好地根据场合转换角色。例如,更朋友聚会的时候,就应该暂时把家庭的烦恼抛下。

    • 当然,你如果回到家完全不谈工作的事,似乎也不合情理。这里转换角色的意思是,你要把互相矛盾冲突的地方暂时摈弃,从而使得你的家庭生活基本不受工作的影响。

  • 3

    暂时摈弃一些短时间的,无关紧要的想法。不要摈弃自己的人生原则。

    • 例如,你想在家庭之外养一个情人,而你又有强烈的维持家庭和睦团结的责任感,那么你的欲望和人格就不能统一,因此你必须从家庭和情人中选择一样。
    • 那么这里说的无关紧要的角色,是指比如说外科医生和主任医师这样的角色。如果你身兼这二职,虽然两个角色明显不同,但只要转换得当,暂时摈弃两者之间的冲突,其实是可以很好地处理两者之间的关系的。

  • 4

    找到转换角色的方法。找到适合自己的,有助于角色转换的方法。在两个角色冲突的时候,要清楚地告诉自己当前的任务是什么,你应该充当的角色是什么。当然,也不是说你打一个响指,角色就轻而易举地转换过来了。你可以去通过散步或开车兜风的方法,帮你理清思路,转换角色。

    • 如果是要从工作角色转换成家庭角色,你就可以告诉自己到家前结束关于工作的一切思考,第二天去上班的途中可以重拾关于工作的思索。
    • 大学生在这方面做得比较好,他们总是可以轻而易举地从一个学科的学习转换到另外一个。比如不喜欢一门课,那么当课程结束的时候,他们会迅速收拾好心情,开始上自己喜欢的下一节课程。

  • 5

    明确转换角色的目的并不是为了逃避问题。你要确保自己具备转换角色的能力,而不是借由角色的转换来逃避自己的某些负面情绪或压力。只是因为同时思考多方面的问题会影响工作效率,你只是暂时把另一方面的问题放一放,过一会儿再回来解决。

  • 6

    不要同时处理好几件事情。如果你想顺利地进行角色转换,最好不要同时处理好几件事情,特别是多重角色的不同任务。你可能认为在午餐时间打电话给妻子处理一些家事,不会影响下午的工作效率,其实不然,这样做会增加你的压力,进而影响一整天的工作效率。当然,家务事也不可耽搁太久,但如若能暂时放下,可以让你先集中精力解决眼前的事务。

    • 即使是同一角色的不同事务,最好也不要同时处理。因为同时处理几件事务会影响你的工作效率,原因在于你无法集中自己的精力。

  • 7

    集中精力处理眼前的事务。充当一种角色时,你就要拿出110%的精力来处理这个角色赋予你的任务。关上手机、电脑、电视等会让你分心的东西,集中精力做例如演示报告,或与女儿交谈等。如果有不相关的想法冒出来,你要对自己说“等我有时间的时候再来处理你”。假如你能集中思想做一件事,你就能提高效率,从而更早地开始做下一件事情。

    • 给自己制定一个计划表。例如,“用1小时时间完成A任务,完成后进行B任务”。这样会给自己形成压力,力求在1小时内完成任务A。

  • 8

    学会摈弃不好的消息。如果你听闻了一些不好的消息,你应该尽量控制它们可能带给你的负面影响。你可以对自己说:“我将给自己两小时的时间来处理这个消息。在这段时间里,我会思考,或自言自语,或写下任何关于这件事的想法,时间一到我就要收拾起情绪做其它事情。我并不是在逃避问题,不过对这一问题我的确也深思熟虑过。我要暂时放下负面情绪,以免其毁了我一整天的生活。”

  • 9

    记住你是会回来处理暂时放下的事务的。暂时放下因某些突发事件、问题、情境引起的负面情绪,你也不会因为没有及时处理这些事务,而使你整天都闷闷不乐的。诚然,工作上出现问题是个拦路虎,但你还有一整天的时间来处理,经理明天才会来过问这个事儿,所以深呼吸,告诉自己放轻松等下再回来处理。

  • 10

    告诉自己即使沉浸在当前的负面情绪里,也是不能解决问题的。例如,你刚跟自己的女朋友大吵了一架,你的儿子被告说偷了超市里的东西,老板让你负责一个新项目但进展不顺利。但是,当前你并没有遇到这些问题。那么你会选择杞人忧天吗?我奉劝你不要。你可以问自己:“仅是想想就能解决问题吗?”多数情况下,答案是否定的。既然光凭想解决不了问题,那就先放放,处理下面的事情吧。

  • 11

    问自己:“如果我不想某方面的问题,我能在多大程度上提高工作效率?”如果你愿意把跟女儿吵架的问题放一放,你可以在很大程度上提高工作上的效率。如果你不在想跟同事的不合,或许你可以更高效地打扫好房间。既然对另外的事情无能为力,就把精力集中在可以改变的事情上吧。

  • 12

    平衡生活。如果你想要自如地转换角色,你必须拥有相对稳定且平衡的生活,你能同时保持好家庭、事业、健康等方面的平衡。如果你感到已无法控制自己的个人生活,或者经常加班导致失眠严重,那你必须要开始着手解决这方面的问题了,让自己变得更平和些。

    • 一旦你觉得自己更方面的生活能达到平衡了,那你才能自如地转换角色。

  • 部分 2掌控自己的生活

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    不要过分地转换角色。觉得自己角色过多或混乱,不能胜任自己的角色,这些是你生活开始失控的标志。长期这样会引发严重的心理问题。

    • 假如你已结婚,但你的妻子或丈夫却从未见过你的同事,那你的角色转换做得太过了。

  • 2

    能欣然接受某些角色的重叠。过度地转换角色不仅会让你的生活失控,还会让你意识不到自己出现问题,因为已成一种习惯。持续演变下去会很可怕。你的内心会害怕被“揭露”。而当扮演不同角色时所接触的个人相互结识谈起你的时候,他们会觉得似乎谈的不是同一个人。

  • 3

    如果你开始觉得自己正戴着“面具”在生活,不要再尝试转换角色了。

    • 失去控制后你会试图更加扭曲地转换角色,还会开始惧怕两个或多个角色的重叠。
    • 对生活失去控制会影响你的亲密关系,还会引起他人对你的怀疑和不解。

  • 4

    意识到转换角色的目的,及控制方法。意识到你转换角色只是为了提高生活的满意度和效率。我不建议你在家里谈工作的事情,但家庭成员问起的时候你也可以坦然且平静地谈起,而不会感觉害怕或有“被逮到”的感觉。

  • 5

    对于根本没必要担任的角色大胆删除。要想自如地进行角色转换,你不能让自己承担太多的角色。如果你已没有多余的精力,就不要答应当某一组织的主席或帮朋友装饰房子。一旦有角色需要转换,说明你的事务已经不少了,所以能推的就尽量推掉一些吧。

    • 例如,你手头上已经接了三个工程,当领导要给你第四个的时候你要学会说不。
    • 察看自己的计划表。在接受一项新任务之前,先察看自己的工作表看看是否可以删减一些。

  • 小提示

    • 如果你想找生命中重要的人谈谈你的对生活的想法,不要考虑该怎么转换角色,将自己的空余时间拿出来敞开心扉来谈吧。
    • 不要把转换角色当作是隐藏某方面真实自己的工具,有效地转换角色只是让你在学校、工作和家里更加高效地发挥作用。
    • 可以将自己多个角色在短时间内重叠在一起,以避免长时间忙于转换角色而造成的人格冲突。
    • 想象自己的生活是由很多个档案抽屉构成的,完成了的事就把对应的抽屉关掉。例如当一节你不喜欢的课程结束时,你可以把这个抽屉关掉,然后再进行其它任务。
    • 并不是所有人都能顺利地进行角色转换的。如果你觉得转换不了,那就不要强求自己那样做。
    • 经常自省。如果你发现自己根本不喜欢某方面的角色,不要在忙于转换角色,干脆把那方面的角色删除,做自己喜欢做的事。
    • 顺利地转换角色,有时候会给你带来意想不到的机遇。但是,有时候却有可能割裂你的生活,你应该意识到这样做的优缺点。

    警告

    • 如果你患有多重性人格障碍,边缘性人格障碍或性格分裂症等精神疾病,不要尝试转换角色。不然会加重你的病情。
    • 如果你觉得自己因此失去了个性,或者根本感觉不到自己是一个活生生的个人,那么你很可能在频繁转换角色的过程中迷失了自己。
    • 如果朋友评价说“我真的有些不认识你了”,那么说明你无法顺利地转换角色,相反使自己进入了分裂式人格。

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