如何喝足够的水

部分 1把饮水量分散到一天里

起床后马上喝水有助于启动新陈代谢，并为整晚没喝水的身体补充水分。在床边放一个玻璃杯或者在闹钟上留张便条提醒自己喝水。

每餐饭喝一杯水。喝水能分解食物，有助消化，让身体吸收营养。水还可以软化粪便，防止便秘。可靠来源Mayo Clinic前往来源吃零食的时候也要记得喝水。

如果你在办公室工作，可以在桌上放一杯水，时不时地喝一点。如果你总是忘记喝水，可以在电脑上设置提醒。如果你从事的是体力工作，把水杯放在随手可以拿到的地方，或者就带在身上。

适度运动后多喝1-2杯水（0.25-0.5升）就足够了。如果是大量出汗的剧烈运动，可能需要喝运动饮料，比如佳得乐（Gatorade）或爆锐（Powerade）。这些饮料中含有钠、电解质和碳水化合物，能补充因流汗损失的矿物质。

智能手机上有很多应用程序可以提醒你多喝水。每日饮水（WaterLogged）应用程序能记录每天的喝水量。其他的应用程序比如绿洲（OasisPlaces）和WeTap，能帮你找到附近的饮水机，免费给水杯加水。

每个人保持健康所需的饮水量是不同的。但“8次×250毫升”法则很容易记住，也方便你记录每天的饮水量。

很多人认为含咖啡因的液体会让人脱水，但只要适量摄入就不会脱水。饮用水是最好的，但你如果更喜欢其他饮料，比如果汁或含咖啡因的咖啡和茶，可以继续喝这些饮料，以达到每天的液体摄入要求。

将咖啡因摄入量限制在每天2-4杯咖啡或茶。超过这个量可能会有失眠、易怒、头疼或其他副作用。儿童绝对不能摄入咖啡因。可靠来源Mayo Clinic前往来源
对于那些咖啡因不耐受的人来说，含咖啡因的饮料可能并非补水的好选择。喝完咖啡后的几天内可能有轻微的利尿作用，但在定期饮用4-5天后，耐受性会提高，利尿的作用也消失了。可靠来源PubMed Central前往来源

每天摄入的水分中，大约有20%来自食物。西瓜、芹菜、黄瓜和生菜都是含水量高的食物。菜汤和肉汤也是在饮食中悄悄增加水分摄入量的好方法。

如果你不喜欢喝白水，有各种各样的产品可以为一杯水增加甜味或其他风味。有些是粉末，有些是液体添加剂。